西餐食谱

西红柿的10种健康食谱(西餐)

每人(每份)的能量：320千卡热量，脂肪17％，

蛋白质40％，碳水化合物43％

小贴示：番茄和鱼是完美的搭配。像在烤箱里用

常规的品种，如李子番茄和黄色番小故事睡前 茄一起烘烤，

将确保良好的质地和美妙的味道。

RETTomat-ferskensalat

开胃菜，新鲜的番茄沙拉

Hurtigtletmltidmedmasrafsmag.

多种风味、方便快捷的菜肴

4PERSONER

4ferskner

500gtomater,gerneforskelligeformerog

farver

friskekvistebasilikumogmynte

1bdtsnittedeforrslg

1spskolivenolie

1spsklysbalsamico

salt,peber

URTERRTRICOTTA:

125gricotta

1spskhakketbasilik2020春节档电影 um

2spskpurlg

2spskpersille

TILBEHR:25gristedepinjekerner

300fuldkornsbrd

SdanGrDu:Del,udstenogskr

rtomaterneilidt

ersknerogtomater

meddevrigeingredienrogsmagtil

medsaltogpeber.Rrogsmagricottaen

tilmedurter,saltogpeberogfordelden

psalaten,derdryssmedpinjekerner

ogrveresmedbrd.

:370kcal,fedt26%,

protein15%,kulhydrat59%.

Tip:Salatenkanogslavesmedabrikor.

供4人食用：

4个桃子

500克西红柿，各种形状和颜色

新鲜的罗勒和薄荷苗若干

1小捆青葱切成片

1大汤匙橄榄油

1大汤匙香醋

盐和胡椒，适量

加入香草搅拌好的乳清：

125克的乳清

1汤匙切碎的罗勒

2汤匙细洋葱

2汤匙西芹

配餐：25克烤松子

300克全麦面包

做法：1)将桃子剥皮、去核，然后切成4份。

2)将番茄切成小块。

3)将切好的桃子和番茄和其它的原料和调料以

及盐和胡椒混合。

4)将香草、盐和胡椒加入乳清中搅拌，并把它涂

在沙拉上。

5)撒上松子和面包一起食用。

每人(每份)的能量：370千卡热量，脂肪26％，

蛋白质15％，碳水化合物59％

小贴示：也可以与杏仁做成杏仁沙拉。

CEDenultimative

tomatsugo

酱汁，终极番茄酱

Ultrakalorielet,fedtfattigogsupergod

basisforpastaretterogpizza.

超低热量、低脂肪，是面食和比萨饼的良好食材。

CA.1,6LITER

2kgvelmodnetomater

1spskolivenolie

6-8fedhakkedehvidlg

1hakketlg

1lillebdttimiantyndskret

skalaf-1kologiskcitron

salt,groftkvrnetpeber

sukker

SdanGrDu:Skold,flogskr

ieni

enstorgrydeogsauterlgogtimianheri

−udenatl

tomaterogcitronskaligrydenmedsalt,

peberogsukkerogkogtomaterneved

jvnvarmeunderomrringica.times

tid,tilsugoenharenpasndekonsistens.

Smagtilmedyderligerekrydderier.

Afklogdelsugoenifireportionerog

er,hvad

sugoenskalbrugestil,kandenkoges

yderligereind.

:40kcal,fedt28%,

protein11%,kulhydrat61%.

Tip:Variersugoenefteregensmagvedat

tilsttelidtchili,basilikumellerandetkrydderi

efternske.

