柠檬枸杞菊花茶

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总表

周一周二周三周四周五周六周日

早餐

空腹蜂蜜水

粗粮稀饭一碗

木耳青菜

杏仁豆浆

空腹蜂蜜水

黄瓜鸡蛋饼

胡萝卜苹果汁

空腹蜂蜜水

麦片粥

青菜肉丝

核桃黑豆浆

空腹柠檬蜂蜜水

木耳鸡蛋肉丝青

菜面

红豆浆

空腹蜂蜜柠檬水

玉米胡萝卜煎饼

核桃芝麻黄豆浆脚踝在哪里

空腹盐水清肠

蜂蜜柠檬水

开心果一份〔20稞〕

木耳鸡蛋肉丝青菜面

核桃黑豆浆

空腹蜂蜜柠檬水

玉米胡萝卜鸡蛋面

饼

核桃芝麻黄豆浆

上午茶

绿茶

酸奶一份

绿茶

酸奶一份

松子20稞

茉莉花茶

特仑苏

绿茶

酸奶一份

玫瑰花茶

酸奶一份

绿豆沙一份〔冰〕

酸奶一份

绿茶

牛奶水果沙拉

午餐

莲藕排骨汤

胡萝卜牛肉

凉拌黄瓜

银耳菊花粥

板栗煲鸡汤

洋葱肉丝

玉米胡萝卜丁

枸杞竹笋

黑糯米桂圆红枣

粥

牛肉土豆西红柿

〔煲〕

排骨烧玉米

香菇青菜

补肾粥

杂菌鱼汤〔骨头

汤〕

竹笋炒肉

小白菜豆皮卷

银耳莲子红枣粥

白果/黄豆雪梨猪

脚汤

青豆虾仁

清新四色小炒

银耳菊花粥

乌鸡红枣当归汤

孜然脆骨

蛋黄焗苦瓜./山药饼

补肾养颜粥

黄鱼西红柿汤

鱼香肉丝

干锅土豆片/千叶豆

腐/茶树菇

银耳菊花粥一份

下午茶

番茄柠檬汁

苹果

枸杞菊花茶

猕猴桃

柠檬水

香蕉

枸杞菊花茶

猕猴桃

枸杞菊花茶

西瓜

番茄柠檬汁一份

蜜汁山药饼

枸杞菊花茶

苹果

晚餐

青椒肉丝

空心菜

紫菜鸡蛋汤

木耳肉丝

醋溜山药

番茄鸡蛋汤

胡萝卜肉丝

皮蛋拌豆腐

枸杞猪肝汤

番茄鸡蛋

水果拼盘

瘦肉粉丝汤

土豆肉丝

醋溜山药

葡萄鸡蛋汤

蒜苗肉丝

凉拌双耳

虾仁/虾米蘑菇汤

蒜苗肉丝

醋溜山药

排骨/虾米冬瓜汤

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米饭粥/米饭粥/米饭粥/米饭粥/米饭粥/米饭粥/米饭

餐种菜种做法材料菜图备注

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早

餐

空腹蜂蜜水一杯温水〔30度〕加300ML水，微甜即可蜂蜜饭前10分钟喝

粗粮稀饭〔少量〕混合煮熟荞麦、燕麦、小

米、玉米

主食，提供能量，提供膳食纤维

木耳/香菇/豆皮青菜蔬菜出水，香油假设干，陈醋凉拌或

者清炒

青菜〔小白菜

等〕、木耳

黑木耳：益气强身、滋肾养胃、

活血等功能、清肠道

青菜：提供膳食纤维，维生素

杏仁豆浆黄豆发泡打磨

建议：加3～5粒杏仁于用料中，那么

所熬豆浆更鲜、更浓。

黄豆70克

杏仁20克

黄豆富含蛋白质、改善心机营养，

降低胆固醇、治疗高血压、富含

卵磷脂、补脑。

杏仁具有调节非特异性免疫功能

的作用，能够增强人体的抵抗力

上

午

绿茶绿顿绿茶一包热水冲泡加2颗冰糖

或者蜂蜜假设干调味

绿顿绿茶一袋

蜂蜜

冰糖

绿茶：提神、防衰老、防癌、抗

癌、杀菌、消炎

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茶

〔10点

左右〕

酸奶〔冠益乳〕蒙牛冠益乳开袋即食蒙牛冠益乳

100ML

冠益乳：调节肠道菌群，增强

免疫力

午

餐

营

养

汤

莲藕排骨汤买来的排骨(或者脊骨)洗净，温水下

锅，水开后撇去血沫

放入葱姜、八角、桂皮、枸杞、香叶

〔调料包〕。

莲藕

排骨

莲藕：通便止泻、健脾开胃、益

血生肌、止血散瘀

荤

菜

胡萝卜牛肉胡萝卜肉丝混炒胡萝卜2只

肉丝3两

胡萝卜：益肝明目、通便防癌、

健脾除疳、增强免疫功能

素

菜

凉拌黄瓜黄瓜切片参加蒜〔15分钟后〕参加

油及醋

新鲜黄瓜2根

黄瓜：抗肿瘤、抗衰老、补水、

但是破坏vC不与西红柿同食

..

