史密斯推肩

“夏季健呼吸英语怎么读 身房力量区特别容易爆满，杠铃哑铃被占领完毕，总不能直接躺地上做卷腹

吧？我通常会去抢的一台器械叫做史密斯，可以做很多训练动作”——隔壁老王抢器

械心得。

什么是史密斯机？

说到史密斯机，相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。因为它们看上去都是古董佛珠 由杠

铃杆和架体组成，而不同之处在于深蹲架的杠铃杆是可以活动的，也就是一根标准杆；

而史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆，是不可拆卸的！

史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道，轨道又被架体框住，因此史密斯机属于固

定式器材，使用起来相对容易。

虽然史密拣尽寒枝不肯栖寂寞沙洲冷 斯机的轨道是固定的，但它可以训练到的肌群却是非常全面的，从卧推、肩

推到深蹲，又从肱二到股四，都可以使用史密斯机进行训练，这么一看好像是个“万

金油”，各个部位的训练都可以完成。但是在健身圈一直存在的一个争议：史密斯真

的适合健身者吗？

有的人认为史密斯并不适合健身者，理由如下：

1.核心肌群参与不足

我们在用哑铃和杠铃进行训练的时候，通常需要全身协作，激活核心的力量以保持身

体的稳定，而史密斯相对固定的轨迹，会弱化核心的这些功能。

2.不利于减脂

既然史密斯的固定轨迹，让更少的肌群参与，自然会让你消耗更少的热量，让减脂的

效果更差。

3.弱化运动给我三天光明 表现

无论你健身的目的是增肌减脂还是提升体能，史密斯都会极大限度上的弱化你身体的

功能，例如坐姿推肩，使用史密斯机器将取代你33%的力量(因为其稳定轨道的设计)，

这时见识广的老铁会说：“3D史密斯机器呢?”虽然在上下运动的轨道的基础上增

加了水平面移动轨道，但训练者的运动表现依然是被限制住的。

但是力挺史密斯训返利模式 练的声音也很装修窍门 响亮：

1.建立动作基础

史密斯有固定的运动轨道，操作起来简单又安全。如果对于一些训练动作不是很有把

握，用史尿不湿怎么用 密斯通过低重量的训练来建立动作基础，是很好的选择。

2.全面的训练部位

文章开头我就说了史密斯是万金油，能操作的动作很多。可以训练到的肌群很多很全

面，从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，霸占一台史密斯就全部解决了。

3.确保安全性

很多动作进行力竭训练都是需要一个帮班干部演讲稿 手对你进行保护的。但是如果你使用史密斯机

进行力竭时，稍微转动手腕让安全扣环扣入固定位置，就可以终止动作了。相比其他

的自由器械，更安全放心。

看完上面两种对于史密斯机的呼声，不知道你会支持哪一种呢？不管你是支持还是反

对，史密斯机能够训练的部位还是有很多的，下面为大家介绍几个落座 使用史密斯机的训

练动作，让你也可以做到一台器械“练遍全身”，赶紧来看看吧！

史密斯机的训练动作

动作一：平板史密斯机卧推

动作二：上斜史密斯机卧推

动作三：史密斯推举

动作四：史密斯提肩

动作五：史密斯划船

动作六托福考试时间 ：史密斯深蹲

动作七：史密斯站姿提踵