糯米滋

一．中医人体九大体质

1.平和体质（阴平阳秘，脏腑气血功能正常，属先天禀赋良好，后天调养

得当）

产后风险：根据产后调养规律合理饮食、劳逸结热闹造句 合，产精美照片 后风险较小。

产后调养：健脾益气、杂食平衡

食材：山药、扁豆、粳米、玉米、百合、莲子、党参、桂圆、黄芪、红

枣

粥类:山药扁豆粥、红枣枸杞百合粥、红枣小米粥、芝麻紫米粥、百合莲

子粥、葡萄红枣小米粥、桃胶皂角米甜汤

汤羹类：菠菜猪肝汤、香菇豆腐谚语英文 汤、板栗土鸡汤、鲫鱼通草/豆腐汤、麻

油鸡汤、枣杞姜鸡汤、山药玉米排骨汤、卷心菜豆腐汤、大枣枸杞红豆汤、

山药芝麻糊、红枣枸杞豆浆、玫瑰黑糖红枣茶、蜂蜜柚子茶、姜枣陈皮饮

2.阳虚体质（阳气不足、以怕冷现象为主要特征）

产后风险：阳虚，代谢差易造成产后肥胖；脾阳虚，运化不足易导致产

后便秘或消化不良；阳虚，气化无力造成产后浮肿。

产后调养：温补脾肾、调养气血

食材：羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆、栗子

粥类：桂圆糯米粥、黄鳝小米粥、大枣羊肉粥、牛肉小米粥、黑芝麻南

瓜粥、红枣栗子粥

汤羹类：杜仲腰花汤、核桃排骨汤、番茄鸡肝汤、四物汤、黑豆鲫鱼汤、

当归生姜羊肉汤、龙眼甲鱼汤、

菜品：荔枝虾仁、板栗炖鸡、板栗烧鸡翅

点心：紫薯板栗汤圆、板栗核桃糕、黑芝麻红枣花卷、黑芝麻豆沙汤圆

核桃黑芝麻西米露、黑芝麻糯米滋、花生核桃露

3.阴虚体质（体内津液精血等相对虚少，以口干、怕热等为主要特征）

产后风险：津液不足、阴虚肠燥易诱发产后便秘；精血不足、不荣头目，

易诱发产后头晕耳鸣、两眼干涩；津亏血少，阴虚血少，易造成腰膝酸

软、头发和皮肤干枯等。

产后调养：养阴清热、补养肝肾

食材：黄花菜、甲鱼、鸭肉、百合、山药、乌梅、桑葚

粥类：红枣粥、乌梅粥、山药百合粥、青菜百合粥

汤羹类：竹荪莲子猪心汤、红枣香梨银耳羹、莲子百合煲鲍鱼汤、山药

枣泥羹、冬瓜绿豆排骨汤、蜂蜜蒸百合、黄花菜小排汤、乌梅汤、玉竹

炖肉、百合莲子羹、黄花菜百合排骨汤、蝉花熟地猪肝汤

菜品：西芹百合炒虾仁

点心：红枣枸杞桑葚奶、桑葚戚风蛋糕、桑葚豆浆、酸奶桑葚面包、

4.气虚体质圆茄子的做法 （元气不足，以身体乏力，易疲倦为主要特征）

产后风险：气虚，卫表不固，易造成皮肤松弛；气虚，升举无力，易出

现内脏下垂；气虚，推香肠蛋炒饭 动无力，易造成产后便秘；气虚，生化不足易引

起乳汁分泌不足。

产后调养：补中益气、健脾补肾

食材:薏米、燕窝、猪肚、黄鱼、香菇、山药、割圆术 扁豆、甘草、大枣

粥类：山药薏米粥、香菇瘦肉粥、

汤羹类：猪肚扁豆汤、红枣冰糖燕窝、西红柿黄鱼汤、山药土鸡汤、乌

鸡汤、阿胶炖瘦肉、牛奶燕窝

菜品：鲜百合炒牛肉

5.痰湿体质（水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征）

产后风险：脾虚湿重易导致产后肥胖；脾虚易造成消化能力下降、痰多

产后多汗。

产后调养：健脾利湿、化痰泄浊

食材：冬瓜、荷叶、红豆、莲子、党参、陈皮、薏仁、茯苓

粥类：莲子薏仁香米粥、薏米红豆粥、茯苓荷叶粥

汤羹类：薏仁猪肚汤、清水荷叶蒸蛋汤、陈皮牛肉汤、山药冬瓜汤、

6.湿热体质（以湿热内蕴为主要特征）

