撇脚

42式太极拳动作名称与要领

一、概述42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式

太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特

点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度

和运动量。

二、简介

42式太极拳是一国套路武术比赛中指定套路，是广大太极拳爱好者的必练套

路。以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，寂静的意思 动作严格规

范、舒展大方。该套路结构严谨，内容充实，是大众强身健本、修身养性的

热门套路

三、风格特点42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、

孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动

作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、

强度和运动量。作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清

晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作

路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法

到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位

等都有明确的规定。42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用

了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合

手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上，

它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱

捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性

强的动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技

术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相

应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。42式太极拳竞赛套路在动

作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴

式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是好诗摘抄 平圆转换；下肢动作吸取了孙式太

极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，

动作选择、组合得很巧妙。再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一

个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、

圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。这些组合既突出了太极拳连

贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔

放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。学练42式太极拳，从

总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能

悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的

阶段。

四、

第一段

1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步#7、

撇身捶8、捋挤势9、进步搬拦捶10、如封似闭

第二段

11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌15、玉女穿梭#16、左

右蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃

第三段

19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳23、左分脚24、转身拍

脚

25、进步栽捶#26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立29、退步穿掌第四

段

30、虚步压掌工厂安全 31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打

#35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎

40、左揽雀尾41、十字手42、收势

五、42式太极拳动作名称与要领详解招式动作第一段

1起势：垂手立正、向左开步、两手平提、屈膝下按

2右揽雀尾：右转撇脚、丁步右抱、弓步左掤、向左旋腰、丁步左抱、右转

开步、弓右掤、左抱右拈、后坐左捋、弓步前挤、后坐反掤、左转扣脚、丁

步斜按

3左单鞭：（勾手）转体开步、弓步左推

4提手：后坐扣脚、右转平摆、换重提腿、翘脚合掌

5白鹤亮翅：左转下捋、撤步抱球、右转提手、虚步亮掌

6搂膝拗步（二式）：右落左拨、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌、后座撇

脚、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌

7撇身捶：（东北）后座撇脚、丁步握拳、弓步撇拳

8捋挤势（二式）：后坐扣脚、弓步平抹、丁步左捋、弓步前挤、后坐扣

脚、弓步平抹、丁步右捋、弓步前挤

9进步搬拦捶：后坐撇脚、左转伸掌、丁步抱拳、摆步搬拳、拦掌上步、弓

步冲拳

10如封似闭：后坐脱手、跟步前按第二段

11开合手：右转开手、左坐合手

12右单鞭：旋臂开步、裆步开掌

13肘底捶：换重扣脚、左转托掌、丁步右抱、摆步左分、跟步右摆、翘脚穿

掌

14转身推掌（二式）：撤步反提、左转弯肘、跟步推掌（北）、转体反提、

弯肘上步、跟步推掌（南）

15玉女穿梭（二式）：撤步伸掌、丁步左捋、出步搭手、弓步右掤、跟步反

掤、换重出步、右架左推、左转扣脚、弓步平抹、丁步右捋、出步搭手、弓

步左掤、跟步反掤、换重出步、左架右推16右左蹬脚：后坐扣脚、弓步绞

臂、丁步叉抱、提膝反掌、开掌蹬脚、收脚抱掌、落步穿掌、弓步绞臂、丁

步叉抱、提膝反掌、开掌蹬脚

17掩手肱捶：丁步合臂、铲步压掌、马步开掌、右坐握拳、弓步冲拳18野

马分鬃（二式）：左转捋掌、右转搭臂、弓步横挒、后坐摆掌、提膝托掌、

弓步穿掌、后坐撇脚、提膝托掌、弓步穿掌

第三段

19云手（三式）：后坐扣脚、左转摆掌、右坐云转、左云换重、反掌并步、

右云换重、反掌开步、左云换重、反掌并步、右云换重、反掌开步、左云换

重、反掌并步

20独立打虎：撤步探掌、左转下捋、（扣脚）、独立贯拳

21右分脚：右转叉抱、开掌分脚

22双峰贯耳：收脚并掌、落步垂手、弓步贯拳

23左分脚：后坐开掌、丁步叉抱、提膝反掌、开掌分脚

24转身拍脚：点步沉肘、右转叉抱、踢腿拍脚

25进步栽捶：落步左拨、出步握拳、弓步栽捶

26斜飞式：后坐撇脚、丁步交臂、右转开步、裆步斜靠

27单鞭下势：换重右碾、摆掌勾手、仆步穿掌

28金鸡独立（二式）：撩掌勾手、提膝挑掌、退后落步、提膝挑掌

29退步穿掌：退步穿掌

第炒花生热量 四段

30虚步压掌：后坐扣脚、左拨右搂、虚步压掌

31独立托掌：提膝托掌

32马步靠：摆步左拨、收脚握拳、出步搭臂、半马步靠

33转身大捋：后坐旋掌、并步平托、左转平捋、撤步左捋、裆步压肘34歇

步擒打：换重右转、右掤左穿、左转撇脚、歇步擒打

35穿掌下势：收脚提掌、撤步摆掌、仆步穿掌

36上步七星：弓步挑掌、虚步叉抱

37退步跨虎：撤步右搂、左落右格、提膝挑掌

38转身摆莲：扣脚落步、转体穿掌、虚步伸掌、摆腿拍脚

39弯弓射虎：心理健康论文 独立摆掌、落步按捋、弯肘对拳

40左网络营销方案 揽雀尾：后坐撇脚、右转伸掌、丁步右抱、弓步左掤、右抱左拈、后坐

右捋、弓步前挤、后坐拖掌、弓步前按

41十字手：后坐扣脚、右转开掌、左坐沉肘、叉抱并步

42收势：反掌下按、立正还原

六、历史沿革

1988年中国国家体育总局.共同创编了国际标准的太极拳竞赛套路（综合42

式）。在创编过程中，参阅了大量的文献，听取了专家的意见，吸收了传统

太极拳套路的技术精华。既保持了太极拳的传统性，又有了新的发展。因

此，“国际标准”的太极拳竞赛套路内容充实、风格突出、动作规范、结构

严谨、布局合理，同时又增加了难度。能够全面均衡的锻炼身体，同时由于

其动作数量、组别、时间等均符合竞赛规则的要求，适于在同等条件下进行

的国际性的比赛活动。国际标准太极拳竞赛套路，经国内外广大太极拳爱好

者携手不懈的努力，已经推广普及至世界各地，已在国内和国际重大的比赛

中被作为统一规定套路。太极拳竞赛套路是用于国际、国内比赛和健身活动

的国家统一规定的国际标准套路，其动作规范、技术全面结构新颖、风格突

出、兼收各式、融为一体、转接柔顺、中正安舒。