胡萝卜玉米粥

12岁女孩营养食谱

中学生是正在长身体的时候,中学生的营养是需要我们特别重视的,

如果营养补充不够的话容易导致身体的生长发育出现了问题,那么12岁

女孩营养食谱有什么呢?下面和店铺来看看吧!

12岁女孩营养食谱：

星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱

黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带

鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、

豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄

子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜

肉丝

星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝

(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄

豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿

肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡

豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二盲目的近义词 米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑

木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎

饼、菜椒芹菜肉丝

星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、

胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(乒乓球拍哪个牌子好 或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔

芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红

柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1动漫男神图片 个、卤五香豆腐干

水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、

五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、

鸡蛋发糕、鱼香肉丝

星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤

尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋

子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭倡导健康生活方式 菜茶叶品牌排行榜前10名 猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、

肉末炒豇豆。

12岁女孩宜吃的食物：

主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食

不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于全面营养

和提高食物蛋白质的营养价值。

蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或深陷囹圄 其他有色蔬菜。膳食中蔬菜的三分之

二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且

其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高

的蔬菜应尽量少用或不用。

水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,相对低廉,尤其冬季蔬菜少

时,可较多选用。

动车厘子营养 物性食品：尽量选择蛋白质含量高,嗷嗷待哺的读音 脂肪含量低的品种。由于畜

禽,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期应多

选用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味lol阿卡丽 鲜美,有

刺激消化液分泌的作用,适合食用。

鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生

素B2、锌、硒较丰富,尤圆明园的历史 其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸

(DHA),应多食鱼类。

蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理

想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋中还含

有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为比较理想的食物。

奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足

够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于

消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物,为供钙更

为适宜。粮和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸、磷酸、草

酸和纤维素,影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素

A和B2突出,是理想的食品,每日应饮用250g以上。

大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食

物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相

媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与类同时食用可提高类蛋白质

的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止血脂升高和胎儿生长

发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多,且低廉,每

日最好能摄入100g以上。有的豆如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很

高,亦为钙的良好,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88～

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