健康行为

⼩学⽣健康知识和健康⾏为

⼩学⽣低年级健康知识和健康⾏为

1、我们的⾝体由哪⼏部分组成？由头、颈、躯⼲和四肢组成。

2、正确的读写姿势是什么？（1）腰板直、坐端正；（2）眼离书本⼀尺；

（3）⾝离桌⼦⼀拳；（4）⼿离笔尖⼀⼨；

3、怎样预防近视？（l）读写姿势要正确；（2）要在光线充⾜的地⽅看书、写字；

（3）看电视时间不要过长；（4）坚持做好眼保健操。

4、⽛齿的功能是什么？

⽛齿的基本功能是咀嚼⾷物。具有切断、撕裂、捣碎、咀嚼⾷物的功能。

5、什么是乳⽛和恒⽛？

⼈在⼀⽣中要长两次⽛齿，从出⽣后六、七个⽉起长出的⽛叫乳⽛，乳⽛共有20颗；

到六、七岁时开始换⽛，长出的新⽛叫恒⽛，恒⽛共28⼀32颗。

6、怎样保护⽛齿？（1）早晚刷⽛；(2）饭后漱⼝；(3)少吃糖果；(4)定期做⼝腔检查。

7、正确的刷⽛⽅法是什么？正确的刷⽛⽅法是竖刷法。即顺着⽛缝刷，上⽛从上往下刷，下⽛

从下向上刷，咬合⾯来回刷，上下⾥外都刷到。

8、良好的饮⾷习惯有哪些？（1)少吃零⾷；(2)不挑⾷、不偏⾷；

(3)吃饭要定时定量；(4)⼀⽇三餐要吃好。

9、正确的⽴、坐、⾏、卧姿势是什么？（1）站要直；(2）坐要正；

(3)挺起胸膛稳步⾛；(4）睡觉最好右侧卧。

10、“五勤”指的是什么？（1）勤洗头；（2）勤理发：（3）勤洗澡；（4）勤换⾐：（5）勤剪指甲。

11、如何注意⼿的卫⽣？（1）饭前便后要洗⼿；（2）指甲经常要修剪；（3）⼿帕纸⼱随⾝带。

12、为什么不能喝⽣⽔？⽣⽔中含有细菌、病毒、⾍卵，可引起肠道传染病（肠炎、痢疾、伤寒

等）和肠道寄⽣⾍病（蛔⾍病等）。

13、随地吐痰有什么危害？

随地吐痰是⼀种不⽂明⾏为；痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。

I4、为什么不能乱扔垃圾？影响环境整洁，造成蚊蝇孽⽣。

15、什么叫平衡膳⾷？

⼈体每天从⾷物中摄取必需的营养，才能维持⾝体的正常活动。平衡膳⾷是指膳⾷中所含营养素种类齐全，数量充⾜，⽐例适

当；膳⾷中所提供的养素与机体的需要，两者能保持平衡。

16、暴饮暴⾷为什么不好？暴饮暴⾷会造成消化不良，引起肚⼦痛，甚⾄上吐下泻。

17、怎样防⽌营养过剩？(1)要做到各种营养合理、平衡；

(2)吃饭要严格控制，定时定量；

(3)多参加体育锻炼和户外活动。

18、看电视应注意什么？

(1)电视机屏幕的位置应略低于两眼的⽔平线；

(2)座位与电视机⾄少要保持两⽶的距离；

(3)观看时问不超过两个⼩时，⽽且中间每隔半⼩时都应站起来活动⼀下；

(4)室内光线不要太暗，荧光屏亮度不要太强；

(5)坐姿要正确，不能躺着看电视。

19、乘车应注意哪些问题个人怎么补缴社保 ？

(1)提早出门，避免⼈多拥挤；(2)上车后要拉住扶⼿，以免摔倒；

(3)头部和⼿不要伸出窗外，以防刮伤、碰伤；(4）要按次序上下车，下车要⼩⼼，以防摔伤。

20、户外活动有哪些益处？

(1)在空⽓清新、阳光充⾜的户外活动，可使⼈消除疲劳，尝到乐趣；

