这样减肥最有效

减肥食谱最有效的减肥方法

香蕉减肥法，１个月瘦３ｋｇ

大家一直都认为香蕉在水果中是高淀粉质、高卡路里（１只含约

８０卡路里）的一种，没想到只要加上乳酪，香蕉竟然变成了“减肥

高手”。

香蕉减肥食谱

早餐香蕉１只，１５０ｍｌ乳酪１杯，２００ｍｌ矿泉水一杯

午餐香蕉１只，１５０ｍｌ乳酪２杯，２００ｍｌ矿泉水一杯

晚餐香蕉１只，１５０ｍｌ乳酪２杯，２００ｍｌ矿泉水一杯

黄瓜减肥法，１个月煎鱼排 减５ｋｇ

鲜黄瓜内含有一种能抑制糖类物质转化为脂肪的丙醇二酸，所以

多吃黄瓜能抑制脂肪的转化，起到良好的减肥作用。黄瓜还有清热解

毒，生津止渴，利尿之功。

黄瓜减肥食谱

早餐蜂蜜黄瓜汁１杯，全麦面包１片

午餐米饭或面包１小碗，黄瓜杂果汁１杯，水煮黄瓜等蔬菜１份

下午茶牛奶＋麦云服务器的优势 片，约５００ｍｌ

晚餐清汤１碗，水煮鱼或海鲜或去皮鸡肉１块，黄瓜沙拉１份

番茄减肥法，１个月减７ｋｇ

最近风靡欧美的“番茄减肥法”总算将热衷于减肥的美女们，从

“几条菜、几粒肉”的地狱式节食里拯救出来了。番茄减肥不仅价格

便宜，而且健康实惠，一边吃得饱饱的，一边轻轻松松变苗条，何乐

而不为？

番茄减肥食谱

早餐：番茄吃到饱，或２—３杯番茄汁

午餐：１个大番茄，２块全麦包，１罐番茄汁或综合蔬菜汁

晚餐（每晚８点前吃）：１个番茄，１份水煮蔬菜，１份凉拌豆

腐，１杯包括番茄、芹菜和少量柠檬的综合蔬菜汁。

冬瓜减肥法，１个星期减腰３ｃｍ

冬瓜不含脂肪，含钠量低，能养胃生津，清胃降火，使人饮食量

减少，冬瓜含有维生素Ｂ１可促使体内淀粉、糖转化为热能，有助于

减肥。

冬瓜减肥食谱

早餐冬瓜汁１杯，水煮蛋１个，水果１个

午餐以冬瓜做主料的素菜１份，水煮鱼或去皮鸡肉１块，全麦面

包１块，冬瓜汁１杯

晚餐芹菜、黄瓜、冬瓜、番茄的沙拉１份，冬瓜汁１杯牛奶减肥

法，１个星期减腰８ｃｍ

很多女人减肥，就将一切含脂肪，易致肥的食品统统都戒掉了。

其实有些看起来容易致肥的食品，比如牛奶，只要懂得搭配，一样可

以吃出减肥效果。

牛奶减肥食谱

早餐牛奶＋麦片，约５００ｍｌ

午餐任何水果吃到饱

下午茶牛奶＋麦片，约５００ｍｌ

晚餐米饭或面包，水煮菜，配牛奶或不加糖的红茶。

20个吃不胖的小秘方雁门太守行李贺

妙方1、三餐定时定量。

妙方2、用小的碗盘装食物。

妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）。

妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）。

妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。

妙方6、只吃瘦肉，不吃皮。

妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉。

妙方8、点有国家就业政策 刺的鱼吃。

妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排。

妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。

妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。

妙方12、宁愿选择水果而非果汁。

妙方13、细嚼慢咽。

妙方14黄瀞怡 、只在餐桌上吃东西。

妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西。

妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶。

妙方17、吃东西后立刻刷牙。

妙方18、不要在家里储备零食。

妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人。

妙方20、肚子饿的时候，不要去买东西。

蜂蜜减肥、蜂蜜美容

蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维

生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免

脂肪在人体中积聚下来。

蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的

废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能

很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。跟左

旋肉碱效果差不多。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能

量，很快地消除疲劳。由于血棒槌鸟 糖值的上升，空腹感也说消失了。

如何用蜂蜜减肥呢？如果你想试试，可以按下列方法去做。

早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。

一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以

吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

采用这样的减肥方法，许多人在３天以内就减肥３公斤。其次，

便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，

因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒

类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。