1.6升左右的塑料桶

2公斤熟透的番茄

1大汤匙橄榄油

6-8瓣大蒜，切碎

1个洋葱，切碎

1小捆百里香，切成薄片

半个或1个有机柠檬的果皮

盐，粗胡椒粉，适量

糖，适量

做法：1)将番茄用沸水煮熟、剥皮，切成小块。

2)在炒锅里将橄榄油加热，放入洋葱和百里香炒

一下-炒至洋葱变色。

3)将番茄和柠檬皮、盐、胡椒和糖放在锅中，用

文火煮大约半个小时至合适的浓度，煮的过程中

同时搅拌。

4)将其它的拌料加入其中，放入塑料桶内即可食

用。

番茄酱凉了以后将其分成四份，可以将其冷冻以

备以后食用。根据需要，番茄酱还可以进一步进

一步加工食用。

每人(每份)的能量：40千卡热量，脂肪28％，蛋

白质11％，碳水化合物61％

小贴示：根据自己的口味，可以加入少许辣椒，

如果需要的话，还可以加入罗勒或其他香料。

BEHRLangtidsbagte

tomater

搭配菜，烤番茄卷

Enrigtiglkkerlille,hurtighaps,derogs

kanindgimangeslagsretter.

一种方便快捷的搭配菜，可以用来做很多菜。

4PERSONER

1kgblomme-ellerdadeltomater

1tsksalt

1tsksukker

1-2tsktrredekrydderurter,,

basilikumelleroregano

SdanGrDu:Delogudkerntomaterne,

lgdempenplademedbagepapirog

drysdemmedlidtsalt,sukkerog

urtekrydderi.Sttomaterneiovnenved

100-1252-3timer,tildeertr

demkligtogbrugl.i

salater,pasta-oggrnneretter.

:55kcal,fedt12%,

protein12%,kulhydrat76%.

Tip:Tomaternekanogskommespglasog

overhldesmedolivenolie.

供4人食用：

1公斤李子番茄或达戴尔番茄(一种迷你李子番

茄)

1汤匙盐

1汤匙糖

1~2汤匙干的香草，像百里香、罗勒或牛至等

做法：1)将番茄剥皮，去籽，放在铺有蜡纸的托

盘上，并撒上少许盐、糖和香草料。

2)将番茄放在烤箱里，温度调至100~125，烘

烤2~3个小时，直到将番茄烤干。

3)等番茄凉了以后即可根据喜好放入沙拉、面食

或绿色蔬菜菜肴中。

每人(每份)的能量：55千卡热量，脂肪12％，蛋

白质12％，碳水化合物76％

小贴示：烤番茄卷也可以放入玻璃盘中，浇上橄

榄油食用。

DETKalveschnitzelmed

salvie

肉菜，番茄牛扒（搭配鼠尾草）

Lkkertsaftigtkdogenenkelsalat−med

tomater,lvflgelig.

美味多汁的牛肉配上简单的爆炒番茄。

4PERSONER

2gode,storekalveschnitzler200g

6storesalvieblade

salt,peber

1tskolie

LYN-SAUTEREDETOMATER:

2tskolivenolie

750g-1kgguleogrdecherry-eller

dadeltomater

1spsktyndskretcitronskal

2spskkapers

TILBEHR:200gfuldkornsbrd

SdanGrDu:Fstsalviebladenep

kalvekdetmedentandstikkerogdrys

lidtsaltogpeberp.Stegkalvekdet3-4

minutterphverside,alteftertykkel.

Tagkdetafpandenogholddetvarmt.

Komlidtmereolieipanden,hldtomater,

citronskalogkapersiogstegdetheleved

jvnvarmeunderomrringi4-5minutter,

tiltomaterneerblmtilmed

salt,peber,rurtersomoregano

rkdetiskiver,sder

eretsalviebladphvertlillestykkekdog

rverdetmedtomaterogfuldkornsbrd.

:330kcal,fedt28%,

protein34%,kulhydrat38%.

