女性健身

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女性正确健身练习方法有哪些

如果女人希望把青春留得时间长一些，并保持迷人的魅力，应该制定合

理的健身方案，因为并不是所有的运动都适合女性。下面是我为大家整理

的女性正确健身方法。

女性正确健身方法一

1.把握日常生活中的锻炼机会。例如不坐电梯而走楼梯;把汽车停放在

离公司远一点儿的地方;坐公共汽车时可提前几站下，然后步行回家等等。

2.找个运动搭档。这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要，

因为有个伴可以激发运动兴趣。如果找的伙伴不理想，可以心平气和地向

对方解释一下，然后换其他人。

3.选择适当的运动地点。最好找一个离家不远的地方，因为有些女人会

因离家远而制造不去的理由。

4.选择自己感兴趣的运动项目。如果对正在进行的运动失去了兴趣或者

一开始就没有兴趣，就完全没有必要再坚持下去，可以选择一个自己喜欢

的项目。只要运动计划是科学的，又能坚持到底，照样能得到预期的健康

效果。

5.以实事求是的态度制定运动计划。不要盲目地确定运动目标，如果它

脱离实际，就很难实现。这需要根据自身条件，客观地制定目标。

6.适当休息。不要使自己总是处在一个紧张的运动气氛里，应该适当的

休息几天，3天或5天，但不是3个月或5个月。适当休息对激活运动热

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情会有一定帮助。

7.鼓励自己坚持运动。要认真地告诉自己，通过运动可以使身体变得健

康而焕发青春活力，还可以让内心获得愉悦。

女性正确健身方法二

拉伸——有氧运动——个人运动——拉伸(放松练习)

首先先拉伸身体展开筋骨，可以选择骑自行车或者在跑步机上跑一下，

再做有氧运动的时候运动到稍微出汗最佳，这时会提高体温和心跳速度。

然后可以做训练。

先做有氧运动后再做肌肉运动，最后做整理运动。比如先选择轻跑或者

是骑自行车去减少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。

有氧运动：有氧运动能消耗体内的酸性物质，所以有跳绳、骑自行车、

竞走、跳舞、羽毛球等运动。它能放松全身，也有减肥的作用，注意不要

忘记做20分钟以上会有减少体脂肪的作用。

重量训练：我们国家对于重量训练，有错误说明的地方，所以导致很多

女性觉得重量训练是没必要甚至是过量的。她们害怕它的原因是因为怕练

出看起来像男人一样那种突出的肌肉。

各年龄段女性健身的好处

(一)20岁开始运动可享受青春

运动给女性带来的好处显而易见，而根据年龄制定运动计划会更有帮

助。新的研究结果显示，如果运动计划随着年龄的变化而作出适当调整，

效果会更理想。20岁正是女性焕发青春魅力的年龄，如果从20岁开始就

根据自身状况有选择地参加一些运动，对身心有百利而无一害。这样做还

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会为迎接组建家庭和怀孕生子的挑战奠定坚实的基础。

一些研究显示，经常运动的女性比不运动的女性会降低发生经前综合症

(PMS)的概率。特别是进行有氧锻炼的女性，不但能预防浮肿、头痛等身

体病症，而且能预防情绪郁闷、紧张等心理症状。有氧运动有快走、有氧

舞蹈等项目，也可以适当添加一些加强肌力、负重等方面的训练。根据个

人爱好，还可以尝试多种运动，例如游泳、骑自行车、爬山、打球或跑步

等等，这对激发青春活力、保持魅力风采将有很大帮助。

(二)30岁运动可强化骨骼狮子女和白羊男

女性在更年期以后的5到7年里，骨质最多能流失20%，所以很容易患

骨质疏松症。虽然女性进入30岁后出现骨质疏松的情况很少，却是保钢琴手势 护

骨质的大好时期，不容错过。

医学界发现，经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。尤其是参

加重力训练的女性在这上面的表现更为突出。当骨骼承受一定压力的时

候，就会加快造骨细胞的活动速度，从而使骨骼加强。公司员工管理规章制度 科学家发现，如果

骨骼承受的压力为零，其健康将很快恶化。

因此，专家向女性提醒，为了避免骨质疏松症发生在自己身上，每周除

了适量吃一些富含钙质和维生素D的食物以外，还要多参加锻炼，例如快

步走、跑步或一些负重运动等。

通常情况下，医生头像男士 都把快步走看成是重力运动的最佳项目。当然，进入

30岁的女性再补充一些增加强度的运动也是有好处的，例如爬山、爬楼梯

和球类运动等。另外，有研究发现跳跃可增强臀骨骨质。如果臀骨的骨质

密度降低，就会有跌倒和骨折等危险。这是骨质疏松症的重要危机。

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美国俄勒冈州立大学骨骼研究实验室主任、运动生理学家克里斯汀斯诺

曾对自愿参与为期一年的跳跃运动实验的停经后妇女做过一项研究，结果

发现，她们臀骨的骨质密度增加了2%。英国学者也做了类似研究，实验对

象的臀骨骨质密度增加了4%。

(三)40岁运动锻炼肌肉，赶走脂肪

女人需要肌肉。生病时，身体可分解肌肉当做能量来源，肌肉愈多，战

胜病魔的机会愈大;肌肉可保护骨骼，骨架上披挂的肌肉愈多，骨骼愈能

受到保护。

另一方面，大银行员工入党申请书 约从40岁开始，女性一年将流失三分之一磅的肌肉，但

得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不运动的话。结果，中年发福，让

你再也穿不下年轻时的裙子。但通过运动建造肌肉，可加速新陈代谢，因

为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。

一项为期三个月的实验发现，女性一周做3次举重运动，新陈代谢率可

提高15%，就一般身材的女性而言，那意味着每天可燃烧多余的300大卡

的热量。所以，除了简单的肌力训练外，加一些举重运动，例如举哑铃，

增加肌力的效果更好。

女性健身的禁忌

1、女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好

来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健，对于那些性腺内分泌的周期

尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性，健身锻炼时要特别注意循

序渐进。

2、月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的

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活动，不要完全休息，轻微的活动不但对身体无害，反而有利。

3、有些女性月经期反应较重，常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期

较长等现象，如经医生检查无病理现象英语感谢信模板 ，也应参加一些健身活动。

4、怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段，实践证明，女性体质不好，

影响胎儿发育，进行健身活动非常必要，一般应每周活动3次，每次20～

30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持心情愉快，这对优生很有作用。

5、女性产后，有些人缺乏保南非在哪里 健知识，前二三个月躺在床上不敢下床活

动，这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养，产后1～2天可扶

床慢步走，动作要轻缓，时间不要过长，产后2个月，逐渐恢复健身活动。

6、伞的图片 从生理学角度看，女子的皮下脂肪比男子多，体温调节能力比男子

强，氧的利用率高，所以女性更适合做一些耐力项目健身，特别是走跑运

动能保持健美体形。