(2)阳光⾥的紫外线，可促进⾻骼⽣长，⼜能杀死⽪肤上的细菌，保持⽪肤健康；

(3)能增强体质，减少疾病的发⽣。

21、做课间操有哪些好处？

(1)使紧张的⼤脑得到调节放松，从⽽消除疲劳；(2使疲劳的眼睛得到恢复，预防近视眼；

(3)可舒展筋⾻，消除不良坐姿的有害影响，预防脊柱弯曲；(4)强⾝、健脑、提⾼学习效率。

22、做好课间操的基本要求有哪些？(1)姿势要正确；(2)做操要认真；

(3)快慢要适当；(4)⽤⼒要均匀。

23、为什么学习是快乐的？(1)使我们获得了建设祖国的知识和本领；(2)在学习中，通过克服

困难，锻炼了意志，增长了才⼲，使我们变得更聪明、机智，在各⽅⾯都有所收获。

24、燃放鞭炮应注意些什么？最好不要手绘美女图片 燃放鞭炮，如要燃放应注意：

(1)要选择空旷的地⽅，点燃后迅速离开，保持⼀定的距离；

(2)不要⽴即去拾落地未响的鞭炮，更不能拿在⼿⾥放；

(3)不可将鞭炮放在玻璃瓶、瓷碗、瓷坛内燃放，更不可把点燃的鞭炮甩向他⼈或有易燃物品

的地⽅；(4)观看他⼈燃放⼤鞭炮时，微微张开嘴，以保护⾃⼰的⽿朵。

25、做游戏时应注意什么？

必须注意安全。不做危险的游戏，如玩弄弹⼸、飞⼑，投掷砖⽯、⽯块等；不模仿、尝试⼗分危险的动作，如在楼顶、⼭头上

打⽃，从⾼处跳下等。

26、怎样防⽌触电？(1)最好安装触电保护器；(2)潮湿的⼿不能触膜电器开关；

(3)不擅⾃摆弄电器插头；(4)不能在带电的情况下拆卸电器；

(5)电线落在地上或⽔⾥时，不要⾛近，更不能⽤⼿去拉。

如发现有⼈触电，应尽快报告成年⼈来救援。

27、怎样预防雷击？

在室外遇到打雷闪电时，不能躲在⾼坎、⾼楼或⼤树底下，要尽快到低凹处或进室内躲避，⽐较安全。

28、怎样预防脊柱异常弯曲？

为防⽌脊柱异常弯炒面皮 曲，我们要做到：培养正确的看书、写字姿势；课桌、椅⾼度适中；提倡⽤双肩背式书包；加强体育锻炼；

常吃⾖类和蔬菜；发⽣脊柱异常弯曲要及时矫治。

29、怎样预防流感？

(1)加强体育锻炼；(2)经常开窗通风；(3)不⽤脏⼿揉眼睛，挖⿐⼦；

(4)流感流⾏时，少去公共场所；(5)每天喝少量⽶醋。

30、怎样预防肠道传染病？

(1)发现传染病病⼈，要早报告、早隔离、早治疗。

(2)防⽌“病从⼝⼊”，养成良好的卫⽣习惯，饭前便后⼀定要洗⼿。

(3)要努⼒锻炼⾝体，增强体质，提⾼⾝体免疫⼒。

31、如何预防沙眼和红眼病？

(1)要勤洗⼿，常剪指甲；(2)要⽤⾃⼰的⽑⼱、⼿帕；

(3)不和别⼈共⽤脸盆和洗脸⽔；(4)不⽤脏⼿揉眼睛；

(5)红眼病流⾏时，不要到游泳池去游泳。

32、怎样预防蛔⾍和蛲⾍病？

(1)注意饮⾷卫⽣，不喝⽣⽔，⽣吃⽠果要洗净或削⽪；

(2)保持⼿的清洁，做到饭前便后洗⼿，不咬⼿指，常剪指甲，不玩泥⼠。(3)勤换⾐裤。33、什么是健康？

健康就是保持⼈们⾝体上、⼼理上和社会适应上的完好状态，⽽不仅是没有疾病和衰弱。34、⼼理健康的表现有哪些？

(1)与同学和睦相处；(2)互相关⼼；(3)互相帮助；(4)尊敬师长。

35、怎样做才能达到真正的健康？