供4人食用：

2大块新鲜的牛扒，每块200g

6大片鼠尾草叶

盐和胡椒，适量

1汤匙油

炒番茄：

2汤匙橄榄油

750克~1公斤黄色和红色的樱桃番茄或达戴尔

番茄

1大汤匙切成薄片的柠檬皮

2大汤匙刺山柑

配餐：200克全麦面包

做法：1)将鼠尾草叶用牙签放在牛扒上，撒上少

许盐和胡椒。根据牛扒的厚度每面烤上3~4分钟。

然后将牛扒从烤盘中取出，放置保温处。

2)在炒锅中放入2汤匙橄榄油，倒入番茄、柠檬

皮和刺山柑，用适当的火炒4~5分钟直到番茄变

软，加入适当的盐和胡椒粉调味。如有必要可加

入一些香草像牛至或迷迭香等。

3)将牛扒切成片，让每一块上都有一个鼠尾草

叶。

4)牛扒、番茄和全麦面包一起食用。

每人(每份)的能量：330千卡热量，脂肪28％，

蛋白质34％，碳水化合物38％

ATEnitalienskklassiker

意式经典番茄沙拉

Supervelsmagendemedmasraf

vitaminer.

超级美味，富含维生素。

4PERSONER

200gminimozzarella

2tskolivenolie

lidttimianblade

500gvelmodnetomater,smange

forskelligeslagssommuligt

salt,peber

50gsm,sorteoliven

1pottebasilikum

TILBEHR:300ggroftbrd

SdanGrDu:Venddesmmozzarellaer

r

tomaterneiskiver,anretdempetfladt

fad大草原小情歌 meddesmostepdt

saltogpeberp,drysmedolivenog

basilikumogrversammenmedbrd.

:330kcal,fedt27%,

protein22%,kulhydrat51%.

供4人食用：

200克迷你马苏里拉奶酪

2茶匙橄榄油

少许百里香叶

500克熟透的番茄，尽可能选择多个品种的番茄。

盐和胡椒

50克小的黑橄榄

1小罐罗勒

配餐：300克粗面包

做法：1)将橄榄油和百里香叶撒在迷你马苏里拉

奶酪上。

2)将番茄切成片，摆放在平底盘上，上面加上一

些奶酪，整个盘上撒上少许盐和胡椒。

3)然后再撒上橄榄和罗勒，和面包一起食用。

每人(每份)的能量：330千卡热量，脂肪27％，

蛋白质22％，碳水化合物51％

DETMagermrbrad

肉菜，番茄精瘦里脊

Godtmedprotein,kulhydraterogde

dejligstegrnsager.

高蛋白，碳水化合物和精致的蔬菜。

4PERSONER

1afpudtsvinemrbrad,400g

1dlfinthakkedekrydderurter,.

timian,estragonogpersille

1spskgroftknustpeberblanding

1tskflagerhavsaltolie+lidtvandtilstegning

TOMATSALATMEDFENNIKEL:

1-2smfennikler

500gtomater

150gcourgetteelleragurk

1snittetrdlg

2stilkemynte

TOMAT-VINAIGRETTE:

1hakkettomat

2spsklysbalsamico

1tskhonning

2spskolivenolie

TILBEHR:200ggroftspeltbrd

SdanGrDu:Penslmrbradenletmedolie.

Blandkrydderurternemedpeberogsaltogrul

kdetpallesider,dmp

varmen,tilstensmulevdeogsteg

mrbradenotteminutterphverside−alts16

iklerneheltnyeogfriske,s

pildemfrahinandenilangestykker−ellersnit

dem.

Skrtomaterneihalveellerkvarteog

lle

grrette:Rralleingredienr

sammenogsmaggodttil,frvinaigretten

dryppesoversalaten,derrverestilmrbraden

medgroftbrd.

:390kcal,fedt30%,

protein31%,kulhydrat39%.

