军姿的动作要领

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队列动作要领及训练方法

目的：苍老的反义词 通过军训，体现企业的精神风貌，锻炼员工吃苦耐苦的精神，增强

员工的组织纪律性和服从性，同时培养员工积极合作的团队精神；

容：立正、稍息、跨立、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、

起立、敬礼、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定

方法：讲解示、组织练习

时间：五天

地点：楼顶天台

第一节立正、稍息、跨立

一、立正

立正是的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：立正。

动作要领：听到"立正"口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两

腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后；两

臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；

头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

二、稍息

口令：稍息。

动作要领：

左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿

势，身体重心大部分落于右脚。

三、跨立

跨立又称跨步站立。

口令：跨立。

动作要领：

当听到"跨立"口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正

姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带

下沿(腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

第二节停止间转法

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左)转，半面向右(左)转，

向后转。

口令：向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。

动作要领：

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以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一

致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，

成立正姿势；半面向右(左)转，按向右(左)转的要领转45度；向后转，按照向右

转的要领向右转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

第三节集合、解散、整齐、报数(教乐于助人的人 练员喊口令)1、讲解：队列的集合分为

横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集合。口令：“成横队(二列横

队)——集合”、“成纵队(二路纵队)——集合”、“解散”。动作要领：

集合是在解散的基础上进行的，听到“解散”的口令，所属人员迅速离开队列

位置

集合时，教练员应当先发出预告或者信号，如：“全体人员注意”，然后，教

练员站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成横队一一集

合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口

令，基准兵迅速跑到教练员左前方适当位置，成立正姿势，其他士兵以基准兵

为准，依次向左排列，自行对正看齐，成立正姿势。

成二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。听到“成纵队——集合”

的口令，基准兵迅速跑到班长前方适当位置，成立正姿势，其他士兵以基准兵

为准，依次向后排列，自行对正，成立正姿势

成二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。

2、整齐

讲解少年英雄的故事 ：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队

列动作。整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。

（1）向右看齐

口令：“向右看——齐”。

动作要领：听到口令，基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，

前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。

听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。

(2)向左看齐

口令：“向左看—齐”。

动作要领：与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名士兵为基准，其他士

兵向左转头看齐。

(3)向中看齐

口令：“以XXX为准，向中看—齐”。

动作要领：当教练员指定“以XXX为准”时，基准兵答“到”，同时左手

握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看—齐”

的口令后，其他土兵按照向左(右)看齐的要领实施。听到“向前——看”的口令

后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。

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一路纵队看齐时，可以下达“向前—对正”的口令。

3．报数

口令：“报数”。

动作要领：横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向

左转头)报数，最后一名不转头

第四节蹲下、起立

一、蹲下

口令：蹲下。

(一)动作要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着

地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，

可以自行换脚。

(二)训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，蹲下，2。

动作要领:听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，两腿挺直，

体重落于左脚掌；听到“2”的口令，身体重心后移的同时下蹲身体，体重落在

右脚，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两

膝上，上体保持正直。

2、连贯练习

按照蹲下的动作要领反复练习，注意体会下蹲时身体重心的移动变化，并

注意强调动作的节奏。

二、起立

口令：起立。

(一)动作要领

全身协力迅速起立，成立正姿势。

(二)训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，起立，2。

动作要领：听到“夏末秋初 起立”的口令，全身协力迅速起立，两腿挺直，身体重

心落在左脚掌，上体正直，不靠脚；听到“2”的口令，右脚取捷径靠拢左脚，

成立正姿势。

2、连贯练习

按起立的动作要领进行练习，主要体会和掌握身体重心变化规律和起立与

靠脚节奏。

第五节敬礼、礼毕

一、敬礼

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口令：敬礼

动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微

接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），

手心向下，微向外（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，

同时注视受礼者。

二、礼毕

口令：礼毕

动作要领：听到口令。将手放下。

第六节行进与立定

行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。

一、齐步与立定

齐步是行进的常用步法，一般用于队列整齐行进或其它庄重严肃场合。

口令：齐步——走，立——定。

动作要领：

左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重

心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食

指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合。手

心向稍向下，拇指根部对正衣扣线，与迷彩服第四衣扣同高，离身体约25厘米；

向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟

116-122步。

听到“立——定”口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），

两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

二、正步与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

口令:正步——走，立——定。

（一）动作要领：

左脚向正前方踢出约75厘米(脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地

面约25厘米)，适当用力使全脚掌前地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；

上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，

肘部弯曲，小臂略成水平，手心向稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10

厘米处（着迷彩服时，约与第三衣扣同高），离身体约10厘米；向后摆臂时(左

手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116

步。

听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度)，两脚

挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

（二）正步训练可分为五个步骤，即：原地摆臂练习，原地踢腿练习，一

步两动，一步一动，连贯正步练习。

1、原地摆臂练习

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口令：正步原地摆臂练习，正步摆臂，1，2，停。

要领：听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步摆臂动作要领摆出;

