核桃的热量

水果类热量表

•说明：热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)——是指每

100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克)——

627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部

分，这672是指100核桃肉的热量。

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

白果355/100桑葚49/100

葡萄干341/100青香蕉苹果49/80

苹果脯336/100红香蕉苹果49/87

杏脯329/100黄香蕉苹果49/88

金丝小枣322/81橄榄49/80

果丹皮321/100莱阳梨49/80

无核蜜枣320/100苹果梨48/94

桂圆肉313/100紫酥梨47/59

桃脯310/100冬果梨罐头47/100

西瓜脯305/100橙子47/74

大枣(干)298/88巴梨46/79

杏酱286/100祝光苹果46/86

海棠脯286/100桃(旱久保)46/89

苹果酱277/100樱桃46/80

桂圆干273/37红富士苹果45/85

桃酱273/100伏苹果45/86

草莓酱269/100福橘45/67

干枣264/80印度苹果44/90

柿饼250/97红玉苹果43/84

椰子231/33酥梨43/72

乌枣228/59鸭梨43/82

黑枣228/98芦柑43/77

密云小枣214/92葡萄(紫)43/88

沙枣200/41桃(五月鲜)42/93

红果(干)152/100蜜橘42/76

酒枣145/91菠萝41/68

鲜枣122/87雪花梨41/86

芭蕉109/68番石榴41/97

红果95/76桃(久保)41/94

香蕉91/59蜜桃41/88

人参果80/88柚子(文旦)41/69

海棠73/86四川红橘40/78

柿子71/87苹果罐头39/100

桂圆(鲜)70/50枇杷39/62

荔枝(鲜)离枝70/73小叶橘38/81

甘蔗汁64/100冬果梨37/87

玛瑙石榴63/57杏子罐头37/100

青皮石榴61/55杏36/91

无花果59/100李子36/91

红元帅苹果59/84柠檬35/66

桃罐头58/100李子杏35/92

红星苹果57/85哈密瓜34/71

猕猴桃56/83西瓜(京欣一号)34/59

黄元帅苹果55/80糖水梨罐头33/100

金橘55/100芒果32/60

京白梨54/79草莓30/97

国光苹果54/78红肖梨30/87

桃(黄桃)54/93杨桃29/88

海棠罐头53/100杨梅28/82

倭锦苹果50/86库尔勒梨28/91

鸭广梨50/76柠檬汁26/100

葡萄(巨峰)50/84香瓜26/78

葡萄(玫瑰香)50/86西瓜(郑州三号)25/59

白兰瓜21/55

蛋类热量表

2007-04-2313:57:04网友评论0条进入论坛

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

蛋黄粉644/100松花蛋(鸭)171/90

鸡蛋粉545/100鹌鹑蛋160/86

鸭蛋黄378/100鸡蛋(红皮)156/88

鸡蛋黄328/100鹌鹑蛋(五香罐头)152/89

鹅蛋黄324/100鸡蛋(白皮)138/87

鹅蛋196/87鸡蛋白60/100

咸鸭蛋190/88鹅蛋白48/100

鸭蛋180/87鸭蛋白47/100

松花蛋(鸡)178/83

奶制品类热量表

2007-04-2419:42:22网友评论0条进入论坛

•说明：热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)——是指每

100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克)——

627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部

分，这672是指100核桃肉的热量。

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

黄油892/100炼乳(罐头,甜)332/100

奶因小失大打一字 油720/100奶酪328/100

黄油渣599/100奶豆腐(鲜)305/100

牛奶粉(母乳化奶粉)510/100酸奶72/100

羊奶粉(全脂)498/100果料酸奶67/100

牛奶粉(强化维生素)484/100母乳65/100

牛奶粉(全脂)478/100酸奶(中脂)64/100

奶片472/100酸奶(高蛋白)62/100

牛奶粉(全脂速溶)466/100羊奶(鲜)59/100

奶皮子460/100脱脂酸奶57/100

牛奶粉(婴儿奶粉)443/100牛奶54/100

奶疙瘩426/100牛奶(强化VA,VD)51/100

冰淇淋粉396/100酸奶(橘味脱脂)48/100十二月坊化妆品

奶豆腐(脱脂)343/100果味奶

果仁类热量表

2007-04-2516:32:13网友评论1条进入论坛

•说明：热量(大卡)——是指画正方体怎么画 每100克食物所含的热量，可食部分(克)——是指每

100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克)——

627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部

分，这672是指100核桃肉的热量。

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

松子仁698/100花生仁(炒)581/100

松子(生)640/32花生仁(生)563/100

核桃(干)627/43南瓜子(炒)574/68

核桃(鲜)327/43西瓜子(炒)573/43

松子(炒)619/31南瓜子仁566/100

葵花子(炒)616/52西瓜子仁555/100

葵花子仁606/100榛子(干)542/27

山核桃(干)601/24杏仁514/100

葵花子(生)597/50栗子(干)345/73

榛子(炒)594/21栗子(鲜)185/80

花生(炒)589/71莲子(干)344/100

花生(生)298/53

肉类热量表

2007-04-2515:45:40网友评论0条进入论坛

•说明：热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)——是指每