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主

食

银耳菊花粥

白米饭

其做法为将银耳、菊花和大米熬粥，

然后根据欧美人体 个人口味放入黑芝麻、枸杞

和蜂蜜调味。

银耳

菊花大米

枸杞蜂蜜

养肝，补血，明目，润肤，祛斑

增白

下

午

茶

番茄柠檬汁

〔提前准备，下午带着〕

1、去皮的番茄切成块状，放入搅拌机

中，再加进蜂蜜，与冷开水一起搅

拌；2、最后加上柠檬汁和冰块即可。

番茄2个

柠檬2个

蜂蜜适量，冷开

水50cc

柠檬含有丰富的维他命C，有抑

制黑色素产生的作用，多饮能帮

助皮肤对抗紫外光。

番茄那么有降血压、清热解毒之

效

两者混合加上适量的蜂蜜调味，

便可发挥排毒美白的效用，对预

防色斑很有成效

苹果苹果洗净苹果一个苹果：增进记忆、提高智能、降

低胆固醇、降血压、通便止泻、

安神安眠、提高免疫力

..

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晚

餐

荤

菜

青椒肉丝先吧肉过油炒半熟、然后把青椒炒熟、

参加肉丝混炒

青椒5个

肉丝3两

青椒：清热除火,消食,减肥,润肠,

养颜护肤,抑癌抗瘤。

猪肉：猪肉性平味甘，有润肠胃、

生津液、补肾气、解热毒的成效

注意：猪肉不宜与牛肉、虾同食，

吃了猪肉以后不要大量饮茶，会

造成便秘

素

菜

时令青菜

空心菜

空心菜切断，蒜切片〔放置15分钟

以上〕，放入蒜爆炒。

空心菜

蒜

空心菜：防癌、增强体质、通便

解毒、洁齿防龋、降低血糖。

清

汤

紫菜蛋汤虾皮浸泡、打入紫菜、鸡蛋紫菜10克

虾皮10克

鸡蛋2只

紫菜：性味甘咸寒，具有化痰软

坚、清热利水、补肾养心的成效。

用于甲状腺肿、水肿、慢性支气

管炎、咳嗽、脚气、高血压等。

主

食

白米饭高压锅加热大米

大米性味甘平，有补中益气、健

脾养胃、益精强志、和五脏、通

血脉、聪耳明目、止烦、止渴。

备注

晚饭原那么上吃7分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。

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餐种菜种做法材料菜图备注

早

餐

空腹蜂蜜水一杯温水〔30度〕加300ML水，微甜即可，

饭前10分钟喝

蜂蜜蜂蜜：促进消化、

黄瓜鸡蛋饼鸡蛋打入碗中，黄瓜切成丝状，黄瓜

参加面粉、水搅拌均匀，然后打入鸡

蛋，用平底锅摊平出锅、可以参加蔬

菜、葱花之类。

鸡蛋、黄瓜、面

粉、水、蔬菜、

葱花

抗衰老、抗肿瘤、降血糖、防酒

精中毒、减肥强体、健脑安神，

提供早上能量、鸡蛋不与豆浆同

食。

胡萝卜苹果汁

胡萝卜、苹果放入榨汁器榨汁，榨好

后参加蜂蜜，柠檬汁调味

胡萝卜1根

苹果1个

柠檬小半个

蜂蜜

混合果汁富含胡萝卜素、柠檬酸、

苹果酸、钙、铁、果胶.

