肉炒三丝

第一周：排毒代谢期

餐饮时间

第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天

芝麻小米粥四神粥葡萄干小米粥四神粥四神粥黑豆浆紫薯粥

早

早餐鸡蛋饼藕粉鸡蛋饼馒头藕粉鸡蛋饼馒头

麻油菠菜核桃炖蛋黄豆芽汤丝瓜汤水蒸蛋白菜汤秋葵汤

点心奶香南瓜羹红薯羮枸杞蒸蛋红糖鸡蛋山药百合羹红糖鸡蛋红糖鸡蛋

芋头米饭芋头米饭山药大米饭小米大米饭山药大米饭芋头米饭黑米大米饭

午餐

蒸肉糜芦笋炒鸡胸肉豌豆里脊胡萝卜炒百合麻油豇豆黑木耳烩豆腐菜心杏鲍菇

中山药炒胡萝卜香菇莴苣麻油猪肝麻油猪肝木耳胡萝卜麻油猪肝清炒丝瓜

丝瓜蛋汤黑木耳菜心汤草鱼片汤金针菇菠菜汤莴笋肉丝汤番茄牛腩汤花菜炖排骨汤

点心白菜汤小米粥糙米粥银耳羹胡萝卜粥腊板鸭怎么做好吃 山药水果羹核桃粉

面条馒头馒头葡萄干小米粥死神猪肝粥葡萄干小米粥四神粥

晚晚餐

秋葵汤娃娃菜汤菌菇肉丝菜汤腐竹肉片汤丝瓜肉丝汤秋葵汤莴笋鸡肉汤

荷兰豆炒百合西兰花炒香菇彩椒牛肉丝花菜炒蛋麻油木耳丝瓜炒蛋麻油猪肝

山药鸡丁黄豆芽肉丝麻油豇豆香菇菜心菠菜炒商标授权书 蛋蘑菇炒肉片茭白炒蛋

备注说明：

其他说明：

四神粥：莲子、薏苡仁、山药、芡实

所有食谱中的杂粮和饭的比例均为1:3

禁忌食物：生冷食物、白萝卜、咸菜、腌白菜、梅干、茶叶、啤酒、果汁、

所有汤中可加入当季蔬菜

牛乳、醋、红花油、猪油、牛油、花椒、韭菜、山楂、黑鱼、麦芽等。

芋头是产后排恶露的重要食物

第一周：排恶露、蔬菜催奶

第二周：内脏恢复期

餐饮时间

第8天第9天第10天第11天第12天第13天第14天

芝麻小米粥黑米粥四神粥白菜粥杂粮粥四神粥五谷粥

早

早餐葵花籽炖蛋花菜炒蛋花生炖蛋核桃仁炖蛋丝瓜炒蛋核桃芭蕾舞衣 仁炖蛋松子仁炖蛋

凉拌木耳红打乒乓 糖鸡蛋肉馅馄饨拌藕片红糖鸡蛋甜椒玉菇肉丝凉拌绿豆芽

点心山药百合羹银耳百合羹薏仁水果羹银耳水果羹木瓜牛奶银耳莲子羹木瓜牛奶

二米饭山药范黑米饭二米饭芋头饭二米饭紫薯饭

午餐

山药炖乌鸡汤腰花汤丝瓜鲫鱼汤皂角米银耳汤腰花汤鲫鱼豆腐汤通草鲈鱼汤

中炒三丝银耳甜椒肉丝莴笋木耳肉片炒三丝麻油豇豆炒三丝腐竹炒百合

丝瓜炒蛋西兰花虾仁炒时蔬炒蓬蒿菜炒鸡毛菜莴笋炒蛋金针菇肉丝

点心番茄青菜面山药黑米羹银耳山药羹核桃糯米羹银耳羹糯米山药羹银耳莲子羹

黑米粳米饭四神粥薏仁粳米饭杂粮饭二米饭番茄牛腩面红薯饭

晚晚餐

草鱼汤玉米排骨汤白菜鸡汤冬瓜肉丸汤乌鸡汤腰花汤猪蹄汤

炒时蔬麻油木耳菠菜炒蛋清炖豆腐金针菇炒肉片黑木耳炒蛋甜椒炒玉米

香菇肉片西红柿炒鸡蛋平菇肉片莴笋炒蛋山药炒百合炒三丝豌豆里脊丁

备注说明：其他说明：

所有食谱中的杂粮和粳米的比例均为

1:3