产后风险：脏腑热与外界湿暑夹杂易出现粉刺、口臭、口苦等；易出现

恶露量多或产后恶露不绝

产后调养：清热解毒、除湿利水

食材：绿豆、空心菜蟑螂乐队 、鸭肉、冬瓜、茯苓、薏仁、金银花、银耳

粥类：赤小豆粥、芝麻薏仁山药粥、山药薏仁芡实粥、木瓜薏仁粥、红

豆薏仁菊花粥

汤羹类：黄花菜小排汤、木瓜炖银耳、绿豆藕汤、芡实薏米银耳羹、薏

仁海带筒骨汤、薏米百合甜汤、银耳玉米鸡蓉羹

点心：黑米薏仁奶冻、山药枸杞红枣米糊、椰汁红豆薏仁西米露、红枣

黑糖桂花糕、奶香红豆黑米糊

菜品：冬瓜蒸肉、泥鳅炖豆腐、香菇鱼丸汤、冬瓜薏米老鸭汤、冬瓜煮

板栗、虾米冬瓜球

7.气郁体质（由于情志不畅、气机郁制而形成，性格内向不稳、忧郁脆弱、

敏感多疑为主要表现）

产后风险：肝郁气many的比较级和最高级 滞、易造成产后抑郁、失眠、缺乳；易胸肋部胀痛、

乳房及小腹胀痛

产后调养：疏肝解郁、宁心安神

食材：大麦、白萝卜、萝卜缨、橙子、陈皮、薄荷、菊花、玫瑰、茉莉

花、月季、合欢花、黄花菜、肉苁蓉、百合、何首乌

粥类：橘皮粥、百合山药粥、红枣百合粥、百合雪梨粥

汤羹类：菊花鸡肝汤、黄花菜板栗炖鸡、柠檬玫瑰水、玫瑰红枣茶、合

欢花萱草茶、百合雪梨盅、百合鲜奶银耳羹、玫瑰百合银耳羹、玫瑰黑

糖红枣茶、姜枣陈皮饮、百合紫薯银耳羹、百合鲫鱼汤

菜品：薄荷炒蛋、柠香薄荷三文鱼、腰果西芹炒百合、南瓜蒸百合、百

合芦笋炒虾仁、西芹百合、百合蒸肉、黄花菜百合烧排骨

点心：薄荷青豆糕、薄荷戚风蛋糕、百合糕、桂花百合秋梨膏、蜜汁玫

瑰哈士奇壁纸 山药

8.血淤体质（体内有血液运行不畅的潜在倾向或淤血内阻的病理基础，并

表现出系列外在征象老虎图片大全 ）

产后风险：易出现产后腹痛，血脉瘀滞不畅，易导致产后眩晕、皮肤粗

糙、易忏悔色素沉着或长紫斑。

产后调养：活血化瘀、调补冲任

食材：黑豆、燕麦、油菜、茄子、玫瑰、陈皮、桃仁、山楂

粥类：肉桂山楂粥、牛奶麦片粥、黑豆川芎粥、益母莲藕粥、山楂红糖

粥、枸杞黑豆粥

汤羹类：当归炖鸡、山楂红糖汤、当归益母草猪骨汤、玫瑰百合银耳羹

山楂银耳汤、秋梨陈皮汤、红豆陈皮汤、陈皮排骨汤、黑豆南瓜汤

菜品：桃仁鸡丁、桃仁丝瓜、豇豆烩茄子、茄子肉丸

点心：花瓣山楂糕、玫瑰山楂饮、山楂梨米糊、陈皮红豆沙、蛋奶山楂

布丁、山楂陈皮饮、陈皮百合绿豆羹、陈皮罗汉果雪梨茶、陈皮雪梨冰

糖水、黑豆豆浆、

9.特禀体质（多由于先天性和遗传因素造成的异种体质缺陷，包括先天性、

遗传性的生理缺陷，过敏反应，原发性免疫缺陷等）

产后风险：肺气虚弱、卫表不固，易出现皮炎、腹泻、哮喘等；易出现

湿疹、荨麻疹等。

产后调养：益气固表、养血润燥

食材：党参、甘草、乌梅、当归、薏仁

粥类：乌梅粥

汤羹类:芝麻菠菜汤、薏米绿豆百合汤、乌梅汤、

二.催乳食谱

发奶：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、金针菇、莴笋、豌

豆、海带、黄豆浆、黑豆

退奶：韭菜、生麦芽、豆腐乳、豆豉、花椒、八角、茴香、葱

催乳食谱：花生粥、双菇红枣花生汤、木瓜花生大枣汤、海带豆腐汤、海带花

生汤、木瓜鲫鱼汤、花生/黄豆猪蹄汤、乌鸡白凤尾汤、归芪鲫鱼汤、猪骨西红

柿粥、猪蹄茭白汤、鲫鱼炖蛋、猪蹄通草粥、乌鱼丝瓜汤、木瓜带鱼、木瓜炖银

耳、黄豆墨鱼汤等。