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上午茶

〔10点左

右〕

松子20颗即食松子20颗松子：抗衰老、预防心血管、滋

阴润肺、滑肠通便。

上

午

茶

〔10点

左右〕

绿茶绿顿绿茶一包热水冲泡加2颗冰糖

或者蜂蜜假设干调味

绿顿绿茶一袋

蜂蜜

冰糖

绿茶：提神、防衰老、防癌、抗

癌、杀菌、消炎

酸奶〔冠益乳〕蒙牛冠益乳开袋即食蒙牛冠益乳

100ML

冠益乳：调节肠道菌群，增强

免疫力

午

营

养

汤

板栗煲鸡汤鸡切块、板栗剥皮、加姜清炖乌鸡/母鸡半只

板栗假设干

板栗：养胃健脾，补肾强筋，活

血止血，胃不好少吃不好消化

乌鸡：滋阴清热、补肝益肾、健

脾止泻、乌骨鸡炖天麻可治神经

衰弱

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餐荤

菜

洋葱肉丝洋葱肉丝混炒洋葱2只

肉丝3两

洋葱：预防血栓、防癌抗癌，抗

衰老

素

菜

小炒玉米胡萝卜丁玉米胡萝卜山药青豆混炒玉米胡萝卜

山药青豆

青豆：富含不饱和脂肪酸和大豆

磷脂，有保持血管弹性、健脑和

防止脂肪肝形成的作用

枸杞竹笋竹笋出锅的时候加点枸杞竹笋一袋

枸杞

宽胸利膈、通肠排便、.开胃健脾、

增加免疫力。

主

食

黑糯米桂圆红枣粥

白米饭

其做法为将红枣、桂圆、黑糯米熬粥，

然后根据个人口味放入红糖/蜂蜜调

味。

黑糯米100克

红枣8颗

桂圆4颗

益气养血、温肾健脾

..

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下

午

茶

枸杞菊花茶

〔提前准备，下午带着〕

枸杞子10克，菊花8朵，用沸水冲服枸杞10克

菊花8朵

明目清肝、解毒

晚餐后服用可治疗便秘

猕猴桃剥皮猕猴桃一个猕猴桃：VC丰富、防癌、防衰老、

治口腔溃疡、防治、预防大便秘

结、防治结肠癌及动脉硬化、抑

制抑郁症、增强免疫力、消除紧

X

晚

餐

荤

菜

黑木耳肉丝木耳肉丝混炒木耳

肉丝3两

黑木耳：益气强身、滋肾养胃、

活血等功能、清肠道

素

菜

醋溜山药山药炒好后点少许醋

山药

山药：具有健脾补肺、益胃补肾、

固肾益精、聪耳明目、助五脏、

强筋骨、长志安神、延年益寿的

成效

..

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清

汤

番茄蛋汤番茄、鸡蛋打汤番茄2个

鸡蛋2个

番茄：抗氧化美白、清热止渴、

凉血平肝。补血养血、增进食欲

主

食

白米饭高压锅加热大米

大米性味甘平，有补中益气、健

脾养胃、益精强志、和五脏、通

血脉、聪耳明目、止烦、止渴。

备注

晚饭原那么上吃7分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。

餐种菜种做法材料菜图备注

空腹蜂蜜水一杯温水〔30度〕加300ML水，微甜即可，

饭前表达思念的唯美句子 10分钟喝

蜂蜜蜂蜜：促进消化

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早

餐

麦片粥

白面馒头/花卷〔一个〕

水果半个

麦片煮粥3分钟即可麦片燕麦含有丰富的可溶性与不溶性

膳食纤维，能够促进肠道消化，

更好地帮助身体吸收营养物质。

膳食纤维可工会总结报告 影响人体对糖、脂肪、

蛋白质的代谢，并具有填充、吸

水、饱腹感，减少能量的过多摄

入。

青菜肉丝〔小份〕

青菜肉丝混炒

木耳

青菜

猪肉

青菜提供膳食纤维

肉丝提供蛋白质

核桃黑豆浆黑豆发泡打磨

建议：加3～5粒核桃于用料中，那么

所熬豆浆更鲜、更浓。

黑豆70克

核桃20克

核桃：补脑、健胃、补血、护肝、

养神

黑豆：解表清热、补血平肝、补

肾壮阴、补虚黑发

上

茉莉花茶绿顿茉莉花茶一包热水冲泡加2颗

冰糖或者蜂蜜假设干调味

绿顿茉莉花茶

蜂蜜

冰糖

茉莉花茶素有胃部保护茶之称。

此外，茉莉还有安定精神的效果，

可以让人情绪镇定、舒缓紧X、

心情清新、舒畅。

..