供4人食用：

1块精选的猪里脊肉，400克

1杯切碎的香草，如：百里香、龙蒿和西芹

1大匙粗胡椒粉和细胡椒粉的混合物

1汤匙海盐粒，油，加一点水，煎炸

番茄茴香沙拉：

1-2株茴香

500克番茄

150克西葫芦或黄瓜

1头切碎的红洋葱

2根薄荷叶柄

番茄色拉调味汁：

1个切碎的番茄

2大汤匙光香醋

1茶匙蜂蜜

2大汤匙橄榄油

配餐：200克大麦粗面包

做法：1)里脊肉轻轻刷上油，将香草和胡椒、盐

混合后卷入肉中，将肉的每一面都烤成褐色，将

火调小，加少许水分后再将里脊肉每面烤8分钟，

共16分钟。

2)确保茴香是新鲜的，将其剥或切成长片。

3)将番茄切成两半或四块，西葫芦和黄瓜切成条

状。将切好的所有蔬菜混合。

4)色拉调味汁：所有的配料混合在一起搅拌，调

好味后倒在番茄沙拉上，和里脊肉粗面包一起电脑不显示u盘怎么解决 食

用。

每人(每份)的能量：390千卡热量，脂肪30％，

蛋白质31％，碳水化合物39％

ENKold&varm

番茄面条，冷面或热面

Enkelmiddagfuldaffibreogsunde

grnsager.

富含纤维和健康蔬菜的简单晚餐。

4PERSONER

200gcourgette

500gtomater,gerneforskelligeslags

2spskkapers

1spsktyndskretskalafkocitron

2spskolivenolie

bladeaforegano,basilikumellerpersille

salt,peber,evt.sdchili

400gfuldkornstagliatelle

TILBEHR:35grevenparmesan

SdanGrDu:Hakcourgetteogtomater,

blandogrrgrnsagernemedkapers,

citronskal,olivenolie,krydderurtersamt

salt,saentrkke

ltaenefter

anvisningen,afdrypogvenddenmedden

sknne,koldesalsaogrvermedreven

ost.

:500kcal,fedt21%,

protein14%,kulhydrat65%.

Tip:Lavsalsaeniforvejen−denfrendnu

bedresmagafatflovtilattrkke.

DEBEDSTEKRYDDERIER:Basilikum,estragon,

oregano,mynte,dild,persille,rosmarin,timian,

chili,lgoghvidlgpasrperfekttiltomater.

Gernesuppleretafoliven,olivenolie,ansjor

ogmozzarella.

供4人食用：

200克小胡瓜(西葫芦)

500克番茄，最好选择不同的品种

2到汤匙刺山柑

1汤匙有机柠檬皮，切成小薄片

2大汤匙橄榄油

牛至、罗勒或者西芹叶，适量

盐和胡椒，如需要，可加些甜辣椒

400克全麦意大利面条(通心粉)

配餐：35克磨碎的帕马森(巴马臣)干酪

做法：1)将小胡瓜(西葫芦)、番茄切片，和刺山

柑、柠檬皮、橄榄油、香草、盐、胡椒粉和辣椒

混合搅拌。放置尽可能长一些时间以使其入味。

2)按照说明将面条煮熟，将面条挑出来与拌好的

调料混合在一起，加入磨碎的帕马森奶酪后食用。

每人(每份)的能量：500千卡热量，脂肪21％，

蛋白质14％，碳水化合物65％

小贴示：提前制作调味料，这样可以更好的入味，

味道更好。

最佳的香料：罗勒，龙蒿，牛至，薄荷，莳萝(小

茴香)，西芹，迷迭香，百里香，辣椒，洋葱和大

蒜都是用于番茄的完美香料。最好辅以橄榄，橄

榄油，凤尾鱼和马苏里拉奶酪。

8.PPIZZAPecorino&ansjor

番茄比萨饼，佩克瑞诺奶酪和凤尾鱼

Dejligsommermad,somdukanrvere

bdevarmogkold,gernemedenlkker

salattil.

非常好的夏日菜肴，冷热君可食用，最好和美味的

沙拉一起食用。

4PERSONER

3dllunkentvand

25ggr

2tskolivenolie

2tsksalt

100gitalienskfuldkornshvedemel

ca.400gpizzamel

FYLD:

3spskolivenolie

500gdadeltomaterihalve

lidtfriskrosmarin

50grevenfast,trost,no

30gansjorellersardeller

engodhndfuldrucola

SdanGrDu:Rrgrenudidetlune

vand,tilstolie,saltoghovedpartenaf

melet.ltdejenbldogsmidigmed

resterendemelogladdenhvelunt,

tildkket-enitostykker

ogrulhvertafdemudtiletparfirkanter

ellercirkleroglgdempbagepapir.

