女生每天压腿的好处

怎样练习压腿

为什么练习劈竖叉进步很快，但是横叉一直压腿都没什

么进展？柔韧性压腿舞蹈646赞同反对，不会显示你的姓

名黄丽洁，咏歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之也

大腿内侧的韧带太多，所以横叉会比较难练习，而且要压开

大胯，每天只靠压腿美文摘抄赏析 还是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必

不可少的。我的横叉也不太好，所以我每天睡前依然会耗一

个小时左右横叉。这个答案就是昨天晚上耗叉的时候编辑的

(●''●)耳部整形 如果大家想尽快练好横叉的话，就要每天早晚练

习，用一个小时左右吧。给大家讲一个大概的练习过程吧:压

控腿―滑叉耗腿（3~5分钟）―踢腿―压控腿―滑叉耗腿

（10~20分钟）―踢腿先讲压腿和控腿:

练横叉一定要多压旁腿。压腿时要三位手准备，把上的腿脚

背朝上，把下支撑的腿朝着身体正前方或小八字站立。压旁

腿的时候注意不要含胸低头，要用后背去贴大腿，眼睛要往

上看。先压二-四个八拍，如果三位手可以反手抓到腿的话就

保持这个姿态控几分钟，抓不到也不要着急，小颤着向下压

就好了，注大材小用 意保持上半身的姿态，腿也要伸直。一张比较清

晰的图例也可以在地面压腿。注意要用背去贴腿就对了压控

腿之后可以先活动活动放松一下腿部的韧带，然后再稍微压

一下。然后再慢慢滑叉，下到极限之后，耗3~5分钟，然后

再慢慢收回，揉一揉大腿内侧，放松一下，准备踢旁腿。把

上踢旁腿时要撑直胳膊，腿要踢到胳膊的后边，这样才有效

果

地面踢旁腿时上半身可以向下盖一点，往后背那个方向踢，

腿伸直。踢完沙发怎么清洗 腿之后王者荣耀隐身 再来一组压腿，你就会发现有很明显的

进步的。压完腿之后再来一次滑叉耗腿，会比第一次好很多

呢，所以就多坚持一会儿吧。注意滑叉时腿一定要伸直，脚

背要朝上方。经@SiyuYang提醒，想起来把上滑叉对初学

者还是很有难度的，柔韧度不太好的人做这个动作可能会有

点控不住，没有人护着的话会容易受伤，所以大家可以先多

练习地面耗腿。等三位手可以反手抓到脚踝之后（见图一）

再来慢慢练习滑叉。一定要注意保护好自己。说一个很常见

的错误，盖腿。这个小朋友的膝盖和脚背都冲着前方，学期总结高中 上半

身却是直立的，这样是不对的。脚背和膝盖都要朝上，这才

是下横叉。只有在耗叉时上半身趴在地上的时候，膝盖和脚

背才可以盖到前边。一些辅助练习方法:常用的方法就是趴青

蛙，算是一个预热的动作吧，有人天生小胯比较开，趴青蛙

很容易就会爬下去，横叉也容易练，但大多人都得靠后期的

练习，所以做月饼的作文 疼是必然的，坚持一下就好了。爬青蛙的时候要

注意两个90度，腰和大腿90度，大腿和小腿90度，不然

没有效果。颤胯:脚掌相对，收脚跟坐立，膝盖用力向地面

打掸胯:仰卧分腿，腿和上半身呈90度，双腿伸直向两侧分

开，震颤着向两侧地面压去贴墙滑叉（这个名字是9月份日历 我自己起

的）:和上图一样，只是贴着墙练欢乐斗地主电脑 习，我每天晚上就是这么

练的。双腿贴墙，尽力慢慢向下滑，耗一会儿，实在坚持不

下去的话就收一下，抖抖腿，揉一揉大腿内侧，再练就会发

现好像又下去了一点呢坚持才有效果，不过千万不要闷着头

一个劲儿的压腿，会受伤的。压踢腿结合才更好。大家加油

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