超量恢复原理

文章导读

很多人因为平常生活中缺乏运动，所以当偶尔运动完或是长时间走路就会导致腿疼。一

般人体产生腿疼的原因就是腿部的乳酸堆积导致肌肉酸痛孟氏 ，如果不及时得到疏解，就会很容

易使人体产生疲乏感、或是第二天行走不便，小腿产生肌肉变粗，最后一点对追求身材完发字 美

的女性来说狮城新加坡 是非常困扰的，所以本文介绍几个迅速缓解腿疼的方法。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这

种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayedontmuscle

soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破

坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，

这是肌肉生长的原动力。由于训练后肌肉微细结三月一号是什么星座 构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的

血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比

冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的春节作文600字 代谢，而热水浴前的训练已经大量

消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练

后热怯懦拼音 水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围当归丸 进行冷敷。

前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔

衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，

国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练

后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果

蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

1.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，

鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选

食材。成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋

约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄

中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买

20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质红狼斑 /10元。

2.金枪鱼罐头即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。

140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白

质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。