Pensldejstykkernemedlidtafolivenolien.

Lgtomaternep,drysost,ansjorog

rosmarinoverogstnkmedden

zzaerneover

p贵阳几线城市 devarmebageplader,frdebages

gyldneogsprdeved250ica.15

mmedrucolainden

rvering.

:630kcal,fedt27%,

protein12%,kulhydrat61%.

Tip:Varmovnenopsammenmedbagepladen,

sfrdunemligensupersprdpizza.

供4人食用：

3毫升温水

25克酵母

2茶匙橄榄油

2茶匙盐

100克意大利全麦面粉

大约400克比萨面粉

填料：

3大汤匙橄榄油

500克达戴尔番茄，对半切开

鲜嫩的迷迭香若干

50克磨碎的干奶酪，例如：佩克瑞诺奶酪

30克凤尾鱼或沙丁鱼

一大把芝麻

做法：1)在温水中搅拌酵母，加入油、盐和一大

把面粉。

2)将生面团活软同时将剩余的面粉揉进面团，活

好后把面团放入容器内盖上盖，温上半小时到1

小时让面发起来。

3)将不健康的食物 面团分成两块，将每一块面擀成2个方形或

圆形的面皮，放在烘焙纸上。将每一个面皮上刷

一猴子的画法 点橄榄油。

4)将切好的番茄加到上面，撒上奶酪、凤尾鱼和

迷迭香，将剩余的橄榄油也撒上。将比萨移到热

的烘盘上，温度调到250，15分钟后烘烤出金

黄酥松的比萨饼。

5)撒上芝麻后即可食用。

每人(每份)的能量：630千卡热量，脂肪27％，

蛋白质12％，碳水化合物61％

小贴示：高温烘烤烤箱中烤盘，犹国才 可以制作更加酥

脆的比萨饼。

KOSTKyllinge-tomatsalat

午餐，鸡肉番茄沙拉

Salatmedmasrafsmagogfylde.

味道丰富、鲜美的沙拉。

4PERSONER

300gkogtellerstegtkyllingebryst

500gblommetomaterogguletomater

1ble

bakkebabyspinat

DRESSING:

dllyrosiner,sultanas

3spskbalsamico

1spskolivenolie

TILBEHR:25gristedehaslndder

300gristedebrdstnger

SdanGrDu:

rosinerneiensklogdrypbalsamicoog

olivenolieoverogladdemtrkkemindst3

rkyllingekdetimundrettestykker,

skrtomaterneihalveellerkvarteogsnitblet

ibde.

Blandalleingredienrmedleth

dressingentilmedsaltogpeber,fordeldenover

salaten,derdryssmedristedehaslndder

ogrveresmedristedebrdstnger.

:440kcal,不相容事件 fedt30%,

protein23%,kulhydrat47%.

Tip:Brugkoldprestolivenolieidinsalat,s

sikrerdu,atdegodeegenskabersom

enkeltumttetfedt,vitaminerogantioxidanter

bevares.

供4人食用：

300克煮或炒鸡胸肉

500克李子番茄和黄色番茄

1个苹果

半盘菠菜

调料：

半小杯浅色无籽葡萄干

3大汤匙香醋

1大汤匙橄榄油

配餐：25克烤榛子

300克烤面包棒

做法：1)先制作调料。将葡萄干倒入碗中，淋上

香醋和橄榄油，浸泡至少3个小时。

2)将鸡胸肉切成小块，番茄对半切或切成四片，

苹果切成楔子状小块。

3)将所有的原料混合在一起，调料里面根据个人

的口味放入适当的盐和胡椒粉，浇在沙拉上。

4)将榛子撒在上面，和烤面包棒一起食用。

每人(每份)的能量：440千卡热量，脂肪30％，

蛋白质23％，碳水化合物47％

小贴示：使用冷压橄榄油，可以确保单不饱和脂

肪、维生素和抗氧化剂的良好性能。