(1)爱清洁，讲卫⽣，养成良好的卫⽣⾏为和⽣活习惯，锻炼⾝体，增强体质，减少疾病；

(2)⼼情愉快，思维活跃，对⼈和蔼，困难⾯前梦见迷路 不紧张、不退缩，精⼒充沛地学习和⽣活；

(3)团结同学，关⼼集体，乐于助⼈，能与⼈友好相处，不断提⾼⾃⼰适应社会环境的能⼒。

36、吃⽔果蔬菜对⼈体健康有什么好处？

蔬菜能提供⼈体需要的多种营养素，如糖、维⽣素、矿物质、纤维素等，这些营养素都是⼈体⽣长发育不可缺少的，否则，⼈

体就会得病。

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37、说出肺的位置与功能？

肺是⾝体与外界进⾏⽓体交换的器官。肺在胸腔⾥，分为左肺和右肺。⼉童在平静时每分钟呼吸三⼗多次，⼥⽣⼀般⽐男⽣每

分钟多呼吸⼀⾄⼆次。运动后呼吸次数增加。经常进⾏体育锻炼，可以增强肺的呼吸功能。

38、说出胃的位置与功能？

胃位于左上腹，胃肠是接纳和消化⾷物的主要器官，它的功能是消化⾷物。

39、⼼脏位于⼈体哪个部位？它的功能是什么？

⼼脏位于⼈体胸腔中间偏左的部位。⼼脏的功能：通过不停地跳动，把⾎液输送到全⾝，供给⼈体需要的营养物质和氧⽓，排

出⼆氧化碳和代谢废物。

40、说出肝脏的位置与功能？

肝脏位于⼈体腹腔的右上部，属于⼈体消化系统。

肝脏的功能：(1)合成⼈体需要的物质；(2)贮存多余的养分；(3)分泌胆汁，有助于脂肪消化。

41、⽿朵各部分的构造及其功能是什么？

⽿朵是⼈体的听觉器官，分为外⽿、中⽿和内⽿三部分。⽿的功能是：外⽿和中⽿是收集和传送声⾳的部分，内⽿管听觉。在

正常情况下，声⾳由⽿廓收集，经外⽿到达⿎膜，⿎膜受振动再通过听⼩⾻传到内⽿然后由与内⽿相连的听神经传到⼤脑，我

们就能听到声⾳了。⽿朵不仅能听声⾳，⽽且还能辨认声⾳的⾼低和⽅向。内⽿还有维持⾝体平衡的作⽤。

42、谈谈营养素与⼈体健康的关系？

(1)营养素是⼈体的重要养分，它是机体的能量来源；

(2)⼈体必需的营养素包括蛋⽩质、糖、脂肪、维⽣素、⽆机盐和⽔六⼤类；

(3)⼈体缺乏任何⼀种营养素都会影响健康。

43、⽔对⼈体健康有哪些作⽤？

(1)⽔占⼈体组成的60％；

(2)有助于⾷物的消化、吸收；

(3)帮助⾎液循环，排泄废物，维持体温恒定。

44、蛋⽩质对⼈体健康有什么作⽤？富含蛋⽩质的⾷物有哪些？

作⽤：(1)更新、修补组织；(2)调节⼈体⽣理功能，供给部分能量；(3)是⼉童⽣长发育的主要营养素。蛋⽩质含量较多的⾷

物有：奶类、瘦⾁、蛋类、鱼虾及⾖制品等。

45、糖对⼈体健康有什么作⽤？糖类主要存在于哪些⾷物中？

作⽤：（I)糖是⼈体热量的主要来源；(2)糖是构成⼈体细胞的成分；(3)保护肝脏。

糖类主要存在于⾕物、⾷糖、薯类等⾷物中。

46、脂肪的主要功能是什么？含脂肪较多的⾷物有哪些？

主要功能：（1）供给⼈体热量，维持体温；(2)促进脂溶性维⽣素的吸收；(3)保持内脏，滋润⽪肤；(4)调节⽣理功能。含脂

肪较多的⾷物：猪油、⽜油、奶油、⾖油、花⽣油、菜籽油。

47、维⽣素对⼈体健康的作⽤有哪些？哪些⾷物富含维⽣素？