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午

茶

〔10点

左右〕

特仑苏蒙牛特仑苏开袋即食蒙牛特仑苏

250ML

牛奶：具有补虚损，益肺胃，生

津润肠之成效；

用于久病体虚、气血缺乏、营养

不良、噎膈反胃、菜粥的做法 胃及十二指肠

溃疡、消渴、便秘。

午

餐

营

养

汤

牛肉土豆西红柿汤〔煲〕牛肉炒好放入西红柿土豆炖熟牛肉3两

土豆2只

西红柿2个

牛肉有补中益气，滋养脾胃，强

健筋骨，化痰息风，止渴止涎之

成效。

荤

菜

排骨烧玉米猪肋排斩小块洗净，用清水浸泡20

分钟后捞出沥干装碗，加料酒，，生抽，

老抽，蚝油腌半小时左右。

热锅上油，没热后，放入腌好的排骨

煎至边缘略有些金黄。参梦见蜥蜴 加姜片煸香。

大火转小火焖烧。

胡椒粉提味。

猪排

玉米

排骨补钙、蛋白质

玉米提供膳食纤维

素

菜

香菇青菜〔时令青菜〕

1.青菜洗净切断备用。2．锅内参加

清水100ml，开大火煮开。3．倒入

青菜，参加一点点食用油盖锅内盖烧

煮。

青菜

香菇/豆皮

香菇具有调节人体新陈代谢、帮

助消化、降压、减少胆固醇、预

防肝硬化、消除胆结石、治疗气

虚、痘疹透发不畅及维生素D缺

乏病等成效

..

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主

食

补肾粥

白米饭

其做法为将红枣、桂圆、黑米等熬粥，

然后根据个人口味放入红糖/蜂蜜调

味。

黑米100克

红枣8颗

桂圆4颗

益气养血、温肾健脾

下

午

茶

柠檬水

切皮榨汁后参加蜂蜜可冰冻柠檬假设干柠檬水：提高免疫力、富含VC、

抗击皮肤衰老、益肝排毒等

香蕉剥皮即食香蕉一根香蕉：心情愉悦、防便秘、防癌、

放心血管病、放胃溃疡等

晚

荤

菜

胡萝卜肉丝木耳肉丝混炒胡萝卜2根

肉丝3两

胡萝卜：益肝明目、通便防癌、

健脾除疳、增强免疫功能

..

..word..

餐

素

菜

〔小葱〕皮蛋拌豆腐

皮蛋买无铅松花蛋

皮蛋跟豆腐切好参加醋跟蒜等作料小葱/皮蛋

豆腐

皮蛋：润喉、去大肠火、清热、

醒酒

豆腐为补益清热养生食品，常食

之，可补中益气、清热润燥、生

津止渴、清洁肠胃

清

汤

枸杞猪肝汤猪肝青菜打汤，起锅前丢一小把枸杞枸杞假设干

猪肝

青菜

猪肝汤：补肝肾，益精血，滋阴

壮阳，提高免疫力，健脾开胃，

降火消气等。枸杞：补肾益精，

养肝明目，补血安神，生津止渴，

润肺止咳

主

食

白米饭高压锅加热大米

大米性味甘平，有补中益气、健

脾养胃、益精强志、和五脏、通

血脉、聪耳明目、止烦、止渴。

备注

晚饭原那么上吃7分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。

餐种菜种做法材料菜图备注

..

..word..

早

餐

空腹蜂蜜柠檬水一杯

〔常温〕

温水〔30度〕加300ML水，微甜即可，

饭前10分钟喝

蜂蜜

柠檬

蜂蜜：促进消化

柠檬水：提高免疫力、富含VC、

抗击皮肤衰老、益肝排毒等

木耳肉丝青菜面

〔加鸡蛋〕

面条下好放一边将木耳瘦肉跟青菜

炒好做好汤然后参加2个鸡蛋

木耳

猪肉

青菜

鸡蛋

黑木耳：益气强身、滋肾养胃、

活血等功能、清肠道

青菜：提供膳食纤维

肉丝：提供蛋白质

红豆浆一杯红豆发泡打磨

建议：加3～5粒核桃于用料中，那么

所熬豆浆更鲜、更浓。

浸泡红豆的时候用温水加一点点

盐做出来的豆浆鲜嫩可口

红豆70克

核桃20克

红豆：有较多的膳食纤维，具有

良好的润肠通便、降血压、降血

脂、调节血糖、解毒抗癌、预防

结石、消浮肿、健美减肥的作用

上

午

绿茶绿顿绿茶一包热水冲泡加2颗冰糖

或者蜂蜜假设干调味

绿顿绿茶一袋

蜂蜜

冰糖

绿茶：提神、防衰老、防癌、抗

癌、杀菌、消炎

..

..word..

