迂回步

藏族舞

主要部分：谐、堆谐、弦子、踢踏舞、圆圈舞

基本体态：小八字脚，颤膝，松胯，直背向前

倾45度

手型：1.自然手型（五指并拢）；

2.握巾位（献哈达）;

3.齐眉晃手：双手屈肘，以腕带动，交

替晃动，左手逆时针，右手顺时针。（小：腹

前、胸前；大：头上方）；

4.盖晃手：类似齐眉晃手，双手同一方

向；

5.髋前划手：左右手先后置于髋前，由

内及外再到旁侧画圆梦见蛇好不好 ，左手逆时针，右手逆时

针；

6.前后摆手：两手下垂到身侧，手腕带

动，向前向后45度；

7.横向摆手：多单手横向摆动，手腕带

动小臂，大臂赋值。

踢踏步：1.碎踏：双脚交替踏步，双膝颤动；

2.颤踏：双膝弱拍向下，一腿重拍踏

地双膝伸直，抬起另一只腿：

3．抬踏颤：踝关节发力，脚掌快速

击打地面

颤踏组合

准备位：体对一点，基本体态站好，自

然手位置于体侧

1.保持体态，双手由旁至膀窝抛出，

手心向外（1-4）

2.保持手位，向前弯腰献礼，右脚勾

脚与左脚成90度（5-6）

3.收右脚，颤十字绣不能乱送人 膝，双手垂于体侧，碎

踏向前（1-8*2）

4.抬左脚，颤右膝下（5），左（6），

右（7），左（8）

5.（*2）双手提前交叉，碎踏向后

（1-4），手向上，碎踏向后（5-8）

6.向左转，同5

7.向前手提至胸前（1-4）碎步向前

（5-8）后退，握巾，甩袖，后退（1-8）

8.右脚朝向8点，双手放在体侧（1-4）

右脚并上左脚，双手交叉（5-6），

双手位于体侧（7-8）

9.同8反方向，最后头微抬，眼看8

点。

抬踏：

1．准备（6-8），右脚踏三步

2．碎步向前（1-8*2）

3．抬左脚，颤右膝，一手随颤膝向

上划，一粉丝炒肉 手向后，头随手走。反

方向相同（1-8*4）

4．(*2)碎踏向后,右脚脚尖向后点,

双手随脚前后摆动

5．走＂８＂，做吸颤步*8,先吸左腿,

右手用腰部带动由下往上划落下,

即抬踏踏踏

方向:

8.打2次,右手齐眉晃手,再左手,旁

开,右手左前方,左手右下方,即抬

踏抬踏出

9.右脚刚打,左脚开始踏踏踏踏出,

右晃手,打开向前

10.右脚先刚打,一哒二哒三哒四,前

进,右脚前点地,右手齐眉晃手,左

手变为单臂袖(1-4)左脚相反

(5-8)

11.第二基本步[抬踏踏踏踏踏踏踏],

右手髋前划手,摊手向上,重拍顺

风旗顿手,延伸向下(1-8)

12.第三基本步[刚打抬踏抬踏],先右

脚,再做一次左脚.右脚踏,左勾脚,

右刚打,抬踏踏,双晃手

13.延踏步转圈4个(1-7-5-3)

14.前进后退步[抬踏抬踏抬踏踏],向

前摆手.刚打左脚出(1-8*2)

15.前进步同14.转圈教育理论有哪些 盖手,右脚刚打,

左右左,抬踏出

16.滴哒步,右脚刚打,向8点盖手

(1-4),向2点摊手(5-8)*3

6．17.同9，双手交叉（1-4）,打

开（5-8）

7．同4转圈，1点开，7点交，5点

开，3点交，1点开留头(1-8*2)

退踏步*8,左脚打

屈伸

基本体态准备,摊手打开向上,拼臂转腕

扶胯

1.原地屈伸,4拍一个(2),2拍一个(4)

2.转重心,扶胯,抬右腿,2拍一个(4)

3.平步.前进1拍一个(4),后退一样

4.前进,打开手(1-4),扶胯(5-8),1拍一

个.后退,左手盖右手晃,左手做完扶

胯,右手随着摆(1-4)原地晃(5-8)

5.拖步,3步(右左右)一拖,先右(1-3-8),

先左(7-8-2).顺风旗.2拍曲,8拍拖回.

做3次

6.弹拨手,手腕发力手指延伸向外弹拨,

左脚向8点,双手打开,屈膝弹拨拖回

(1-4),右脚向2点,转腕手心向外,扶

胯,屈膝拖回(5-8)

靠步

1.双手平摊打开,抹出,折臂,转腕扶胯

(1-8)

2.前靠,脚跟向前点在另一脚尖处.旁

靠,脚跟点地,点在脚窝

3.手扶胯三步旁靠,身体随之转动(2)

4.双手由下向上成顺风旗,手心相对,

三步旁靠(4)

5.前靠.朝2点双手打开,划右手顺风旗,

朝8点换左手

6.后靠,盖晃手,腰拉直低头(2)

7.重复5|6

纳木错弦歌

1.手拉手,做6个三步一撩,右脚先,成

斜排出场

2.两个一组转圈,以右肩为圆心,成直

排(1-8)

3.平步,手自然摆动,右脚起,旁提腰

(3-7-3-5-7)4拍一个方向

4.托腰成一队,靠步旁移,右脚先起旁

提右侧(1-8*2),第2个8拍右手从平

往下划回,眼随手走

5.右脚从后起,前后反复2次(脚尖,脚

跟)转向1点靠步(1-4),双手打开,右

脚向3点,左脚反复(5-8)

6.向左前倾做三步一靠(1-4)右前靠,做

前靠,双手向下交叉打开,拼臂扶胯

(5-8)

7.双手打开,平步,献哈达转身(1-8*2)4

个三步一撩,双手向上抬举状,2个带

手三步一撩.

