呼吸方法

正确深呼吸步骤图解深呼吸的正确方法

深呼吸的正确技巧

怎样才能学会正确呼吸呢最关键的有两点，一是要缓和吸，也就是吸

气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡。二是要用力吐，

吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科

学的呼吸方法为："吸---停(屏气10-20秒钟)---呼"的呼吸形式，可使副

交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益

于健康长寿。

另外一种提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、

肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的"全

体呼吸法"。刚开咏春拳实战 始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和

动作都结合呼吸法去做。如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。

例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆

能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公

园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节

身心、稳定情绪。

在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是

先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢性感的图片 鼓起，再继续

吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程

一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，开始新一次

的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。

长期随风而来的玛丽阿姨 坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高

达5000-7000毫制作美味蛋糕 升;远远大于普通人的3000-4000毫升;长跑对最大吸氧量

的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

什么是深呼吸

深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产

物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功

能。

从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空。

从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，

平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能

再吸入空气为止。

深呼吸的几大好处

那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢

首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病

常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人

的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增

大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢

复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。

其次，深呼吸还可防治高血压

这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原

理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情

况下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如

果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，

位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工

作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作

的80%-90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进

入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就

有效果。

再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状

当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓

焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼

痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、

平缓呼吸，能减轻失眠症状。

最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取

生命力》一文中指出："有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，

可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于

正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升，而做一次最深

的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气

的8倍，从而使生命获得大量的能源。"

蒲公英呼吸法的练习方法

(1)盘坐在地上，呈至善坐。嘴唇轻轻撅起，轻轻吹一口气，就好像

在吹蒲公英一样，吹气应当保持持续性，不要间断，直到体内的空气全部

被吐尽，此时腹部肌肉随着吐气而逐渐收紧。

(2)接下来，继续用鼻子吸气，深呼吸几次后短促呼气，重复这样的

呼吸对爱情的理解 练习15次。前倾呼吸法利用脚掌贴和，将腹肌横向拉伸，然后通过

身体前倾的方式将腹部纵向拉伸这种"十字绷带"的方式能将腹腔内的消化

器官固定在原位，使小腹不因胃下垂、移位而向外突出，即使吃饱了饭，

小腹仍然平坦如一。

(3)双腿伸直，站在垫子上或坐在地上，两脚脚掌互相贴合，两膝尽

量靠近地面。上身向前伸展，手臂尽量向上抬起与肩膀成一条直线。收紧

小腹，边做扩胸运动边吸气。在吸气的同时上身继续缓慢前倾，腹部尽量

压到双脚上面。当身体前倾倒最大限度时，屏住呼吸并保持这个姿势5秒

钟。

(4)边呼气一边抬起上身，此时应当腰腹部用力。将身体恢复原来姿

势后深呼吸5次，再重复上述动作5-10次。

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