积极划水

学蛙泳,首先要学会在水中憋气,下面开始讲步骤了::.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向

前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转excel是什么 向斜下方，稍勾手腕，两手分开向

斜下方压水。

3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、

后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要

阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背

部的大肌肉群。一般水平较低朋友圈语录 的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成

120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后

方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员

应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上

升较高，这是合理现象。

4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手

臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而

是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时

也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调

配合。当手收日本资料 至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两

肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手

结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上

逐渐转向下方，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的

动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须

注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深

的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向

移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到

最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，

两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意

以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸

大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

蛙泳的动作要领

蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：

1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不

然瞪不到水，自然就不能向前进了。

2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切

勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此堆雪人英语怎么说 类推啊！

蛙泳配合技术

手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划

水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬

至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，赢虞是谁 并且在

手臂伸至将近二分之一处时，进学习普通话 行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度

降低时进行第二个周期的动作。

在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而

降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新

鲜氧气。

蛙泳换气小知识

1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，

对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，

则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间

来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反

之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上

停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利

的影响。

2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下

动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至1.02

至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利

于吸气动作的完成。

3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，动漫女头像可爱 由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较

差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙

泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位

置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。

蛙泳很重要的一点是掌握好手和脚打水节奏你可以尝试一下2脚1手，或是1脚1手。脚

在踩水的时候不要往下，尽量水平的踩水，登出去的时候不要忙着收腿，腿在发力后放松，

让脚趾能感觉到水的划过。另外登水的时候不要把脚抬出水面，这样没什么登水效果。手

的打水主要用来换气，手在往后划的时候基本于池底保持30度角。肩部划到45度时肘关

节往身体方向收，同时腹肌用力，把头抬出水面，完成换气（换气=吐气+呼气，吐气可以

在水底完成，以便头在露出水面的短暂时间里用来呼气）。不要怕张嘴，呛个一两口很正长

嘛~联系的时候可以把手和脚的动作分开联系，找快浮力板，不换气的联系登腿动作。体

会很重要。手的动作可以到浅水区去练，站着不动弯腰。把人平贴在水面上，然后联系用手

打水的动作。仔细体会一下。