生冷食物

产后饮食生冷，易伤脾胃，使得产后气血不足难以恢复。另外，中医以为，“寒主收引”，

产后饮食生冷，还会有碍产妇体内恶露的排出，致使恶露淋漓不尽。因此，产妇产后应

忌食生冷。

需注意，生冷的食物不仅包括物理意义上为冷的食物，比如冷饮和冰箱食物等，还包括

物性寒凉的食物。性寒的肉禽海鲜类食物包括鸭蛋（性微寒）、马肉、螃蟹、海螃蟹、

蛤蜊、牡蛎肉、蜗牛、田螺（性大寒）、乌鱼、章鱼等；性寒的水果类食物包括柿子、

柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠等；

性寒的蔬菜类食物包括马齿苋、空心菜、木耳菜、莼菜、发菜、竹笋（微寒）、菜瓜、

海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜等；在调味品中酱油、面酱、盐等，也不宜食用

或少用。

生产后，你的躯体经历了怀孕和临盆的庞大消耗，还要承担照顾宝宝和母乳喂养的

重任，因此，坐月子期间保证对你的躯体健康就十分重要。只是，这也不是说想吃什么

就吃什么，你还要注意以下几点。

忌当即大补

坐月子期间，产妇原则上需要立即进补，因为生产后你将处于中医上称为“多虚多

瘀”的一种特殊躯体状况。可是，产后进补不可一概而论。每一个人的原有体质都不一

样，生产进程也会显现不同的情形。你是不是需要补，具体如何补，需要到医院向专业

医师咨询，做个性化处置。就连最流行的生化汤也不必然适合所有人，需要通过专业医

师诊断。若是医生以为你能够吃，他还会依照你的躯体状况调整剂量。

对一般的正常分娩，虽然生产过程中会耗气伤血，但只要你生产过程中和产后没有，

也没有出现产程过长的情况，那就不需要特殊进补，尤其是大补。你只需以适当饮食调

养，就能够自行恢复。如果你产后以瘀为主，也就是产后不尽，下腹隐痛，那就不能进

补。一方面进补可能会助瘀化热，另一方面补药滋腻，还会妨碍瘀邪的排出。如果你产

后兼有内热林彪叛逃 ，那就更不能进补了，否则会助热生火加重病情。

忌生冷食物

产妇由于分娩消耗大量体力，体质大多是虚寒的。因此，中医主张月子里的饮食要

以温补为主，忌生冷。即使你的宝宝出生在炎热的夏天，也建议你抵制住冷饮和凉拌菜

的诱惑，特别是刚刚从冰箱里拿出的食物和饮料。

产后饮食生冷，易伤脾胃，使得产后气血不足难以恢复。另外，中医认为，“寒主

收引”，产后饮食生冷，还会有碍产妇体内恶露的排出，致使恶露淋漓不尽。因此，产

妇产后应忌食生冷。

需注意，生冷的食物不仅包括物理意义上为冷的食物，比如冷饮和冰箱食物等，还

包括物性寒凉的食物。性寒的肉禽海鲜类食物包括鸭蛋（性微寒）、马肉、螃蟹、海螃

蟹、蛤蜊、牡蛎肉、蜗牛、田螺（性大寒）、乌鱼、章鱼等；性寒的水果类食物包括柿

子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸

荠等；性寒的蔬菜类食物包括马齿苋、空心菜、木耳菜、莼菜、发菜、竹笋（微寒）、

菜瓜、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜等；在调味品中酱油、面酱、盐等，也不

宜食用或少用。

少摄入咖啡因和酒精，杜绝尼古丁

无论是在你坐月子期间还是以后母乳喂养的日子里，你都要减少或避免摄入、酒精

和尼古丁等几种有害物质。

咖啡因和酒精会通过血液进入你的乳汁，所以，摄入不能过量。咖啡、茶和可乐等

饮料中都含有咖啡因。虽然一两杯这样的饮料不太可能对你或宝宝的健康造成多大影

响，但多于这个量也许就会让你感觉急躁、神经质，也可能同时让宝宝不安和失眠。如

果你有喝咖啡的习惯，建议你为了宝宝要控制自己，要少喝，而且尽量喝脱咖啡因的咖

啡。

香烟和药物中的尼古丁也会进入你的乳汁，最好完全避免。尼古丁是一种血管收缩

剂，顾名思义，它会收缩你和宝宝的血管。如果你必须要吃药，就医时一定要告诉医生

你在母乳喂养，以便他能给你开合适的药物。

警戒辛辣食物

有些妈妈十分肯定地说，自己吃辛辣的食物，会让宝宝不舒服。其实，如果你酷爱

辛辣食物，不妨先吃一点儿尝试一下。对于由食物引起的不适，不同的宝宝耐受能力差

别非常大。如果你吃了一点儿咖喱牛肉或水煮鱼，宝宝并没有不适反应，那你就可以继

续吃。但如果宝宝看起来好像不太舒服，你最好还是马上停止。

需要提醒注意的是，刺激性食物还容易让你。如果你长期便秘，可能会影响子宫的

恢复。

中医以为，生产进程中你耗气伤血，，坐月子饮食的调理十分重要。科学的坐月子饮食

会让你不足的气血及早恢复。坐月子期间的饮食会跟平常很不一样。坐月子饮食的要紧

目的是增强你的免疫力，帮你迅速恢复体力，好让你有足够的力气照顾宝宝。若是你是，

你还需要通过调剂饮食保证分泌足够的乳汁，知足宝宝的需要。

如何安排科学的月子饮食

坐月子饮食需要尽可能多吗？

怀孕期间你躯体贮存的脂肪会在产后为你提供部份热量，来知足自己躯体的需要，

同时，帮忙你分泌新生宝宝需要的乳汁。专家们曾建议，母乳喂养的妈妈们天天要额外

摄入400～500卡热量。但也有专家指出：最新的研究说明，你并非需要增加这么多的

热量。你需要的是均衡的饮食，以保证自己的躯体健康。因此，关于坐月子的新妈妈来

讲，吃得多，不如吃得精、吃得巧。

