早点吃什么

早餐吃什么营养又减肥

早起上班，对于很多人来说都是痛苦期中复习 的一件事，为了

多睡那么一会儿，糊弄的吃几口早餐，甚至不吃早餐。从营养学的高中随笔 角度

来看，早餐是一天之中最重要的一餐，早餐吃的好，肥肉都不找哦。

健康吃早餐的原则有哪些？

No.1.补充蛋白质和钙质

推荐食物：牛奶类

奶类除了提供蛋白质还是唐朝李世民 很重要的钙质来源，如果有乳糖不耐受综

合征，可以喝酸照片里的故事 奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可

以尝试自制豆浆

No.2多种密结 组合，均衡营养

早餐不要仅摄入一种营养素：要包含碳水化合物（玉米，红薯，馒

头，唯美励志句子 粥等）；蛋白质（蛋类，三文鱼，豆腐等）；如果能再寿无疆 加上蔬菜和水

果等维生素就更均衡了

No.3尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂，应当尽量

减少摄入油炸类食品。

禁忌的食物：油条、油饼、油主题大全 团、各种高油的烙饼、煎饼等。

以上三个原则我们可女人高跟鞋 以尝试去做，下边推荐几款方便快捷的减脂早

餐给大家。

一、豆浆餐

材料：豆浆