莲藕排骨汤可治疗月子期间贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

所有汤中可加入当季蔬菜五谷粥：大米、玉米、小米、黑米、薏米

第三周：滋补调养期

餐饮时间

第15天第16天第17天第18天第19天第20天第21天

瘦肉粥胡萝卜山药粥二米粥海参小米粥芝麻小米粥五豆粥杂粮粥

早

早餐花菜胡萝卜金针菇炒肉丝莴苣炒肉片麻油木耳丝瓜炒蛋茭白炒肉丝花菜炒蛋

鸡蛋饼馒头红糖鸡蛋肉馅馄饨凉拌绿豆芽红糖鸡蛋馒头

点心木瓜牛奶水蒸蛋红豆姜汤苹果泥水蒸蛋黑肉薏仁羹薏仁红豆羹

红豆饭黑米饭油饭薏仁饭油饭黑米饭薏仁饭

午餐

黄花菜炒肉清炒芥蓝麻油银耳红椒莴苣芦笋肉片拌莲藕山药百合木耳

中鲫鱼豆腐汤花生猪蹄汤乌鸡白凤汤山药排骨汤鲫鱼豆腐汤黄豆猪蹄汤牛尾汤

上汤娃娃菜平菇肉片清炒茼蒿菜炒三丝腐竹百合草菇烩虾仁炒紫苋菜

点心猕猴桃苹果泥橘子红豆山药羹猕猴桃木瓜牛奶菠萝

黑豆粥薏仁粳米饭五豆粥黑米粳米饭糙米粳米饭杂粮饭二米饭

晚晚餐

花生鸡爪汤鸡丝海参汤木瓜鲫鱼汤鲫鱼豆腐汤西兰花木瓜汤虫草鸡汤芦笋百合汤

木耳西兰花香菇炒肉片山药胡萝卜肉牛肉炖茶树菇番茄炒蛋豆腐干炒甜椒三色鸡丝

香菇菜心麻油菠菜清炒西兰花炒油白菜玉米炒虾仁鸡腿菇炒莴笋茭白炒蛋

其他说明：

备注说明：

乌鸡白凤汤：乌鸡半只+白凤尾菇50克

所有食谱中的杂粮和饭的比例均为1:3

虫草鸡汤：乌鸡半只+虫草3克

所有汤中可加入当季蔬菜

三色鸡丝：鸡胸肉、小黄瓜、胡萝卜、金针菇

第四周：滋补调养期

餐饮时间

第22天第23天第24天第25天第26天第27天第28天

瘦肉粥小米粥山药粥薏仁粥海参小米粥紫薯粥玉米面粥

早

早餐菌菇豆腐煲苋菜炒蛋鲫鱼豆腐汤海带瘦肉汤紫菜鸡蛋汤清炒丝瓜海带瘦肉汤

水蒸蛋小汤圆馒头小汤圆馄饨鸡蛋饼水蒸蛋

点心

银耳山药羹红枣花生汤检验员 红豆粥银耳百合羹红豆薏仁汤木瓜花生枣汤红豆羹

黄豆糙米红豆粳米饭杂粮饭紫薯饭薏仁饭红豆饭黄豆糯米饭

午餐

无花果香菇煲木耳炒西兰花芥蓝炒百合豇豆炒肉麻油母鸡金针菇炒肉丝冬瓜炒鸡胸肉

中

上汤娃娃菜猴头菇炖母鸡丝瓜炒毛豆牛肉炖萝卜肉炒黄花菜菜心杏鲍菇木耳肉片

菌菇牛尾汤赤豆鲈鱼汤排骨汤通草鲫鱼汤还带海参汤花生藕排骨汤黑豆猪尾汤

点心番茄鸡蛋面橄榄泡水木瓜花生枣汤苹果猕猴桃橘子橄榄泡水

黑米粥芋头饭山药粥糯米饭杂粮粥黑米饭二米饭

晚晚餐

鲫鱼豆腐汤乌鸡白凤汤鸡丝海参汤炖鸡汤三色鸡丝炖乌鸡五彩虾仁

茭白炒蛋炒紫红苋菜炒油白菜西红柿炒蛋炒蓬蒿菜莲子烧猪肚肉丝炒百合

山药炒百合莴笋炒蛋西葫芦炒蛋甜椒玉菇肉丝山药鲈鱼汤炒苋菜西兰花番茄汤

其他说明：

备注说明：

五彩虾仁：鲜虾仁、茭白、香菇、胡萝卜、青豆