听到“2”的口令，两臂换摆，依次交替进行，听到“停”的口令，两臂放下，

成立正姿势。也可规定一次口令连续交替摆三或五次。

2、原地踢腿练习

口令：正步原地踢腿练习，护腹，踢右（左）腿准备，1，2…(换腿准备)…

停。

要领：听到护腹的口令，两手五指并拢，自然伸直，按于小腹(左手在外)，

两手适当用力，协助小腹微收上提。听到“踢右（左）腿准备”口令，两腿尖

迅速并拢，左跨上提，左脚尖勾起，脚跟下蹬，并将左腿尖放于右脚侧后三分

之一处；所到“l”的口令后，左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住；听到“2”

的口令后，将左脚迅速收回至原处，反怎么治腰疼 复练习；听到"换腿准备"的口令，左脚靠

拢右脚，右脚提起，照此法动作；听到“停”口令，迅速靠脚放臂，两脚尖分

开约60度，成立正姿势。

3、一步两动练习

口令：一步两动，正步——走，2，1，停。

要领：听到“正步”的预令，两脚尖迅速并拢；听到“走”的口令，左脚

按正步动作要领踢出，同时摆臂定位，体重落于右脚，上体正直微向前倾；听

到“2”的口令，左脚按要领在正前方75厘米处适当用力着地，臂不摆动，身体

重心迅速前移至前脚，右脚迅速跟至左脚侧后三分之一处，蹬脚跟，翘脚尖，

腿部自然伸直，胯部上提；再听到“l”的口令，右脚照此法动作，反复练习；

听到“停”的口令(一般下于左脚)，左脚在正前方大半步处着地，两腿挺直，当

重心落于前脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

4、一步一动练习

口令：一步一动、正步——走，2，1，---停。

要领：听到“正步”的口令，两脚尖迅速靠拢；听到“走”的口令，左脚

向正铁板葛根粉 前方踢出定位，同时摆臂并定位，体重落于右脚，上体正直，微向前倾；

听到“2”的口令，身体重心迅速前移，左脚在正前方75厘米处适当用力着地，

右脚迅速跟进，右脚蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，当跟于左脚侧后三分之

一处时，稍稳后迅速踢出，同时换摆臂：听到“l”的口令，右脚迅速着地，左

脚跟迸后按要领踢出，同时换摆臂，依次进行反复练习；听到“停”的口令，

左脚向前大半步着地，两腿挺直，当身体重心落于左脚掌后，右脚取捷径迅速

靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。

5、连贯正步练习

口令：正步——走，立—定。

要领：听到口令后，按正步行进与立定的动作要领进行。

要求：军姿端正，精神振作，动作刚劲有力，自然协调，节奏感强。

三、跑步与立定

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跑步主要用于快速行进，是我军日常行进中常用步法之一。

口令：跑步——走，立--定。

（一）动作要领：

听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关

节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向，肘部稍向里合。听到动令，上体微前

倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身

体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，

肘部贴于腰社会实践评价 际，小臂略平，稍向里合，两拳侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，

拳贴于腰际。每分钟170-180步。

立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆

动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

(二)训练步骤与训练方法

1、原地摆臂练习

口令：跑步原地摆臂练习，跑步，1，2，停。

要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提于腰际；听到“1”的口令，

右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动；听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然

换摆；听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，

成立正姿势。

2、立定模仿练习

口令：跑步立定模仿练习，跑步，l，2，3，4。

要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“l”的口令，

左脚按齐步动作要领迈出，右臂按跑步动作要领摆出；听到“2”的口令，右脚

向前迈出，两臂换摆；听到“3”的口令，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30

度着地，同时左拳由前收回，与右臂停于腰际，两腿挺直，身体重心移干左脚；

听到“4”的口令，右脚迅速取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

3、连贯动作练习

口令：跑步——走，立--定。

要领：按跑步与立定的动作要领反复练习。

四、踏步与立定

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：踏步——走，立--定。

行进间口令:踏步，立--定。

动作要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘

米；落下时，前脚掌先着地，上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要

领摆动。

立定时，左脚继续踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势(跑步的踏步，

听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行)。

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科目一：整队口令：稍息！立正！向右看——齐！向前——两个字的词 看！报数！科目二：跨立与

