反复记忆

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如何掌握超级记忆高效学习方财务助理 法

超级记忆高效学习方法一

超级学习法大体分为两个部分;一是把精神引导到松弛状

态，使学习者在呈A波状态下最大陎度地提高学习效率的方法;

二是为了在这种状态下，按着一定的节奏迚行学习而编写教材

的方法。

下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流

行的超级学习法。

学习前的准备

消除身心紧张

消除身心紧张是由呼布局定式与战理 吸法、身体松弛法和心理松弛法三种

方法构成。如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集

中的状态。

●呼吸法

人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺

激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大

脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。训练时可舒适地坐在椅

子上，挺直后背。坐沙収上或躺在床上也可以。尽量让身体放

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松、消除肩部和胃整肠丸 、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻

地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸

气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自

己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下

颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感

觉。

●身体松弛法

这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。

其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼

吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随

着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的

状态。这种训练方法如下：首先向上伸丽两手，伸展全身，

全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全

身紧张。把以上的动作重复做一次。摇头。把下颏靠近胸部，

最大陎度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。再向左侧旋转，再

向右侧旋转。

用轻松舒适的姿式闭上眼睛，迚行深呼吸，反复三次。呼

气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身

体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。

身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然

后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心

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中默念真舒服，造成轻松良好的心理状态。接下来做臀部练

习。请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。寻味臀部

肌肉松弛后心情舒畅的感觉。

使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，寻味

心情舒畅的感觉。

两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在

心里默念真舒服。寻味松弛后的感觉。

紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。然后边慢慢呼气边消

除紧张。两手自然下垂，放松。

使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴

向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面

部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。

从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从

脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半

身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧

握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身

全部紧张。

突然松懈，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除全身紧

张，寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一

遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到

全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。

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●心理松弛法

对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到

的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下面的方法

做：

悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复

五次深呼吸。呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜

色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的7字。深

呼吸，呼气的时候心里说着7。穿过鲜红色的走廊，眼前是

向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一

样滑动，快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手

上，慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退

去….降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄

色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄

然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在，无忧无

虑地普通稀饭的做法 下降….降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是明

亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的5字。深呼吸，呼气时

心里默念5。

边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶

梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅

地缓缓下降….降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是

鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色

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的4字。深呼吸，呼气时默念4，沉浸在这绿宝石一样透明的

绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，

心中无比的清晰和宁静….降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜

色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的3

字。深呼吸，呼气时心理默念着3。这样贮立一会儿，脑中浮

现清爽恬静的自然象。这种感觉在头上伸延….清澈的蓝天，

蔚蓝的大海….完全溶化在大自然之中了，安然得很。在这蓝

色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在

这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的2字。深呼吸的时候

心中默念着2。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外

好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，

悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去….终

于降到一楼，马脸 走出自动扶梯。墙上的颜色是収亮的深紫色。在

这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的1字。深呼吸，呼气

时心里默念1。被这収光的美丼的深紫色所包围更加心驰神

荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。最后数1、2、3三个

数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。

超级记忆高效学习方法二

落后一定有原因，记忆一定有方法。方法不同，效率不

同，成绩不同，命运也就不同!

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所以，要想成为一个成绩优异的学生，我们不要去为失败

找借口，而要去为优秀找原因，为记忆找方法。

关于记忆的方法，多种多样。为节省大家宝贵的时间，这

里只介绍最容易学会且好玩实用的四种：

1养胃吃什么食物最好 、及时记忆。

这是根据艾宾浩斯所发现的遗忘规律先快后慢所提出来

的，它强调记忆知识要及时，这样的记忆用时最少但效率最

高，效果最佳。

2、反复记忆

对于你只见过一次面的人，在一段时间之后再次见到他，

你可能很难想起他是谁。什么原因你跟他见面的次数太少。美

国总统奥巴马你可能从没见过面，但当他出现在你的面前的时

候，你却能马上叫出他的名字，不管当时的你如何激动都不会

叫错。为什么不是因为他是国家元首，而是因为你在各种媒体

中见过他的图像、图片，并且见的次数很多很多。所以，要记

忆那些需要记住的知识，你只要一遍遍地去看就行了，不要老

想着什么考试，也不要总想着什么记忆。这种办法对英语学习

以及文科复习非常见效。

3、过度记忆。

是指记忆一种材料的次数超过那种刚好能回忆起来材料的

次数。我们记忆材料的一般习惯是，完全记忆后就停止。但心

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理学家发现，如果你记住了就不再记忆，遗忘程度为35.2%;

如果再增加50%的记忆时间，则遗忘程度只有18.1%。因此，

在记住了材料之后再拿出些时间进行记忆是一个省心省力的好

办法。如背诵相关内容，在刚刚能够背诵的基础上，再继续

读、背几遍，效果就会明显优化。如果将刚能复述的学习材料

的时间作为100%，那么最好的超额时间是50%，其学习总时间

为150%。时间过短或过长都达不到较高的记忆效率。过度记

忆对任何材料都是适用的。显然，这种记忆方法可以使知识记

忆得更加深刻，更为持久。

4、睡眠记忆。

这是一种最有趣也是最有成效的记忆方法。

所谓睡眠记忆就是利用睡眠与记忆的关系所提出来的一种

记忆方法。研究发现，记忆与睡眠有着微妙的关系，一个人只

要处理好学习与睡眠(休息)的关系，记忆就会事半功倍。具体

操作方法如下：

利用自然睡眠进行记忆。

作为学生，正常情况下，一天要睡两次觉：午休国庆放假通知 与夜睡。

在这两次睡眠的前后，是进行记忆的大好时机。当躺在床上、

静下心来、进入睡眠状态之前，如果你能够将当日所学并需要

记忆的内容在脑海中回忆一遍的话，你就能够记住它们的70%;

