前后脚

太极拳基本腿法

1、蹬脚。脚面勾起，以脚跟及脚掌向身前踹蹬，向前发力。视频教材中列举了杨式、

陈式和器械套路中的蹬脚。

2、分脚。在陈式太极拳中又称插脚。脚面崩平，以脚尖及脚面向身前弹踢，向上发

力。视频教材中列举了杨式、陈式和器械套路中的分脚。

3、蹬一根。陈式太极拳的腿法。脚面勾起里扣，以脚掌外侧向身侧踹蹬。

4、摆莲腿。又称摆腿。脚面崩平，起腿向里向上再向外摆腿，双手击拍脚面。视频

教材中列举了杨式、陈式的摆莲腿。

5、旋风脚。旋风脚与摆莲腿是对称的两种腿法。脚面勾起并向里扣，起腿向外向上

再向里扣腿，伴随转体。在陈式太极拳中使用。

6、二起脚。一脚向身前弹踢，尚未落地时另一脚起跳再向身前弹踢。在陈式太极拳

中多用。

太极拳的腿法练习

腿是人体重要组成部分，腿功是太极拳重要的基本功，腿的健康是身体健康的重要保

证。练好太极拳一定要认真刻苦地练腿，为健康与技击打下坚实基础。

首先遵守三节律。

腿的三节为胯2022开学第一课 为根节、膝为中节、脚为梢节。

运行时先要把脚提起来，脚的高度大约距地面一拳，向前运行稍低，向后稍高。站稳

后，缓缓用胯催膝、膝催脚，或者说以脚领膝、膝领胯，层层推进，节节贯穿，在摸索中

脚的一点脚跟内侧先轻轻着地进行试探，这时重心仍在支撑腿，提起的脚可放可倒贴福字 收，有把

握后再由脚跟到前脚掌或由前脚掌到脚跟逐步落实，重心也就随之移动。这个过程就是常

说的“迈步如猫行”、“如履薄冰，如临深渊”、“点起点落，轻起轻落，缓起缓落”、

“落步如落尘”。

在移步时可按“三先”去做，即先站稳再提脚，先提脚再移步，先移重心后提腿;或

者反过来叫做“三不”：不站稳不提脚，不提脚不移步，肥沃反义词 不移重心不提腿。移步时要稳扎

稳打，步步为营，沉着稳定。这里所说的先后只是短暂的时间差，并不是截然分开。重心

移动向前时膝盖不超过脚尖，后坐时臀部不超过脚跟。如果把脚尖与脚跟之间化为五等份，

重心则在二与四之间移动，苏轼蝶恋花 超出即为过。

在走猫步同时，前后还权力之争 要走弧形路线，即琥珀的作用 脚提起后先经过支撑脚侧，再按一定角度运

行，这样前后就成一个浅弧。如果腿力不支，提起的脚也可在支撑脚侧稍停，成丁宇步后

再继续运行。这些要领，开始练时可以拆开做，有了一定功力后就应该似停非停，连续不

断，如行云流水，没有断续痕迹。

在遵守三节兰亭集序王羲之 律的基础上，其次要步位准确，两脚间要有角度。

为了扩大支撑面、增强稳定性，两脚问要有一定角度。例如弓步时两脚夹角20。～30。

为宜顺步时夹角小些，拗步时夹角大些。虚步、退撤步以10～20为宜。两脚问横向距

离为两拳至一脚，前脚向前，后脚向外45。仆步则要前脚尖与后脚跟成一条线，后脚外

摆130左右，前脚内扣。

转体时应先微转腰，前后脚的纵向距离也要适当。例高三补习有用吗 如弓步、退撤步、侧行步两脚间

要保持三至四脚的距离，虚步、跟步两脚间保持一脚距离，开立步两脚距离与肩同宽，合

步时两脚保持两拳距离。做独立步时，提腿膝要高过我最喜欢的小白兔 胯，支撑脚也要有角度。

蹬分脚时脚要高过腰，练习时也可高过头。拍脚时脚的高度要达到头部，摆莲脚外摆

幅度不小于150。这些角度与距离都要认真做到，务求准确到位。暂时做不到的，要通

过加强基本功训练逐步步做到。

最后，双腿必须保持一定的弯曲度，即保持弓状。

腿弯曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三势，高势双膝稍弯曲，低势大腿

接近水平，中势则在二者之间。采取哪种拳架高度，应根据身体条件与功力水平而定。一

般体弱或初学者可采用高势，身体好功力强者可用低势，一般人宜采用中势。

行拳中，拳架高度在起势时就要确定下来，在一套拳路中应保持不变，除要求站起如

独立步、下降如扑步外，身体自始至终要保持水平移动，不能上下起伏。当然在整个习拳

过程中，拳架高度也不是一成不变的，随着体质的增强、功力的提高，拳架可以由高到低

逐步加大难度、提高强度。拳架高低有一定范围，高时双腿不能挺直，低时大腿不能超过

水平，即臀部不能低于膝盖。在屈腿的同时，还要圆裆、裹膝、吊裆。裆部要撑圆，双膝

内扣，裆部下沉。双脚则要随腰腿的转动，及时外摆、内扣、后碾，始终保持与膝盖方向

一致。脚落实时，则要五趾抓地，脚心含空，有入地三分之感。

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