茶

〔10点

左右〕

酸奶〔冠益乳〕蒙牛冠益乳开袋即食蒙牛冠益乳

100ML

冠益乳：调节肠道菌群，增强

免疫力

午

餐

营

养

汤

杂菌鱼汤〔骨头汤〕

鱼骨或猪骨熬汤好了以后参加各种

菌类及青菜

杏鲍菇、香菇、

金针菇、平菇。

茶树菇、青菜

杏鲍菇：降血脂、降胆固醇、促

进胃肠消化、增强机体免疫能力。

金针菇：金针菇性寒，味咸，能

利肝脏、益肠胃、增智慧、抗癌

瘤。

平菇：防癌、提高免疫力

茶树菇：补肾滋阴、抗癌

荤

菜

竹笋炒肉把竹笋放进锅里，加少许盐，翻炒一

分钟，可去掉涩味

竹笋

猪肉

竹笋：开胃、通肠、增加免疫力

素

菜

小白菜豆皮卷小白菜洗净葱蒜炒好可参加番茄

调味肉丝等

豆皮一卷

小白菜

葱

番茄

小白菜：提供膳食纤维及各种维

生素

豆皮：可预防心血管疾病，保护

心脏；含有多种矿物质，补充钙

质

..

..word..

主

食

银耳莲子红枣粥

白米饭

其做法为将红枣、莲子、大米、银耳

等熬粥，然后根据个人口味放入红糖/

蜂蜜调味。

银耳1朵

莲子8颗

红枣4颗

枸杞一小把

大米1小吧

银耳：功用:强精补肾、润肺生津、

止咳清热、养胃补气.

莲子：补脾止泻，益肾涩精，养

心安神。用于脾虚久泻，遗精带

下，心悸失眠。

下

午

茶

枸杞菊花茶

〔提前准备，下午带着〕

枸杞子10克，菊花8朵，用沸水冲服枸杞10克

菊花8朵

明目清肝、解毒

晚餐后服用可治疗便秘

猕猴桃剥皮猕猴桃一个猕猴桃：VC丰富、防癌、防衰老、

治口腔溃疡、防治、预防大便秘

结、防治结肠癌及动脉硬化、抑

制抑郁症、增强免疫力、消除紧

X

晚

荤

菜

番茄鸡蛋木耳肉丝混炒胡萝卜2根

肉丝3两

胡萝卜：益肝明目、通便防癌、

健脾除疳、增强免疫功能

..

..word..

餐

素

菜

水果拼盘各种水果切块拼盘苹果

香蕉

葡萄

西瓜

各种水果补充维生素

清

汤

瘦肉粉丝汤瘦肉青菜粉丝打汤

可参加香菇、木耳少许

鸡蛋一个

瘦肉丝

细粉丝

青菜

香菇/木耳

猪肝汤：补肝肾，益精血，滋阴

壮阳，提高免疫力，健脾开胃，

降火消气等。枸杞：补肾益精，

养肝明目，补血安神，生津止渴，

润肺止咳

主

食

白米饭高压锅加热大米

大米性味甘平，有补中益气、健

脾养胃、益精强志、和五脏、通

血脉、聪耳明目、止烦、止渴。

备注

早餐原那么按照碳水化合物60%、豆类奶类10%、青菜蔬菜20%、水果10%来搭配，早餐量要少、品种要多

晚饭原那么上吃7分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。

餐种菜种做法材料菜图备注

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..word..

早

餐

空腹蜂蜜柠檬水一杯

〔常温〕

温水〔30度〕加300ML水，微甜即可，

饭前10分钟喝

蜂蜜

柠檬

蜂蜜：促进消化

柠檬水：提高免疫力、富含VC、

抗击皮肤衰老、益肝排毒等

玉米胡萝卜煎饼胡萝卜洗净，切成碎碎的小丁，在开

水中稍稍淖过，沥干水份，再拌上少

许食盐，腌五分钟左右

在鸡蛋面糊里倒入切好的胡萝卜西和

玉米粒，搅拌均匀

胡萝卜0.5个，

玉米2大匙，鸡

蛋1个，玉米面

粉适量，食盐

胡萝卜：益肝明目、通便防癌、

健脾除疳、增强免疫功能

玉米：维生素很高，富含膳食纤

维，防肠癌，通便

核桃芝麻黄豆浆黄豆发泡打磨

建议：加3～5粒核桃于用料中，那么

所熬豆浆更鲜、更浓。

黄豆70克

核桃20克

黄豆富含蛋白质、改善心机营养，

降低胆固醇、治疗高血压、富含

卵磷脂、补脑。

上

玫瑰花茶玫瑰花茶一包热水冲泡加2颗冰糖

或者蜂蜜假设干调味

玫瑰花茶一袋

蜂蜜

冰糖

玫瑰花是一种珍贵的药材，美容

养颜，通经活络，软化血管，对

于心脑血管，高血压，心脏病及

妇科有显著疗效。调和肝脾，理

气和胃

..

..word..

