呼拉圈

转呼啦圈的好处与坏处以及要注意什么？

转呼啦圈是很多女性喜欢的运动，器材简单便宜，不用出门就可以锻炼，不受天

气干扰，而且可以达到收腰的效果，但是在转呼啦圈的同时有些问题也要多加注

意哦。

方性感mm图片 法/步骤

1.转呼啦圈的好处:

1.转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部

的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又

能达到健身的目的，减肥健身两不误。

3.挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗

便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

2.转呼啦圈的坏处：

转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易

造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加

重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一

方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

3.转呼啦圈的注意事项：

1、首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟

最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程

度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂

运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行

车等。

4.2、每次运动时间不要太长。选择重量适中的呼啦圈。不适合有腰肌劳损或缺

钙者。饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将

呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。

5.但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下

几个重点：

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间

一定要够长律师事务所实习 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强草莓种植技术 ，惟有延长运动时间而且是持

续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储精气神书法作品 存的脂肪及过多的热

量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"

运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈

的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

6.2、呼啦圈越重效果越好

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大

的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定

要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会

消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），

太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是

选择重量适中的吧！

7.3、不适合有腰梦见别人找我借钱 肌劳损或缺钙者?

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，

坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎

有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈

之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。