醒来之后、起床之前，如果你还能回忆一遍，那么，你将能够

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记住90%。经过这两轮回忆，那些重要的知识就牢牢地储存在

了你的脑海中(当你需要它们的时候，你的大脑就能够搜索的

到它们，让它们为你服务)入党理由 。

对于那些暂时没有回忆起来的知识，你可以在起床后认真

回看相关材料，然后再闭上眼睛快速地在脑海中回忆一遍，你

会发现你很快就能够将之记住。

利用特殊睡眠进行记忆。

就是在两次正常的睡眠之外，为了在短时间内记牢大量的

知识所进行的睡眠记忆。这种方法一般适用于各种考试之前的

综合复习阶段，记忆文科知识之时。具体操作方法如下：

先找一个比较舒适而又安全的地方：在家中的话就选择在

卧室里，在学校里的话可以选择宿舍或校园内一个比较僻静的

地方。先集中精力将要记忆的内容认认真真地看上一遍(如果

篇幅较长，内容较多的话，可将它们分成几个小部分)。之

后，将相关材料放在身体旁边，平躺下来，将两手交叉枕于脑

后，慢慢闭上眼睛，使身体完全放松，然后按照顺序将刚刚看

过的内容回忆一遍。如果有的地方回忆不起来也不要停下来，

继续回忆下去。等全部内容回忆完之后，坐起来，将刚才没有

回忆出来的内容再用心看一遍，然后再躺下，重复刚才的过

程。如此反复：看材料、回忆材料、看材料、回忆材料，直到

自己感觉已经记住了该记住的知识为止。

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超级记忆高效学习方法三

准备好四个书签，每天四个书签都要往前移动，进行学习

或复习。

第一个书签是开路先锋，它的主要任务是认真地阅读，深

入地思考，广泛地联想，并随时查阅有关的资料。

认真学习完毕后，要将当页的所有学习内容，总结出一个

又一个的问题(不能遗漏)，将之写在书上每页最上面的空白

处，然后根据这些问题，一一提问自己一遍(不要看书)，能回

答上来的，就算通过;回答不上来的，再回头认真阅读一遍，

直至在不看书的情况下，可以用自己的语言，完整、准确、流

畅地叙说出来。

第二个书签的任务，是要复习前一天所学的东西(也就是

第一个书签所扫描过的内容)。根据德国心理学家艾宾浩斯著

名的遗忘曲线，人的遗忘速度是先快后慢的，因此如果能及时

复习，也就是在自己对所学的材料还没有遗忘的情况下，用不

多的时间把所学的东西及时巩固住。

然而有许多学习者，对于所学的东西，没有能及时安排复

习的时间，结果等到他们想复习的时候，学习的内容已经完全

遗忘了。所以他们又得花原来同样甚至是几倍的时间重新学习

(原本只需花很少的时间)，这就很费时而不经济了。

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此外，从第二个书签开始复习时，一定要先看第一遍学习

时所罗列出的问题，而不要直接看原文。对于所列的问题，必

须进行尝试回忆，能完整、准确、顺畅回答出来的算通过，若

不能再去仔细看书，并在相应的问题上标明记号。

尝试回忆是一种比阅读更积极的过程。它要求大脑更积极

地活动，同时又是一种自我检查、自我监督的过程，使人可以

集中精力掌握不能回忆的部分或改正回忆中的错误，因此是提

高学习积极性和效率的重要方法。

回答问题时应尽量用自己的语言来表达，因为用自己的话

来再现，会改善对材料的理解。理解不好的材料通常是与别人

的语言形式相联系，而理解得好的材料，才容易翻译成自己的

语言。

第三个书签离第二个书签的距离，要比第二个书签与第一

个书签的距离远些。第三个书签所复习的内容，应是一个星期

前自己所学的内容。

除了完成与第二个书签完全相同的程序以外，在第三个书

签的复习工作时，还应注意把一阶段所学的内容进行归纳总

结。美国教育心理学家布鲁纳认为，人类记忆的首要问题在于

组织。一般说来，按照一个人自己的兴趣和认识结构组织起来

的材料，就是最有希望在记忆中自由出入的材料。对材料进行

加工整理的前提是分析和综合、加深理解。编写提纲是一种词

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的逻辑记忆方式，因为它把别人的语言形式，通过积极的智力

活动，转化为自己的语言。

第四个书签与第三个书签相隔的更远，它是复习和检查一

个月前学习的内容。一般来说，经述前三轮的学习与复习，绝

大多数内容都应已熟练无误地掌握。如果此时还有不熟和错误

的地方，要加倍警惕，认真补漏，并做上记号，以备阶段复习

和最后总复习时提醒自己格外注意。