晨跑和夜跑哪个更减肥

夜跑vs晨跑，哪个更有益？科学家道出了真相

每天保持运动，是⼀种良好的⽣活⽅式，特别是上班⼀族，养成规律的运动有利于维持⾝体的健康。但是，多数上班族

由于⽩天需要上班，抽不出时间来运动，因此很多⼈会选择晨跑或者夜跑。

然⽽，⾯对运动，做客 ⼀个疑惑却横亘在⼈们⾯前：跑步，夜跑好，还是晨跑好？

为了回答这⼀问题，以⾊列和美国的科学家团队做了⼀项研究，他们在⼀天的不同时间⾥，将⼩⿏放在跑步机上“运

动”，并在不同运动⽅案和强度下，观察⼩⿏运动效率的⾼低。结果显⽰，⼩⿏⽩天的运动效果⽐较好。

⼩⿏⽩天运动效果好，⼈类也是如此吗？随后，科学家⼜对⼈类进⾏了相似的实验，发现⼈类晚上运动效果⽐⽩天好，

与⼩⿏的结果是相反的。

研究⼈员表⽰，⼩⿏是“夜间动物”，它们习惯⽩天休息、晚上⼲活觅⾷，⽽⼈类刚好相反，若让动物在⽣物钟周期内折纸步骤

的“⾮活动时间”运动，氧⽓消耗量相对会较低，运动效率就更⾼，对⾝体的益处会更⼤！因此，⼤家运动时最好选择晚

上的时间段，以提⾼运动效果。

夜跑有哪些注意事项？

虽说⼈类夜跑⽐晨跑效果好，但夜跑其实有蛮多事项是需要注意的，具体有哪些呢？

1、适度运动。经历了⼀天的学习、⼯作，⼈的⾝体是处于疲惫stocked 状态的，晚间运动或夜跑，要注意不宜过于激烈，避免

损耗⾝体过多精⼒和体⼒。⼩编建议⼤家每天晚上运动时间只要满⾜30分钟即可，另外，睡前1⼩时内，就不要参加运

动了。

2、充分热⾝。夜跑之前，我们需要做好充分的热⾝准备，以活动如何关闭无痕浏览 肌⾁与关节、拉开韧带，降低⾝体受伤的风险。

3、注意安全。最好不要学习法律知识 独⾃夜跑，不要在⿊暗⼈少的地⽅参加运动，也不要佩戴⽿机听⾳乐，以免听不到外界的声

⾳。晚上夜跑，尽量穿带反光条的跑鞋和⾐服，最好和朋友结伴跑步，相互有个照应。

4、调整晚餐。饭后不宜马上跑步，否则会引起腹痛；肚⼦空空也时也不宜跑步，否则⾝体会很难受。建议跑步时间选

择在晚饭2个⼩时后，如果晚上6点下班吃饭，最好晚上8点之后再跑步。

健⾝有益健康，在繁忙的⼯作之余，记得多多锻炼⾝体哦~