作⽤：参与⼈体内许多重要的⽣理过程，调节机体的活动，增强机体的抵抗⼒，促进⼈体⽣长发育。含有丰富维⽣素的⾷物：

动物肝脏、蔬菜、⽔果、⼲果、粗粮、鸡蛋等。

48、⽆机盐有哪些功能？哪些⾷物富含⽆机盐？

⽆机盐的功能：是维持⽣命必不可少的营养物质。

钙磷：是构成⾻骼和⽛齿的主要物质；（⾷物有⾻头、虾⽪、⾖制品等）

铁：是⾎液的主要成分；（⾷物有瘦⾁、动物肝脏等）

锌：与⼉童少年⽣长发育关系密切；（⾷物有动物肝脏、糙⽶、⾖类等）

碘：与智⼒及甲状腺功能有关。（海带等海产品）

钠钾：维持神经和肌⾁的正常活动；铜：制造红细胞，与智⼒发育有关；

49、运动对健康有什么好处？

(1)促进少年⼉童⽣长发育；(2)健全⼼、肺功能；

(3)可使神经系统反应敏捷，增强记忆；(4)增进⾷欲，促进睡眠；

(5)培养良好情绪和坚强的意志品质，培养团结合作、勇于进取的集体主义精神。

50、怎样维护公共卫⽣？

住宅区卫⽣：搞好住宅区的绿化，不乱扔垃圾，保持楼梯、庭院的⼲净、整洁。

街道卫⽣：不乱扔果⽪、纸屑，不乱倒垃圾污⽔，不随地吐痰，爱护⼈⾏道的树⽊及花草。

公共场所卫⽣：在车站、候机厅、影剧院、游乐园和商店等公共场所，做到不吸烟、不随地吐痰、不乱扔废弃物，爱护公共卫

⽣设施。

51、使⽤电脑时应注意些什么？(1)保持正确的坐姿和距离。操作电脑时座椅的⾼度要调适当，

腰要挺直，⼀般电脑的显⽰器中⼼与胸部⼤致在同⼀⽔平线，屏幕与眼睛相距约40～60厘⽶，键盘应放置在前臂和平⾏的⾼

度。(2)要有适宜的光线和环境。操作电脑房间光线要适宜，应避免在阳光下或阴暗处操作，房内空⽓要流通。(3)避免长时间

操作。⼀般在电脑前持续⼯作1⼩时，应休息⼀会，向远处眺望，做做保健操，并多活动四肢、腰、颈和背部，以减轻疲劳。

52、“四害”是指什么？“四害”指苍蝇、⽼⿏、蚊⼦和蟑螂。

53、⽼⿏有哪些危害？怎样灭⿏？

⽼⿏的危害有：传播⿏疫、流⾏性出⾎热等疾病，还偷吃粮⾷，咬坏家具、电线、破坏河堤等。

消灭⽼⿏的⽅法：(1)投放毒饵；(2)堵塞⿏洞；

(大眼睛美女 3)利⽤猫、猫头鹰等⽼⿏的天敌或⿏夹、⿏笼捕杀⽼⿏。

54、蚊⼦有哪些危割如何灭蚊？

蚊⼦的危害有：传播⼄脑和疟疾、丝⾍病等。消灭蚊⼦的⽅法主要有：(1)清除积⽔，不让蚊⼦产卵；(2)消灭孑孓；(3)⼈⼯

捕打，药物喷熏等⽅法。

55、苍蝇有哪些危害？如何灭蝇？

苍蝇的危害有：传播肠道传染病（如痢疾、伤害、肠炎、肝炎等）。消灭苍蝇的⽅法主要有：（1）清除垃圾、粪便、污物

等；（2）防⽌苍蝇产卵；（3）⼈⼯捕打或粘蝇胶等捕打。

56、蟑螂有哪些危割如何消灭？

蟑螂的危害有：损坏⾐物、家具，还会携带⼤量细菌、病毒和寄红色故事简短 ⽣⾍卵，严重污染⾷物，是传播疾病的媒介。消灭蟑螂的⽅法

主要有：（1）彻底捕打成⾍；（2）开⽔烧烫缝隙杀灭⾍卵；

（3）药物喷洒或⽤药物粉笔涂划等。

57、预防中暑的措施有哪些？

（1）⾼温季节外出活动要戴太阳帽，以保护头部避免受阳光曝晒；（2）夏季⼀天中，最热的时间是中午12点到下午3点，在