蜂蜜可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，

它实在是价廉物美的减肥食品。

注：以上是常见的蜂蜜减肥法，这种减肥方法我们建议蜂蜜减肥只需

在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水，或在每餐前30分也喝一杯.减肥一定

要注意营养

营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成份，用来

促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢，一般常见的五

大营养素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。

１．蛋白质：人体的细胞是由蛋白质所组成的，蛋白质在人体中功用

是维持及修补身体的组织、肌肉组织构造，也是构成免疫系统抗体的

成份，且在新陈代谢中扮演重要的角色。

２．糖：碳水化合物是人体主要的能量来源，每克产生四卡能量以供

给细胞、神经系统与脑部主要能量来源，双糖最主要存于谷类与小麦

产品中的淀粉，单糖则存天然水果中。

３．脂肪：脂肪每克能产生九卡热量，有支援与分隔身体主要器官的

功能。拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线

４．矿物质：担任人体中各种化学反应催化剂，主要矿物质有：钙、

镁、磷、钾、钠，微量矿物质：铜、锌、锰、碘、矽、铁。

５．维生素：维生素是人体维持正常新陈代谢的营养素，节食时最好

每天补充一颗A到Z的复合维生素和矿物质，饭后比空腹有效。

一些人为了快速减肥,采取了少吃甚至不吃膳食的方法.除个别肥

胖者有医嘱外,这种饥饿疗法是不可取的.因为除纯糖制品,烹调油,酒

属于纯热量食品外,自然界的食物都含有多种人体必需的营养素.长时

间的忍饥挨饿,虽可以暂时减轻了体重,秋冬美甲图片 但同时会造成多种营养物质供

给不足,导致营养不良,这种减肥方法的结果是体重减轻,身体体质下

降,免疫功能降低,同样会发生多种疾病,影响梦见自己笑 健康.据报导,美国进行

过一项有关热量摄入和免疫系统关系的研究,10名超重的妇女参加了

这项试验.研究人员把受试者每日热量摄取减少到其原来水平的50%,

每日约1300千卡.三个月后,10名妇女表面健康没有大的变化,但试验

前后24项免疫系统功能指标的对比表明,这些受试者血液中抵抗肿瘤

和病书的海洋 毒的细胞数量下降了30-50%,免疫系统血清蛋白总量下降了

10-15%.另外盲目减肥产生病态心理,造成厌食症,殆误发育与健康的

例子也屡见不鲜.所以唯有讲究平衡,才是减肥者的正确途径.

另外,家庭膳食安排过程中,以下方法有利于减肥.

1.同种类食物,减肥者应选择热量低的食用.如同是肉类,水产品如

鱼,蟹肉,海参,海蜇等水生动物热量低于其它肉类.同是禽类,飞禽比家

禽热量低,柴鸡比肉鸡热量低.同是畜肉,瘦肉(如里脊)比肥肉(如五花)

热量低.同是奶制品,脱脂奶比全脂奶热量低.同是蔬菜,绿叶菜比块根

类菜热量低.

2.讲究烹调方法,降低膳食热量.同种原料,烹调方法不同,做出的

食品热量高低也不同.研究证明采用清蒸,糟溜,滑溜,,爆炒,氽,煮,拌,卤,

炝等烹调方法,使用的烹调油少,所以热量较低.煎炸,油焖,干烧,干烤等

烹调方法使用烹调油多,热量较高.

另外,一些口味浓重的菜如:鱼香味型,糖醋味型,家常味型或加明

油的菜热量也高.肥胖者宜选用使菜肴热量低的烹调方法,并采用植物

油烹调菜肴.如同样是里脊肉,冬菇,冬笋,柿椒,红椒为原料制成清炒五

彩里脊粒,并用生菜叶包着食用,比烹制成软炸里脊肉热能低多了.同

样是鸡蛋和韭菜,烹制成水炒鸡蛋就比韭菜摊鸡蛋热量低得多.白萝卜

丝烧鲫鱼比红烧鲫鱼的热量低.煮元宵,煮水饺比炸元宵,锅贴所含热

量低.

3.主食品粗细搭配.粗杂粮中含有更丰富的B族维生素,矿物质和

膳食纤维,有利于生理功能的调节和新陈代谢.一些杂粮如燕麦,荞麦,

玉米都具有降脂降压,清热通便,防治代谢性疾病等食养食疗作用.膳

食安排中经常食用粗杂粮,如玉米面发糕,荞麦面条,高梁米粥,燕麦卷

菜,对减肥有宜.

4.多吃蔬菜和水果.蔬菜类食物,尤其是绿叶蔬菜，是矿物质和维

生素的宝库.其中维生素C和胡萝卜素含量突出,这二种营养素对维持

健康很重要,可以增强人体抗氧化能力,提高抗病能力.果蔬含水量高,

体积大,且热量低.另外果蔬中还含有丰富的膳食纤维,研究表明膳食

纤维有明显的去脂降糖,助消化,通便功能,能有效减肥和防治代谢性

疾病.肥胖者每日应吃500克以上的蔬菜,其中250克应选时令绿色叶

菜,另外注意瓜类和食用菌藻类食物的应用.肥胖者一般“饭量”大,

减肥过程中要把“饭量”逐渐减少至正常量,开始减肥时会不习惯,

觉得胃肠空空,吃蔬菜如黄瓜,西红柿,菜瓜,萝卜等,可以缓解因减肥而

产生的“饥饿感”.

5.食用有利于减肥的食物.研究证明,自然界中有多种食物是具有

减肥降脂功能的.肥胖者在膳食安排时,应该注重这类食物的应用.如

黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、葱头、菠菜、绿豆芽菜、茼蒿、香菇、

黑木耳、海带、山楂、豆腐、酸奶、海蜇、兔肉、玉米、燕麦、红薯、

醋、茶、魔芋等.

6.慎用高热量、高胆固醇食物，少吃和不吃高热量,高胆固醇食物

是肥胖者配膳的重要原则.日常生活中忌食纯糖、巧克力、糖果、甜

饮料、甜点、冰淇淋,少吃花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黄油、内脏、

动物脑、鱼籽、动物脂对肥胖者是必要的.