午

茶

〔10点

左右〕

酸奶〔冠益乳〕蒙牛冠益乳开袋即食蒙牛冠益乳

100ML

冠益乳：调节肠道菌群，增强

免疫力

午

餐

营

养

汤

白果/黄豆雪梨猪脚汤雪梨1个、白果50克、猪脚半只、姜

片3片、盐，猪脚参加姜片飞水去异

味，分成块；参加去核切块的雪梨、

大豆和一块姜，加足清水煮到滚开盖

维持旺火继续沸煮15分钟转慢火再

煲1个小时，汤就煲好了，喝之前根

据个人口味加盐调味。

白果50克/黄

豆

雪梨一个

猪脚半只

雪梨：可以祛咳润肺，清心美肤

降压、滋养清热、润肺

黄豆：富含蛋白质、改善心机营

养，降低胆固醇、治疗高血压、

富含卵磷脂、补脑

荤

菜

青豆虾仁虾仁、青豆混炒最好用新鲜的虾仁虾仁、青豆虾：的营养价值极高，能增强人

体的免疫力，补肾壮阳，抗早衰、

青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷

脂，有保持血管弹性、健脑和防

止脂肪肝形成的作用

素

菜

清新四色小炒芹菜梗洗净、斜切成段，玉米粒用水

煮熟，枸杞子用清水泡。锅烧热，不

加油，放入腰果。小火煸炒至腰果微

微发黄，炒出香味，盛出待用，炒腰

果要小火，微黄即可，最后参加枸杞

玉米2勺

枸杞1小把

腰果20粒

芹菜梗假设干

腰果：软化血管，润肠，提

高免疫力

玉米：维生素很高，富含膳

食纤维，防肠癌，通便

..

..word..

主

食

银耳菊花粥

白米饭

其做法为将银耳、菊花和大米熬粥，

然后根据个人口味放入黑芝麻、枸杞

和蜂蜜调味。

银耳

菊花大米

枸杞蜂蜜

养肝，补血，明目，润肤，祛斑

增白

下

午

茶

枸杞菊花茶

〔提前准备，下午带着〕

枸杞子10克，菊花8朵，用沸水冲服枸杞10克

菊花8朵

明目清肝、解毒

晚餐后服用可治疗便秘

西瓜〔西瓜汁〕西瓜榨汁西瓜假设干西瓜有生津、除烦、止渴、解暑

热，清肺胃，利小便，助消化，

促代谢的功能

晚

荤

菜

土豆肉丝土豆肉丝混炒土豆3个

肉丝3两

土豆：性平味甘无毒，能健脾和

胃，益气调中，缓急止痛，通利

大便。对脾胃虚弱、消化不良、

肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅

的患者效果显著

..

..word..