立正口令：跨立！立正！科目三：四面转法（停止间）口令：向右——转！向左——转！向后

——转！科目四：齐步走口令：齐步——走！立—定！科目四：正步走口令：正步——走！立—定！

科目五：跑步走口令：跑步——走！立—定！科目六：行进间转法口令：向右转——走！向左转——

走！向后转——走！

第一部分队列动作第一节队列训练的目的、容、要求和意义一、队列训练的目的普通高校大学

生通过队列训练，既可以亲身感受和体验现代整齐化一和严格正规的队列生活，更能培养良好的身姿，

纠正和克服诸如挺腹、含胸、歪头、斜肩等毛病，培养严整的仪容，穿戴整洁的良好习惯，建立良好的时

间观念、组织纪律观念、集体观念和讲求规及雷厉风行的工作作风，促进校风校纪建设。二、队列训练

的容队列训练的容主要有队列动作、队列队形和队列指挥等。队列动作的主要容包括单个的队列动

作和班、排的队列动作。队列指挥主要包括指挥位置、指挥方法、指挥要求等，它是队列指挥员必须掌

握的基本技能。军训大学生担任指挥员组织队列训练，可以有效的提高自己组织、指挥和管理队伍的能力。

三、队列训练的要求（一）对指挥员的要求1.指挥位置正确（把握等边三角形站位和斜线示动作法）；2.

姿态端正。精神振作，动作准确；3.口令准确、清楚、洪亮；4.训练前后：清点人数，整理着装，认真

验枪等；5.严格要求，以身作则，为人师表，维护队列纪律；6.示动作准确，讲解清楚，善于发现问题

和纠正问题；7.善于做积极的思想工作，充分调动练习者的积极性，提高训练效益。8.将团结、互助、

友爱之风带入班级体中。（二）对学员的要求1.坚决执行命令，做到令行禁止；2.姿态端正，军容严整，

精神振作，严肃认真，禁止在队列里说笑、打闹和做小动作；3.按照规定的位置列队，集中精神听指挥，

动作迅速、准确、协调一致；4.保持队列整齐，出入列应当报告并经允许，做错动作要报告并经允许迅速

纠正，有情况应报告5.认真练习体会要领，勤于思考，虚心学习，不耻下问。6.说明相关的奖罚政策。（三）

队列训练的意义军训不仅仅是对大学生身体素质的考验，更是是为了培养当代大学生艰苦奋斗、吃苦耐

劳的作风，学会以严谨的态度对待大学生活所面对的问题，以积极乐观的态度对待生活（接受军训的态度

就是以后接受工作培训的态度，培训的态度说明工作的态度，工作的态度说明事业的态度，事业的态度说

明人生的态度）。第二节单个的队列动作科目1：立正、跨立与稍息一、立正口令：立正要领：

当听到立正的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，两膝夹紧，小腹微收，自然

挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然弯曲，拇指贴于食指

第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼向前目视。二、跨立跨立主要用于

军体操、值勤和舰艇上分区列队等场合。可以与立正互换。口令：跨立要领：左脚跨出约一脚长，两腿

挺直，上体保持立正姿势，收腹挺胸，身体中心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与腰

带上沿同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后，两眼向前平视。三、稍息口令：稍息要领：听到稍

息的口令后，左脚沿脚尖方向伸出全脚长大三分之二，两腿自然伸直，重心大部分落在右脚，上体保持正

直。（行进中的稍息：看齐之后，流水作业自行稍息）讲解完毕后，将排与排之间的间隔拉大，立正，稍

息，练习。定性三分钟，逐个检查纠正错误。科目2：四面转法、半面向右（左）转一、向右（左）转口

令：向左（右）——转要领：以右（左）脚根为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌协调用力，迅速使身

