睡眠的眠

《神奇的睡眠》教你如何快速睡眠？

如果不论睡眠质量，喝酒当然是最快的辅助睡眠模式。窗帘英语怎么说

很多⼈的认知错误，以为睡不着的时候，喝⼀点⼩酒有助于睡眠，但是越是喝酒助睡，就越依赖酒精。

图⽚发⾃简书App

实际上酒精有害于⼈体的睡眠，每当你喝酒⼊睡，实红烧大黄鱼 际是浅睡眠。浅睡眠的周期越长，你的睡眠米老鼠的故事 质量越差，这也就是为什么，很多⼈喝酒第⼆天蛇和牛合不合 醒

来之后，头疼，因为你没刘伯温是谁 有睡好。

在这⾥介绍⼏种正确的快速睡眠⽅法：

1、⽩天多晒太阳，晒太阳有助于睡眠。当你⽩天视⽹膜感受强光，通过下丘脑抑制视交叉上核的活动，褪⿊素合成分泌减少。到达午夜的时候，

褪⿊素增多有利于睡眠。

2、洗澡之前开⼀个温⽔浴，不管是夏天还是冬天。道理⼀样，温⽔浴可提升⼈体的温度，促进⼤脑尿酸高吃什么菜 分泌褪⿊素。

3、睡觉前不玩⼿机，关灯。当环境光暗下来的时候，下丘脑⼤量分泌的褪⿊素，有助于睡眠。

最后推荐⼤家⼀本书：《神奇的睡眠》，⼀本深度解读⼈体睡眠的知识。

你可以了解⼀下睡眠周期，睡眠存在⼀个⽣物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，⼤约在90~100分钟的时间内经历⼀个不同阶段。随

着⼈们⽣活节奏的加快，睡眠问题得到越来越多的⼈关注，了解睡眠周期，将有助于⼈们更好的⼯作、⽣活。

说起来很简单，做起来困难，虽然知道的很多，并不等于能做得到。

看了那么多书，依旧睡不好这⼀⽣。年轻⼈放不下⼿机，总觉得熬夜⼀时爽，⼀直熬夜⼀直爽。12个月份英语 少年，劝你当下⼿机。