如何科学的安排坐月子饮食？

月子饮食多样化，营养均衡

怀孕期间，为了宝宝的健康，你的饮食习惯多半是。如果是这样，坐月子期间你最

好还继续坚持。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间，为了

自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食

物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。

同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗

搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。

正餐之间穿插零食

由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃

一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

坐月子期间多喝汤

为了，你可以适量多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄

花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可国庆长假 以喝生化汤。生化汤是

用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、

小腹冷痛等症状的恢复。

如果你的乳汁分泌不足，你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中

药，比蛋痛 如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不

足的原因有很多种，你需要咨询医生，甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择。

新妈妈乳汁分泌不足有时是生产过程中伤气伤血引起的。如果你是气虚，你会感觉

乏力、气短，中医通常会建议你在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气。如果你是

血虚，常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里加入当归、首乌、熟

地、白芍等补养阴血。

你乳汁减少还可能与产后情绪有关。如果你表现为烦躁易怒、胸胁胀闷，那么可以

在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络。

补充大量水分

坐月子期间，，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。

补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然，

你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。

作为新妈妈，你红烧豆腐鱼 可能一门心思都扑在宝宝身上，在你感觉口渴之前，可能都想不起

来喝水。你不妨在床头时刻都放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒。

产后适当服用铁补充剂

如果你怀孕期间服用了维高中数学公式总结 生素补充剂，你现在可能就不需要再吃了。但你现在很可

能需要服用铁补充剂。。生产过程中，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助你的身体

制造红细胞。在带着宝宝出院前，请咨询医生，看看他们是否建议你服用铁补充剂。

需要提醒注意的是，补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习惯不好，

那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，也无法弥补身体所需要的营养。最好的办

法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化。

正在为坐月子做预备，想了解有哪些坐月子的注意事项必需要遵守吗？有什么能比其他

妈妈的切身体会更有参考价值呢？宝宝中心的妈妈用户们分享了她们总结的坐月子注

意事项，供你择其善者而从之。

爱惜好腰部是重点

“我最大的体会确实是哈腰。由于我宝宝月子里有点拉稀，因此我时常。宝宝睡在

我的房间，她拉便便我先发觉就会哈腰给她换尿片。开始没什么不舒畅，满月后就明显

感觉到腰部很容易疼，像坐久了或站久了都会感觉腰痛。当初没听长辈们的劝告，因此

才会孕吐是什么感觉 如此，哎！”

“我主若是腰痛，因为生，用了镇痛棒。月子里也没感觉怎么样，但睡了软床。此

刻天天早上起床的时候，腰就痛得不得了，只是，适应一下就又好了。唉，终归生了宝

宝后是没以前那么精。”

“我也是感觉腰痛，因为生完小孩事后不适应，随时喂奶的时候都是坐着。此刻刚

满30天就感觉腰好痛。”

