胡萝卜粉条

学生健康营养晚餐菜谱

(一)鸡肝--鱼丸菠菜底

主菜：鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜副菜：青鱼.菠菜

(二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽

主菜：胡萝卜.牛肉.青蒜副菜：黄豆芽.雪菜.虾皮

(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜

主菜：冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳副菜：木耳菜.蒜末

(四)肉末豆腐--麻酱拌菜心

主菜：牛肉.豆腐.咸鱼干.青椒副菜：白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱

(五)炒五丝--白菜黑木耳

主菜：鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干副菜：白菜.黑木耳.虾皮

(六)狮子头--豌豆苗

主菜：牛肉.鸡蛋.海米.葱副菜：豌豆苗.胡萝卜丝.香菇

(七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽

主菜：洋葱.鸡蛋.肉丝.海带副菜：白菜.黄豆芽.枸杞子

(八)萝卜氽丸子--拌三样

（一）茭清水煮熟的牛肉丝－－素什锦

主菜：鲜肉．茭白．圆椒。

副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。

（二）海带肉丝－－素什锦

主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发猪

肉皮。

（三）韭芽牛肝丝－－素什锦

主菜：韭芽．牛肝．瘦肉。副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。

（四）莴笋肉丁－－木耳菜

主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。副菜：木耳菜．花生．虾皮。

（五）肉末豆腐－－香菇小白菜

主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。副环境整治实施方案 菜：小白菜．香菇

（六）马铃薯肉排－－香菇菜心

主菜：肉排．马铃薯．西芹。

副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。

（七）鸡蛋肉块－－生菜

主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。副菜：生菜．虾皮．枸杞子。

（八）苹果什锦－－金针菇

主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。

一周营养食谱

食谱一

早饭：牛乳250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午饭：大米或小米做成的饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、

猪肉50克、菜油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、菜油5

克，味精懒人瘦身法电子书、盐数量适宜）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25

克、菜油5克、百合、淀粉、味精、盐数量适宜）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐

干50克、胡萝卜50克、委托协议书范本 马铃薯50克、牛肉50克、菜油5克、番茄50克，味精、

盐数量适宜）。加餐：时令水果。

食谱二

早饭：小米粥（小米100克）、牛乳250ml、钱袋蛋（鸡蛋50克）。

午饭：大米或小米做成的饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡

萝卜50克、马铃薯100克、菜油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐数

量适宜）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、菜油5克，味精、盐数量适宜）、

炝花椰菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐数量适宜）、清蒸鲜

鱼（各类鲜鱼150克、菜油5克，葱段、姜丝、盐数量适宜）、蒜茸茼蒿（茼蒿150

克、菜油5克，大蒜、味精、盐数量适宜）、青菜虾米汤（青菜50克、菜油5克、

虾米，味精、盐数量适宜）。加餐：时令水果。

食谱三

早饭：粳米发糕（面粉150克）、牛乳250ml、皮蛋拌豆腐（无铅皮蛋50克、

内脂豆腐50克）茶余饭后 。

午餐：大米或小米做成的饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋

50克、菜油5克，调味品数量适宜）、西芹牛柳怎么瘦身最快最有效（牛瘦肉50克、

芹菜茎100克、菜油5克，调味品数量适宜）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒牛肝、

牛肝50时尚女装图片 克、豌豆苗50克、菜油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐数量适宜）、芸豆

炖马铃薯（牛瘦肉25克、芸豆100克、马铃薯50克、菜油5克，味精、盐数量适

宜）。加餐：时令水果。

食谱四

早饭：牛乳250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午饭：大米或小米做成的饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、

虾仁50克、菜油5克，淀粉、味精、盐数量适宜）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、菜

油5克，味精、盐数量适宜）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐数量适

宜）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、菜油5克、调

味品数量适宜）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品数量适宜）。加餐：

时令水果。

食谱五

早饭：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品数量适宜）、

牛乳250ml。

午饭：大米或小米做成的饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡

蛋50克、菜油5克，木耳、调味品数量适宜）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150

克、菜油5克，黄豆酱、调味品数量适宜）、绿豆汤如何科学的减肥（绿豆、男人性问题 冰糖

数量适宜）。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、菜油5克，

调味品数量适宜）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、菜油5克，香菜、

葱、姜、蒜、盐少量）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品数量适宜）。加

餐：时令水果。

食谱六

早饭：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、菜油5克、调味品数量适宜）、

牛乳250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午饭：煮饺子（面100克、瘦肉80克、青菜150克、菜油5克，调味品数

量适宜）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐：赤豆饭（粳米150克、赤豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、菜油5

克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精数量适宜）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干

30克、菜油5克，味精、盐数量适宜）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30

克，调味品数量适宜）。加餐：时令水果。

食谱七

早饭：面包（面粉200克）、牛乳250ml、煮鸡蛋50克。

午饭：大米或小米做成的饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木

耳2克、胡萝卜50克、菜油5克，调味品数量适宜）、香菇烧油菜（鲜香空间组织 菇50克、

油菜150克、菜油5克，调味品数量适宜）、拌小青菜。

晚餐：百合如何快速瘦脸粥（粳米50克，百合数量适宜）、馒头（面粉100

克）、葱爆两样（牛腰50克、牛瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、菜油5克，

调味品数量适宜）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、菜油5

克，调味品数量适宜）、紫菜虾皮汤。加餐：时令水果。

营养早饭食谱一

黑枣粥+鲜肉小笼+苣笋豆干+牛奶+新鲜水果汁；黑枣粥：粳米、糯米、黑枣、核桃；

鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇；苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇；

营养早饭食谱二

菜肉馄饨+白果糕+鹌鹑蛋+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；菜肉馄饨：面粉、肉末、小白菜、香菇、

姜；

白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干；鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝；

营养早饭食谱三

燕麦粥+鲜肉青团+牛肉马铃薯丁+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜

末、香菜；鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋；牛肉马铃薯丁：牛肉、马铃薯、胡萝

卜、圆椒；

营养早饭食谱四

红枣粥+菜肉包+芹菜豆腐干+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；红枣粥：粳米、糯米、红枣、核桃；

菜肉包：面粉、肉末、小白菜、豆腐干学科用英语怎么说 、香菇；芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇；

营养早饭食谱五

鸡肉青菜粥+豆沙包+香虾白萝卜丝+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；鸡肉青菜粥：鸡胸脯碎肉、粳米、

糯米、青菜；

豆沙包：面粉、赤豆沙、核桃、杏仁；香虾白萝卜丝：河虾去壳（虾仁）、白萝卜、胡萝卜、葱、

姜；

营养早饭食谱六

肉末菜粥+虾仁蛋饺+豆腐干拌黄瓜丁+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；肉末菜粥：粳米、糯米、肉

末、菠菜、胡萝卜；

虾仁蛋饺：虾仁、鸡蛋、青菜、猪瘦肉馅、蒜苗、淀粉、姜、葱；豆腐干拌黄瓜丁：豆腐干、黄

瓜、蒜、姜、少量醋；

营养早饭食谱七

核桃玉米粥+牛肉羹+凉拌海带丝+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；

核桃玉米粥：核桃、新鲜玉米粒、胡萝卜、松子粒；

牛肉羹：西红柿、牛肉馅、淀粉、香菜叶、面粉、白菜、

胡萝卜、葱、姜；

凉拌海带丝：海带、葱、姜；