8.献哈达,转圈,变三角队形(1-8)

9.右脚起2个三步一撩(1-8)点靠步折

臂右脚先,左脚重复(1-8)

10.同9

11.两步三撩,右脚2点,右左点,右手打

开,从下向上划一圈(1-4)换左脚(5-8)

12.向右三步一撩(1-4),2个单靠(左右)

13.转身围成圆,右脚先,献哈达,平步走

8拍

14.逆时针走(1-4),转身向外(5-6),顺时

针走(7-8+8)

15.留头退场

小骑手

1.面向3点正步位,双勒马手[左高右低,

空心拳,小指微翘](1-8)

2.转2点,依次下蹲(1-6)不变(7-8)

3.直立,左手一次扬鞭,手心向里(1-6)

不变(7-8)

4.下蹲,右手压腕左手向下挥,手心向

外(1-6)不变(7-8)

5.左脚迈一步,右脚后撤,成左脚踏步

位,双手围腰至勒马手

6.左肩下沉,右肩下沉.4个2拍一动,8

个1拍1动

7.碎步退后成三角队形,双手围腰至勒

马(1-6)左手握拳撑腰(7-8)

8.立掌步,右脚先,2拍1个(1-4)下蹲

(5-6)起(7-8)蹲(1-2)起(3-4)右起倒

换步(5-8)

9.立掌步,右脚先,2拍1个(1-4)下蹲

(5-6)起(7-8)蹲(1-2)起(3-4)围腰手,

双脚向后跳4步,双勒马(5-8)

10.同8

11.迂回步,右脚主动,扯缰绳[双手向外

再拉回]3个.双手至腰向8点.转至2点,

右手单勒马,左手扬鞭.直立,右手伸直,

左手上扬鞭后收至腰间,左起跺掌步

12.转向8点,换手,左手单勒马,右手插

腰,跺掌步左右

13.同11,12反方向

14.向6点后退,左脚后撤,右脚跟上.右

起刨步4个.转向4点,反方向一样

15.(1-8*2)向1点碎步,双手位于头顶

(1-2)双手打开,头向右,右脚弯伸(3-4)

同(1-2)拍(5-6)勒马手(7-8)

16.转向2点,双勒马手,左起跳踢步4

个,围成圈,双勒马手位于头顶,转

半圈退场,依次右手向上扬鞭.

硬腕带肩:

准备位:左脚踏步位.右手提起,左脚出

1.右脚向3点,跨前交替硬腕(1介绍自己的一段话 -4)右脚

向后,胸前位交替硬腕(5-8)手至提前

交替硬腕(1-4)双手平开位交替硬腕

(5-8)

2.右脚向8点,交替硬腕带肩,转圈至1

点(1-4)瞭望手,左高右低交替硬腕2

次(5-8)

3.瞭望手,左低右高3次(1-6)双手向上

提腕,向右转圈回1点(7-8)

4.右起向7点行进,双手手背相对,交

替硬腕.(1-4)再向1点.后退

5.右起顺时针转,胸前交替硬腕(1-6)右

手扶胯,提压腕3次

6.右起向2点走,同时提压腕.左脚前,

左手平推,右手胸前

软手揉臂组合:

准备位:左脚踏步位,基本手位

1.重心至右脚,左脚点步位,手在胸前

向外延伸类似飞翔的翅膀.2拍1个,

向2点,正手揉臂(1-8)

2.左脚向后成右脚点步位,向8点同上

动作(1-8)

3.左脚向前,屈膝踏步位,向2点,重复

动作(1-8)

4.同3换右脚,向8点(1-8)

5.转向5点,左腿立,右腿跪.反手揉臂2

个.起身,重心在右脚,左脚点地,2个

反手揉臂

6.重心移至左脚,4个抖手,右手起.

7.左脚迈向2点,4个拧转揉臂,加拐脚

8.向前右脚左臂起,大臂带动,上下律

动2拍1个转向5点,重复上面动作,1

拍1个

9.转向1点,横移揉园林设计 臂,左脚向后垫步.

双手在背后,右起2个,转(3-5-7-1)

10.立圆,迂回步.2拍1个

11.右脚上步至8点,硬腕带肩于胸前

(1-2)手心相对(右手上),向7点推出,

右脚拐脚(3-4)双手抹出,跳一步(右

脚前左脚后)(5-6)逆时针转,提腕.左

脚在前.双手从右划至左斜上方,手

心向上

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