爬山的好处

“会当凌绝顶，一览众山小”的感觉只有站在顶峰的人才懂。有些人觉得登山、爬山

除了锻炼身体，就是累，没其他好处？其实登山不但是锻炼身体，更可以影响到自己的精神

境界。

1、爬山可以治疗近视

眺望远方，放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式，然而由于污浊的空气、渐增的高楼

与渐少的绿色，使得在城市中很难做到这一点。相反，在山野之中，山巅之上，目光可放至

无限远，可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。

2故宫600年 、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得

到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并

有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，

使肌肉坚韧有力。

3、爬山有益于延缓衰老

人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子

可以有效结合自由基，然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100护士长述职报告ppt 至300每单位，

而山中可达数万。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。

4、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。

爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

5、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的虾怎么弄干净 胆固醇，防

止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流

量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

6、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，

增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空

气清新，绝少大鱼海棠好看吗 污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神

经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作

用。

7、爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消

化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

8、爬山对免系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气应聘求职

管炎、肺炎等疾病，以及因气管开阔眼界英语 炎引起的肺气肿、肺心病等。

9、爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠

道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的

运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持

续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

登山海拔越高，空气越稀薄，人体原本的有氧代谢大部分转为无氧代谢，大量消耗人

体内聚集的脂肪。加上登山时运动量较大，所以是欲减肥者的不错选择。

10、爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山

峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心

境，使精神、心理更健康。

最立竿见影的益处是可以调整心情，登山可以缓解心理压力，调节人体紧张的情绪，从

而保持健康的心态，更好地投入到学习工作当中。

需要注意的是，登山海拔越高，温度也会越低，所以登山前一定要做好相关的准备工作，

比如衣物、地图等，以及一些登山的常识也要事先学习下，以免登山遇到不必要的困境。