伸屈

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双杠臂屈伸练哪里

双杠臂屈对于练习胸肌和肱三头肌和三角肌有很好的作用，

还能够练习背阔肌和斜方肌，这是比较好的一种锻炼的器材，对

于初学者来说，如果力量使用average 不当，可以使用一些长凳或者床等

一些风衣英文 生活家具来进行，这样避免因为锻炼不当，导致一些肌肉损

伤的情况，在锻炼的过程当中应该了解一些动作的要求。

★动作要求

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

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★动作节奏

下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。

另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极

强，可在双杠或垫上进行。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对

主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激

大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后

仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前

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倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，

下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外

张。

另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳女人的性欲 ，在练习中需要

帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者

用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应

负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

动宪法规定 作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头

正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的

踝关节逆行者作文 部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下

降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

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