体协调一致向右（左）转体90度。重心大部分落于右（左）脚，两脚挺直，稍做停顿后，左（右）脚取捷

径迅速靠脚，恢复成力正姿态。半面向右（左）转，按照向右（左）的要领转45度。二、向后转口令：

向后——转要领：以右脚跟为轴，右脚跟和左脚尖协调用力，迅速向右转体裁180度，两腿挺直夹紧，重

心落于右脚，稍做停顿后，左脚取捷径迅速靠拢右脚，恢复力正姿势。科目3：敬礼、礼毕一、敬礼口

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令：敬礼要领：当听到敬礼口令后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微贴于帽檐前方两

厘米处。（不戴帽或戴无檐帽时微接太阳穴，与眉同高）手心向下，稍向外，手掌与水平面约成20度角。

手腕不得弯曲，右大臂与两肩成一条线，同时注视受礼者。二、礼毕口令：礼毕要领：当听到礼毕的

口令后，右手取捷径迅速放下。科目4：蹲下、起立一、蹲下口令：蹲下要领：当听到蹲下的口令后，

左脚平移后撤半步（与肩同宽），前脚掌着地，蹲下时，两手沿裤缝线下滑，手指自然并拢放在两膝上，

左大臂夹紧左肋，右手自然伸直，臀部坐实右脚跟，膝盖不着地，两腿分开约60度。上体保持正直，两肩

要平，两眼向前平视。二、起立口令：起立要领：听到起立的口令后，两手环膝并沿裤缝线上滑，全

身协力迅速起立，两腿挺直，稍做停顿后，迅速靠脚，恢复成立正姿势。蹲下分两步，后撤、蹲下；起

立分两步：起立、立正；在分步练习中，及时纠正学员错误，最后集体练习，力求协调一致，脚有声。

初次练习喊出“一、二”。科目5：行进间动作一、齐步口令：齐步——走要领：：“齐步”是预令，“走”

是动令。听到预令，上体前倾；当听到动令后，左脚向前方迈出约75厘米（约平时走路的步距），按照先

脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照次法动作；上体正直，微向前倾；小腹微收，自然挺

胸；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动。向前摆臂时，手臂伸直自然里合，手心向

稍向下，拇指跟部对准人体中心线，并与最下方衣扣同高（与夏季作训服第四衣扣同高），离身体约25厘

米。。向后摆臂时，手臂自然伸直，沿裤缝线垂直向后摆出（有擦裤缝声），腕前侧距手裤缝线约30厘米。

起步走的行进速度为116—122步/分。二、正步口令：正步——走要领：“正步”是预令，“走”是动令。

当听到动令后，左脚向正前方迅速踢出75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米

〈约为一脚之长〉），适当用力使全脚掌着地（落地有声），同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正

直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节，手背要平；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成

水平，手心向稍向下，离身体约10厘米（一拳之距）；向后摆臂时，手臂上扬，沿裤缝线垂直向后摆（有

擦裤缝声），手腕前侧距手裤缝线约30厘米。三、跑步走口令：跑步——走要领：“跑步”是预令，“走”

是动令。听到预令，双手迅速握拳（英雄拳：四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰

际，与腰带同高，拳心向，肘部稍向里合。听到动令，上体前倾，同是左脚利用右脚的蹬力向前跃出约85

厘米（平时跑步时的步距），前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后平行摆动，向前

摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，

拳贴于腰际。行径速度170—180步/分。二、立定口令：立——定要领：齐步和正步时，听到口令，左

脚再向前半步着地，脚尖向外约30度，两脚挺直，右脚提跨取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，

听到口令，再跑两步，然后左脚向前半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手热爱劳动的作文 放

下，成立正姿势。补充：一、踏步与立定（一）、踏步停止间口令：踏步——走行进时口令：踏步要

领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保

持正直，两臂按照齐步摆臂的要领摆动。（二）、立定口令：立——定要领：听到口令，左脚踏一步，

右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。二、坐下口令：坐下要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手

指自然并拢放在两膝之上，上体保持正直，两眼向前平视，肘部贴于腰际。三、脱帽、戴帽（一）、脱

帽口令：脱帽要领：双手捏帽檐或者帽檐两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，

四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，右手放下，成立正姿势。（二）、戴帽口令：戴帽要领：双手

捏帽檐前端两侧，取捷径迅速将帽戴正。四、整理着装整理着装，通常是在立正的基础上进行。口令：

整理着装要领：双手从帽子开始，自上而下，将着装整理好。必要时，也可以相互整理。整理完毕后，

自行稍息。听到“停”的口令后，恢复立正姿势。