跳绳的十大好处

跳绳减肥的好处有哪些

跳绳减肥的好处有哪些

跳绳减肥有什么好处？

1、简单易行。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气

温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓

耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。健身专家强调

说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳

绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉

萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳

期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利

于女性的心理健康。

跳绳减肥的15个注意事项

1、尽可能避开水泥地板，准备一双避震效果佳的`运动鞋，减缓

对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，

对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的

场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿

厚的软底鞋。

2、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循

序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，

先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再

继续。金匮肾气丸的功效 过程中如有任何的小适都要停下来。

3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而

受伤麦田的守望者 。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很

容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体

质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好

不要选择跳绳运动。

4、跳绳一年级组词大全 后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳

绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均

匀，防止出现萝卜腿的现象。

5、跳绳减肥一定要有购买合同范本 绳子？其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不

小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，得不偿失。只要你保证

跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有减肥效果。

6、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜在校学生 跳绳。饭前运动让消

化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化

系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部五年级下册第三单元作文 疾病。

7、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在

早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

8、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳

绳可以选择这个时间内去跳。

9、跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5~10次，然后再做一次拉

伸运动。调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体

温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。

10、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭

伤。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然

后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚

跟)，挥保护动物的海报 动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。

11、跳绳前不可大万圣节多少号 量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至白菜的营养价值 体温

和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

12、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况

来定。一开始每次运动时间5~10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳

绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适。

13、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或

步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记

住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

14、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑

部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲

的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

15、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中

间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。向竹荪的功效与作用 前摇时，

大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手

在体侧做画圆动作。