这段时间内应尽量安排休息；（3）夏天在烈⽇下旅游或劳动时，应该增加⽔和休息次数。⼤量出汗，还应及时从饮料中补充

汗液所消耗的盐分。

发现有⼈因中暑⽽抽搐、跌倒，除了⽴即为他遮荫外应设法⽴即送往就近的医疗点抢救。58、如何保持⼼情愉快？

遇到不顺⼼时要冷静分析原因，克服困难；多参加⽂体活动；多与家⼈、同学、交谈；欣赏⼤⾃然的美景，也能帮助我们调节

情绪。

59、怎样培养独⽴⽣活能⼒？(1)要在⽣活上养成⾃⼰的事⾃⼰做，不依赖别⼈的良好习惯；

(2)在学习上要能独⽴思考；(3)在劳动⽅⾯要学会多做家务。60、如何预防贫⾎？

预防贫⾎的⽅法有：多吃动物的肝脏、⽊⽿、海带等含铁量⾼的⾷物；多吃蔬菜、⽔果等富含维⽣素C的⾷物，以帮助⾝体对

铁的吸收；另外，要改变偏⾷、挑⾷等不良习惯。

61、怎样预防甲型肝炎？

(1)注意饮⾷卫⽣，喝开⽔，饭前便后要洗⼿；(2)密切接触甲肝病⼈者，可注射丙种球蛋⽩预防；

(3)接种甲肝疫苗；(4)对甲肝病⼈要隔离治疗。

62、怎样预防狂⽝病？

预防狂⽝病的关键是杀⽝、管⽝、不玩狗、猫等宠物；被猫、狗等动物咬伤或抓伤，应⽴即去医院处理伤⼝并注射狂⽝疫苗。

63、怎样预防碘缺乏病？

碘缺乏病是⼀种缺碘造成的世界性地⽅病，可引起地⽅性甲状腺肿甚⾄导致智⼒低下。预防碘缺乏病最简单、经济的⽅法是长

期坚持⾷⽤碘盐，多吃海带等⾷碘丰富的⾷物。

64、各种营养素缺乏时的症状与⾷物补充来源（见表）

饮⽤⽔的卫⽣要求包括：(1)不含病原微⽣物，⽔质对⼈体⽆害；(2)⽆⾊透明，⽆异味，不含⾁眼可见的杂物。保护⽔源的主

要措施：(1)要有防护设施；(2)厕所、粪池、垃圾堆远离30⽶以外；(3)⽔源上游1000⽶以外排⼈的⽔流应符合国家标准。

66、如何注意饮⽔卫⽣？(1)使⽤净化和消毒的⾃来⽔；(2)井⽔要⽤漂⽩粉消毒；

(3)不直接饮⽤河⽔和塘⽔；(4)喝开⽔。

67、体育锻炼有哪些卫⽣要求？

体育运动要达到锻炼⾝体的良好效果，特别要注意讲究体育卫⽣，合理安排，做到：

(1)项⽬多样；(2)运动适量；(3)场地适宜；(4)持之以恒；(5)要有准备活动和整理活动。

68、怎样注意睡眠卫⽣？

(1)睡前要洗脸、洗脚、刷⽛，不仅可以保持⼝腔、⽪肤和被褥的清沽，还可以促进⾝体⾎液循环；

(2)要创造安静的睡眠环境，睡眠时要保持卧室空⽓新鲜和流通；(3)不蒙头睡觉；

(4)注意睡眠姿势：最好是双腿微曲，侧⾝向右；(5)要常晒被褥。

69、怎样保护⾃⼰的⽪肤？(1)保持清洁，勤洗澡、勤理发、勤换⾐服；(2)防⽌⽪肤受伤；

(3)不与⽪肤病患者接触；(4)不要随便涂抹化妆品；(5)坚持锻炼，多吃新鲜⽔果和蔬菜。

70、如何处理⽪肤外伤？

⽪肤割伤的处理：(1)⽌⾎；(2)⽤凉开⽔或⼲净⾃来⽔冲洗伤⼝周围⽪肤；(3)⽤消毒纱布包扎或贴上创可贴。⽪肤擦伤的处

理：(1)⽤凉开⽔或盐⽔冲洗创⾯；(2)⽤碘酒或酒精局部消毒；(3)涂上紫药⽔，⽤纱布包扎好；轻度扭伤的处理：(1)停⽌活

动减少出⾎；

(2)出⾎明显时可冷敷，以达到⽌⾎、⽌痛和消肿的⽬的。