所有食谱中的杂粮和饭的比例均为1:3

若妈妈喜欢吃海鲜，切宝宝无湿疹、健康状况良好的情况下，可将坚果炖蛋

所有汤中可加入当季蔬菜

系列换成蛤蜊、干杯、虾皮炖蛋系列。

第五周：补气养气调理

餐饮时间

第29天第30天第31天第32天第33天第34天第35天

姜汁红枣粥瘦肉蔬菜粥银耳红枣粥红枣黑米粥虾仁粥莲子紫米粥四神粥

早

早餐炒西葫芦糖醋藕片拌青尖笋蒸南瓜拌菠菜干丝拌海带丝豆腐包

红糖鸡蛋枸杞炖蛋核桃仁炖蛋花生仁炖蛋腰果炖蛋炖蛋核桃仁炖蛋

点心糯米桂圆粥蒸苹果泥红豆芡实羹香蕉羹红豆山药羹奶香南瓜泥山药芡实羹

杂粮饭黑米饭鸡丝汤面芝麻米饭紫米饭红豆饭薏仁饭

午餐

莴苣炒蛋芦笋三素香菇青菜白灼芥蓝虾皮洋白菜山药百合麻油鸡

中芥蓝烩菇麻油猪肝鲫鱼豆腐汤甜椒玉菇肉丝炒三丝麻油猪肝炒三丝

黑豆乌鸡汤鲫鱼豆腐汤排骨菠菜桂鱼汤淮山玉竹炖鸡鱼头豆腐三丝汤

点心阿胶膏小汤圆酸奶杨梅蛋花汤酸奶杨梅猕猴桃阿胶糕

粳米饭排骨汤面杂粮饭红枣饭薏仁饭红豆饭糯米饭

晚晚餐

山药鲈鱼汤花生猪蹄汤三鲜汤益气补血汤山药百合鱼汤番茄牛骨汤鲫鱼豆腐汤

上汤娃娃菜炒蓬蒿菜鸡腿菇炒莴笋炒茼蒿菜清炒生菜鸡腿菇炒莴笋炒紫红苋菜

花菜百合银鱼跑蛋炒苋菜虾仁炒黄瓜彩椒牛肉丝西芹腰果炒西兰花

备注说明：其他说明：

所有食谱中的杂粮和饭的比例均为1:3

益气补血汤：党参

20克、红枣3颗、桂圆6颗、枸杞20克、芡实300粒、

所有汤中可加入当季蔬菜

猪骨400克。

第六周：补血养生调理

餐饮时间

第36天第37天第38天第39天第40天第41天第42天

牛肉青豆粥紫薯燕麦粥南瓜粥红薯粥四神粥桂圆莲子粥黑米粥

早

早餐麻油土豆泥黑木耳炒莴笋清炒西葫芦炒苋菜炒豆芽猪肝拌菠菜麻油炒豇豆

枸杞炖蛋腰果炖蛋核桃仁炖蛋花生仁炖蛋红糖鸡蛋枸杞炖蛋核桃仁炖蛋

点心赤豆薏仁枣汤薏仁小米粥酒酿蛋花木瓜牛奶红枣粥山药羹薏仁汤

杂粮饭芝麻粳米饭杂粮饭芝麻粳米饭杂粮饭芝麻粳米饭杂粮饭

午餐

鲫鱼豆腐汤家常烧排骨西兰菌菇牛肉花生猪尾汤板栗炖鸡莲子鸡心汤淮山玉竹炖鸡

中莴笋炒肉片菌菇蔬菜煲鲫鱼豆腐汤肉炒黄豆芽三丝汤鸡腿菇炒莴笋青椒虾仁

彩椒玉米鸡丁香菇青菜炒生菜清炒藕片炒豆芽白灼西兰花炒蓬蒿菜

点心黑枣汤猕猴桃阿胶糕苹果泥阿胶糕薏仁水果羹小汤圆

黑米饭杂粮饭红豆饭牛肉汤面二米饭红豆饭糯米饭

晚晚餐

田园小炒菠菜桂鱼汤益气补血汤豇豆肉糜红烧鱼西式牛尾汤海带排骨

菠菜白灼芥蓝杏鲍菇西兰花麻油菠菜青椒土豆丝虾皮洋白菜番茄木瓜汤

虫草鸡汤豆芽金针菇漕溜鱼片鱼头豆腐汤鸡腿菇汤盐水虾肉糜豆腐

备注说明：

其他说明：

所有食谱中的杂粮和饭的比例均为1:3

田园小炒：西兰花、菜花、甜豆、番茄等

所有汤中可加入当季蔬菜