餐

素

菜

醋溜山药山药炒好后点少许醋

山药

山药：具有健脾补肺、益胃补肾、

固肾益精、聪耳明目、助五脏、

强筋骨、长志安神、延年益寿的

成效

清

汤

葡萄鸡蛋汤

〔甜汤〕

水开后参加葡萄鸡蛋葡萄假设干

鸡蛋

葡萄：能滋肝肾、生津液、强筋

骨，有补益气血、通利小便的作

用

主

食

白米饭高压锅加热大米

大米性味甘平，有补中益气、健

脾养胃、益精强志、和五脏、通

血脉、聪耳明目、止烦、止渴。

备注

早餐原那么按照碳水化合物60%、豆类奶类10%、青菜蔬菜20%、水果10%来搭配，早餐量要少、品种要多

晚饭原那么上吃7分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。

餐种菜种做法材料菜图备注

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早

餐

空腹蜂蜜柠檬水一杯

每两周盐水清肠一次

〔常温〕

温水〔30度〕加300ML水，微甜即可，

饭前10分钟喝

蜂蜜

柠檬

蜂蜜：促进消化

柠檬水：提高免疫力、富含VC、

抗击皮肤衰老、益肝排毒等

木耳肉丝青菜面

〔加鸡蛋〕

面条下好放一边将木耳瘦肉跟青菜

炒好做好汤然后参加2个鸡蛋

木耳

猪肉

青菜

鸡蛋

黑木耳：益气强身、滋肾养胃、

活血等功能、清肠道

青菜：提供膳食纤维

肉丝：提供蛋白质

核桃黑豆浆黑豆发泡打磨

建议：加3～5粒核桃于用料中，那么

所熬豆浆更鲜、更浓。

黑豆70克

核桃20克

核桃：补脑、健胃、补血、护肝、

养神

黑豆：解表清热、补血平肝、补

肾壮阴、补虚黑发

开心果〔20粒〕拨开即食开心果20粒开心果中含有丰富的油脂，因此

有润肠通便的作用，有助于机体

排毒。开心果又是滋补食药，它

味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，

调中顺气，能治疗神经衰弱、浮

肿、贫血、营养不良、慢性泻痢

等症

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上

午

茶

〔10点

左右〕

绿豆沙〔冰〕绿豆打磨好后冰冻参加冰糖等调味绿豆100克

冰糖

绿豆：抗菌抑菌、解毒解暑、降

血脂、抗肿瘤

酸奶〔冠益乳〕蒙牛冠益乳开袋即食蒙牛冠益乳

100M计划英语怎么说 L

冠益乳：调节肠道菌群，增强

免疫力

午

餐

营

养

汤

当归红枣乌鸡汤

乌鸡红枣莲子当归盐姜一起炖

起锅前可加山药粉条青菜等

乌鸡小半只

红枣5颗

莲子3颗

当归假设干

枸杞一小把

滋阴养颜补血补肾治失眠

乌鸡：气味甘、微温、无毒，有

补中止痛、滋补肝肾、益气补血、

滋阴清热、调经我偷偷的爱上你 活血

荤

菜

孜然脆骨脆骨炒焦参加青椒脆骨

青椒

脆骨：含大量的磷酸钙、骨胶原、

骨粘蛋白，补钙

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素

菜

蛋黄焗苦瓜

山药饼

苦瓜洗净，一分为二，用勺子刮去内瓤，切

成菱形块

将咸蛋黄取出，放入容器中，用勺子碾碎，

将切好的苦瓜放到盐水中浸泡2分钟，可去

除苦味，也是苦瓜吃起来更加爽口，将泡好

的苦瓜取出，沥干水分，下入到烧开的沸水

中，焯1分钟，捞出，沥干水分，也可去除

苦味，锅中倒入少量油，将咸蛋黄放入锅中，

不停滑动，将蛋黄炒至化开

苦瓜具有清暑解渴、降血压自我介绍模板 、血

脂、养颜美容、促进新陈代谢等

功能，含有苦瓜皂苷，具有降血

糖、降血脂、抗肿瘤，提高人体

免疫力等药用和保健功能。

蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞再

生，还可提高人体血浆蛋白的含

量，促进机体的新陈代谢，增强

免疫力

主

食

补肾养颜粥

白米饭

其做法为将各种材料等熬粥，然后根

据个人口味放入红糖/蜂蜜调味。

黑豆〔1小吧〕

黑米〔2把〕

黑芝麻〔1小把〕、

百合10片、薏仁、

核桃2个、大米2

把、红糖

补血补肾黑发

下

午

茶

番茄柠檬汁

〔提前准备，下午带着〕

1、去皮的番茄切成块状，放入搅拌机

中，再加进蜂蜜，与冷开水一起搅

拌；2、最后加上柠檬汁和冰块即可。

番茄2个

柠檬2个

蜂蜜适量，冷开

水50cc

柠檬含有丰富的维他命C，有抑

制黑色素产生的作用，多饮能帮

助皮肤对抗紫外光。

番茄那么有降血压、清热解毒之

效

两者混合加上适量的蜂蜜调味，

便可发挥排毒美白的效用，对预

防色斑很有成效

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蜜汁山药饼山药去皮，切成1厘米厚的片状

水烧开后，下锅内焯熟，约3-5分钟

即可；

焯熟的山药捞出后，趁热用心形饼干

模压出形状；

山药切片后立即浸泡在盐水中，以防

止氧化发黑；

山药

蜂蜜

胡萝卜

山药：益肾气，健脾胃，止泄痢，

化痰涎，润皮

晚

荤

菜

蒜苗肉丝蒜苗肉丝混炒蒜苗

肉丝3两

蒜苗具有明显的降血脂及预防冠

心病和动脉硬化的作用，并可防

止血栓的形成。它能保护肝脏，

诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以