警戒手指和手腕

“我因为用用的，手腕会疼。我感觉不能洗澡是老风俗了，因为那时候洗澡条件不

行，容易着凉。此刻只要注意避风保暖，不要盆浴，淋浴洗澡是没关系的。”

“不明白是宝宝抱多了，仍是用吸奶器了，月子里两手的大拇指一动就很疼，疼得

连毛巾都不能拧，右手中指也不能正常弯曲。此刻左手手腕骨又多长出来一块小骨头。”

“体会谈，仍是不能太累。我此刻手腕都常常痛，月子里抱宝宝太多了。”

“我的体会是不要过早用。我那时嫌麻烦，直接用冷水洗手来着，后来手指和手腕

胀痛得厉害，很痛楚。又不敢告知婆婆，因为她特意告知我，就算不洗手，也不要用冷

水。哎，我实在是不能忍受不洗手，因此，当不方便用热水的时候，仍是用了。建议其

他的妈妈们，要提早解决用热水的问题。”

“生小孩后第一个月到第三个月手腕痛、大拇指痛（发短信发的），到第四个月差

不多就好了。可是到第四个月还一直有腰椎胸椎的疼痛。”

不能忽略的脚

“我月子里没有穿拖鞋，穿的是包后跟的棉鞋。此刻一将脚放在被子外，竟然感到

脚后跟疼，不明白是怎么回事。”

“我的一个姐姐，坐月子的房间，床尾在空调下方。她穿的是长衣裤，可是裤脚不

是总能遮住脚踝，被空调风吹到了。她此刻夏天的时候，都老是感觉脚下生“风”。变

天的时候，更会感觉脚踝疼。我感觉超级重要的一点是不能被风吹到，专门是。”

“我此刻产后11个月了，也是夏天，仍是感觉脚踝凉凉的，穿了袜子才舒畅。大

夏天的穿凉鞋还穿袜子，看上去挺怪的，可是不穿不舒畅啊。我坐月子期间恰好是三伏

天，可是我妈妈仍是坚持让我穿长衣长裤。我穿的是超级薄的那种长袖寝衣，可是裤脚

短些。”

“坐月子期间万万不要穿客人或亲友的鞋，因为月子里专门爱出汗，脚一天到晚潮

乎乎的，很容易被传染上脚气。”

尊重“老人言”

“我倒没有什么地址有什么问题。因为我在月子里都很听老人家的话没有做什么情

形，只是给宝宝换尿裤和喂宝宝罢了，其他的情形都没有做了，此刻没有感觉有什么问

题。我想有时候仍是听听老人家的话没有错。”

“此刻回忆起来，我坐月子时，我妈妈坚持的大部份意见是正确的，比如穿长衣长

裤，不要吹到风，前两个礼拜有时刻就躺下。她也有不对的地址，比如让我每顿都要吃

鸡蛋，不让吃水果和蔬菜，把房间弄得太热等。她的一些不太科学的建议我没听。可是

让我后悔的是，我抗击她不行的建议时态度很不行，老是说‘别叨咕了，那是愚昧的做

法’。不管是对是错，老人都是为差生评语 了咱们好啊。她月子里照顾我那么辛苦，我还老惹她

动气，很后悔。若是重来一次，我会礼貌地拒绝。即便我是她亲生女儿，她可不能怪我

太久，可她那时确信也会悲伤啊。”

“在月里头洗过头，用过吹风吹头，老人家不让用，不信，这下明白了，头痛了。

事后，感觉头脑没有以前好用了。不明白剖腹产的妈妈们有不有这种感觉？头脑反映不

快了，女人啊……”

“尚未生小孩前，我不是很了解什么是坐月子，以为婆婆会告知我如何做的。但结

果不是的，后悔不了解清楚！”

“我坐月子的教训之一是最好尽可能坐着喝水、喝汤，那时我家请的保姆说这是为

了幸免。我在座月子期间开始都趋炎附势的近义词 是站着喝水什么的，后来发觉的确有点漏尿的现象。以

后我就都坐着喝了，同时，增强，后来就好了。固然那也可能是因为刚生完小孩，会阴

肌肉没有恢复好。总之，宁可信其有吧，坐着喝也没坏处。”

“呵呵，我却是要说，找一个专业的月嫂。若是你好久没有和自己的妈妈或婆婆待

在一路了，那万万别把月子看成你和老人团聚的机遇。坐月子期间，万万不要哭啊。”