71、怎样正确认识⾃⼰？(1)虚⼼听取⽗母、⽼师和同学的劝告；

(2)发扬优点和长处，纠正缺点和短处；(3)避免对⾃⼰作出过⾼或过低的评价。

72、怎样保护⾃⼰？

(1)不要轻信陌⽣⼈；(2)要学会分辨真伪；(3)避免误⼊困境并学会摆脱困境。

73、男⼥⽣在青春前期发⽣哪些⽣理变化？如何做好青春前期的卫⽣保健？

⼥⽣在11岁左右小手电 ，男⽣在12岁左右进⼈青春前期。

(1)男⽣青春前期的⽣理变化；①性器官发育，外⽣殖器长⼤；②阴⽑、腋⽑、胡须、喉节等

第⼆性征明显，声⾳变粗；③⾝⾼、体重、胸围等明显增加；④肺活量、肌⾁⼒量增加；

⑤发⽣⾸次遗精。

(2)⼥⽣青春前期的⽣理变化：①性器官逐渐发育，乳房增⼤；②出现阴⽑、腋⽑等第⼆性征；

③⽪下脂肪增加，⾻盆扩⼤，⾝⾼、体重、胸围等明显增加，体态丰满⽽富有曲线；④出

现⽉经初潮。

青春前期的卫⽣保健主要有：（1）注意营养；(2)讲究卫⽣，勤洗澡换⾐，男性不穿紧⾝裤、不挤压乳部、不玩弄⽣殖器；⼥

性不束胸、不束腰、不穿⾼跟鞋，并注意经期卫⽣；(3)做好青春前期的⼼理卫⽣保健，稳定情绪、完善⼈格，保持⼼情愉

快。

74、如何保持社区的环境卫⽣？

(1)保持环境清洁，不乱扔果⽪、纸屑等杂物，不乱倒垃圾，不随地吐痰；

(2)搞好环境美化、绿化；

(3)加强⾷品卫⽣管理，防⽌肠道传染病的发⽣、流⾏；(4)保持公共场所整洁。

75、如何预防农药中毒

(1)不在刚喷洒过农药的⽥间⾏⾛、玩耍；

(2)不准⽤剧毒农药在住宅区内毒杀⽼⿏、蚊蝇，以免发⽣意外；

(3)装过农药的瓶⼦，不能再装⾷物；

(4)刚喷洒过农药的蔬菜、⽠果半⽉内不得采摘上市和⾷⽤；

(5)⽤过农药的蔬菜洗净后，要⽤清⽔浸泡半⼩时后⽅可加⼯烹调，⽠果要洗净、削⽪。76、吸烟和酗酒对⼈体健康会造成哪

些危害？

吸烟造成的危害主要有：①可使⼈患肺癌等癌症；②⾹烟中的尼古丁有强烈的刺激作⽤，长期吸烟可以引起尼古丁慢性中毒，

造成⽓管炎、⼼慌、⽓短、记忆⼒减退；③使⼈⽛黄、⼝臭；④吸烟易引起⽕灾；⑤青少年吸烟对⾝体健康危害更⼤。

酗酒的危害主要有：①影响⼈的神经系统，造成头昏、眼花、呕吐等；②使⼈思想⾏为变得迟钝，易发⽣交通事故；③引起⼼

理疾患，甚⾄发⽣犯罪⾏为；④使肝脏受损，肝功能衰退引起肝硬化；⑤影响胃、⼼脏、肾脏等器官⽽发⽣疾病。

77、健康的⽣活⽅式包括哪些内容？

包括：不吸烟，少饮酒，平衡膳⾷、定时定量，早睡早起，保持正常体重，经常运动等。

78、怎样才算“美”？

我们追求的美包括：形体美、风度美、仪表美和⼼灵美。

79、如何正确对待竞争？

(1)要敢于竞争，要以不服输的志⽓和勇⽓⾯对竞争，保持⾃信和勇于进取的精神。

(2)要善于竞争，不畏困难，凭借坚实的知识基础和过硬本领参与竞争。

(3)在竞争中遭受挫折和失败，不灰⼼丧⽓，要总结经验教训，争取新的成功。

80、如何调节临考前的情绪？

(1)以正确的态度对待考试和考分；(2)对⾃⼰要有信⼼；

(3)学会⼀些简单的⾃我暗⽰或放松⽅法，如做深呼吸，听轻松的⾳乐等。