阻断亚硝胺致癌物质的合成，从

而预防癌症的发生。

素

菜

凉拌双耳水发黑木耳和水发银耳洗净，入沸水

中烫一下立即捞出，次却后沥干装盘

取盘1个，放入精盐、味精、白糖、

麻油、胡椒粉及少量冷开水，调匀后

倒入黑木耳盘中拌匀即成。

白木耳

黑木耳

银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕

动，减少脂肪吸收，从而到达减

肥的效果、故常吃木耳能养血驻

颜，令人肌肤红润，容光焕发，

并可防治缺铁性贫血。

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餐

清

汤

虾仁蘑菇汤用虾仁青菜等打汤虾仁/虾米

青菜

香菇/金针菇/

杏鲍菇

虾：的营养价值极高，能增强人

体的免疫力，补肾壮阳，抗早衰、

青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷

脂，有保持血管弹性、健脑和防

止脂肪肝形成的作用

主

食

白米饭高压锅加热大米

大米性味甘平，有补中益气、健

脾养胃、益精强志、和五脏、通

血脉、聪耳明目、止烦、止渴。

备注

早餐原那么按照碳水化合物60%、豆类奶类10%、青菜蔬菜20%、水果10%来搭配，早餐量要少、品种要多

晚饭原那么上吃7分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。

餐种菜种做法材料菜图备注

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早

餐

空腹蜂蜜柠檬水一杯

〔常温〕

温水〔30度〕加300ML水，微甜即可，

饭前10分钟喝

蜂蜜

柠檬

蜂蜜：促进消化

柠檬水：提高免疫力、富含VC、

抗击皮肤衰老、益肝排毒等

玉米宝顶山石刻 胡萝卜煎饼胡萝卜洗净，切成碎碎的小丁，在开

水中稍稍淖过，沥干水份，再拌上少

许食盐，腌五分钟左右

在鸡蛋面糊里倒入切好的胡萝卜西和

玉米粒，搅拌均匀

胡萝卜0.5个，

玉米2大匙，鸡

蛋1个，玉米面

粉适量，食盐

胡萝卜：益肝明目、通便防癌、

健脾除疳、增强免疫功能

玉米：维生素很高，富含膳食纤

维，防肠癌，通便

核桃芝麻黄豆浆黄豆发泡打磨

建议：加3～5粒核桃于用料中，那么

所熬豆浆更鲜、更浓。

黄豆70克

核桃20克

黄豆富含蛋白质、改善心机营养，

降低胆固醇、治疗高血压、富含

卵磷脂、补脑。

上

午

绿茶绿顿绿茶一包热水冲泡加2颗冰糖

或者蜂蜜假设干调味

绿顿绿茶一袋

蜂蜜

冰糖

绿茶：提神、防衰老、防癌、抗

癌、杀菌、消炎

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茶

〔10点

左右〕

牛奶水果沙拉水果切好后浇入牛奶牛奶

水果

各种水果提供维生素

午

餐

营

养

汤

西红柿炖黄鱼

黄鱼炒熟，参加西红柿〔西红柿多点〕西红柿4个

黄鱼2小条黄鱼有健脾升胃、安神止痢、益

气填精之成效，对贫血、失眠、

头晕、食欲不振及妇女产后体虚

有良好疗效

荤

菜

鱼香肉丝肉丝炒好后参加竹笋、胡萝卜、青椒、

木耳等

木耳

胡萝卜

肉丝

青椒

竹笋

开胃清肠

素

菜

干锅土豆片/千叶豆腐/茶树

菇

土豆假设干/千

叶豆腐

茶树菇：防癌抗癌防衰老

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主

食

银耳菊花粥

白米饭

其做法为将银耳、菊花和大米熬粥，

然后根据个人口味放入黑芝麻、枸杞

和蜂蜜调味。

银耳

菊花大米

枸杞蜂蜜

养肝，补血，明目，润肤，祛斑

增白

下

午

茶

枸杞菊花茶

〔提前准备，下午带着〕

枸杞子10克，菊花8朵，用沸水冲服枸杞10克

菊花8朵

明目清肝、解毒

晚餐后服用可治疗便秘

苹果苹果洗净苹果一个苹果：增进记忆、提高智能、降

低胆固醇、降血压、通便止泻、

安神安眠、提高免疫力

晚

荤

菜

蒜苗肉丝蒜苗肉丝混炒蒜苗

肉丝3两

蒜苗：具有明显的降血脂及预防

冠心病和动脉硬化的作用，并可

防止血栓的形成。它能保护肝脏，

诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以

阻断亚硝胺致癌物质的合成，从

而预防癌症的发生。

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餐

素

菜

醋溜山药山药炒好后点少许醋山药山药：具有健脾补肺、益胃补肾、

固肾益精、聪耳明目、助五脏、

强筋骨、长志安神、延年益寿的

成效

清

汤

排骨/虾米冬瓜汤打汤即可排骨

虾米

冬瓜

冬瓜：利尿消肿、清热解暑、减

肥

主

食

白米饭高压锅加热大米

大米性味甘平，有补中益气、健

脾养胃、益精强志、和五脏、通

血脉、聪耳明目、止烦、止渴。

备注

早餐原那么按照碳水化合物60%、豆类奶类10%、青菜蔬菜20%、水果10%来搭配，早餐量要少、品种要多

晚饭原那么上吃7分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。