100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克)——

627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部

分，这672是指100核桃肉的热量。

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

猪肉(肥)816/100牛舌196/100

羊肉干(绵羊)588/100鸡翅194/69

腊肠584/100猪大肠191/100

猪肉(血脖)576/90猪耳190/100

猪肉(肋条肉)568/96猪肉(腿)190/100

牛肉干550/100瓦罐鸡汤(肉)190/100

酱汁肉549/96卤猪杂186/100

鸭皮538/100腊肉181/100

香肠508/100鸡腿181/69

母麻鸭461/75羊蹄筋(生)177/100

牛肉松445/100鸡心172/100

鸡肉松440/100煨牛肉(罐头)166/100

北京烤鸭436/80酱驴肉160/100

广东香肠433/100猪蹄筋156/100

北京填鸭424/75猪肉(里脊)155/100

瓦罐鸡汤(汤)408/100牛蹄筋151/100

猪肉松396/100鸭掌150/59

猪肉(肥,瘦)395/100牛蹄筋(熟)147/100

肉鸡389/74沙鸡147/41

咸肉385/100鸭翅146/67

公麻鸭360/63鸭心143/100

猪肉(软五花)349/85火鸡肝143/100

猪肉(硬五花)339/79猪肉(瘦)143/100

猪肉(前蹄膀)338/67羊脑142/100

宫爆肉丁(罐头)336/100牛肝139/100

猪肉(后臀尖)331/97乌鸦肉136/100

茶肠329/100羊肝134/100

猪肉(后蹄膀)320/73鸡胸脯肉133/100

金华火腿318/100猪脑131/100

猪肘棒(熟)314/72猪肝129/99

盐水鸭(熟)312/81鹅肝129/100

蒜肠297/100喜鹊肉128/100

小泥肠295/100鸭肝128/100

羊肉(冻,山羊)293/100土鸡124/58

猪肉香肠罐头290/100马肉122/100

烧鹅289/73鸡肝(肉鸡)121/100

羊肉(冻,绵羊)285/100鸡肝121/100

风干肠283/100猪心119/97

小红肠280/100羊肉(瘦)118/90

叉烧肉279/100鸡胗118/100

肯德基炸鸡279/70方腿117/100

蛋清肠278/100狗肉116/80

猪排骨278/72驴肉(瘦)116/100

大肉肠272/100羊心113/100

酱羊肉272/100羊肉(前腿)111/71

大腊肠267/100乌骨鸡111/48

酱鸭266/80鹌鹑110/58

猪蹄266/60猪肚110/96

猪大排264/68羊肉(胸脯)109/81

午餐肠261/100羊肉(颈)109/74

红果肠260/100牛肉(瘦)106/100

猪蹄(熟)260/43火鸡胸脯肉103/100

母鸡(一年内鸡)256/66羊肉(后腿)102/77

鸡爪254/60兔肉102/100

驴肉(熟)251/100牛肉(前腱)100/95

酱鸭(罐头)248/93鹅肫100/100

猪肘棒248/67牛肉(后腿)98/100

腊羊肉246/100猪腰子96/93

酱牛肉246/100牛肉(前腿)95/100

鹅245/63牛肺94/100

鸭舌245/61羊肉(脊背)94/100

烤鸡240/73牛肉(后腱)93/94

鸭240/68鸭肫92/93

羊肉串(电烤)234/100火鸡肫91/100

猪口条233/94火鸡腿90/100

午餐肉229/100羊肾90/100

小肚225/100鸭胸脯肉90/100

羊舌225/100羊肚87/100

羊肉串(炸)217/100野兔肉84/100

羊肉(熟)215/100猪肺84/97

扒鸡215/66牛肚72/100

火腿肠212/100羊大肠70/100

卤煮鸡212/70猪小肠65/100

猪肝(卤煮)203/100鸭血(白鸭)58/100

鸽201/42羊血57/100

猪肉(清蒸)198/100猪血55/100

羊肉(肥,瘦)198/90鸡血49

糕点小吃热量表

2007-04-2315:04:16网友评论0条进入论坛

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

VC饼干572/100藕粉372/100

曲奇饼546/100美味香酥卷368/100

焦圈544/100蜜麻花367/100

维夫饼干528/100绿豆糕349/100

麻花524/100蛋糕347/100

开口笑512/100桂花藕粉344/100

凤尾酥511/100蛋糕(蛋清)339/100

起酥499/100茯苓夹饼332/100

京式黄酥490/100碗糕332/100

桃酥481/100面包(黄油)329/100

核桃薄脆480/100烧饼326/100

福来酥465/100面包(椰圈)320/100

春卷463/100蛋糕(蒸)320/100

硬皮糕点463/100面包(多维)318/100

鹅油卷461/100面包312/100

混糖糕点453/100栗羊羹301/100

蛋麻脆452/100面包(法式配餐)282/100

开花豆446/100炸糕280/100

钙奶饼干444/100面包(维生素)279/100

月饼(奶油果馅)441/100面包(果料)278/100

江米条439/100面包(咸)274/100

月饼(奶油松仁)438/100面包(麦胚)246/100

鸡腿酥436/100三鲜豆皮240/100

黑麻香酥436/100烧麦238/100

京八件435/100汤包238/100

状元饼435/100驴打滚194/100

奶油饼干429/100白水羊头193/100

酥皮糕点426/100艾窝窝190/100

月饼(枣泥)424/100年糕154/100

黑洋酥417/100灌肠134/100

月饼(五仁)416/100豌豆黄133/100

苏打饼干408/100炒肝96/100

香油炒面407/100油茶94/100

月饼(豆沙)405/100茶汤92/100

麻香糕401/100小豆粥61/100

麻烘糕397/100凉粉(带调料)50/100

菠萝豆392/100豆腐脑(带卤)47/100

蛋黄酥386/100凉粉37/100

蛋糕(奶油)378/100豆汁(生)10/100

面包(法式牛角)375/100

蔬菜类热量表

2007-04-2520:19:51网友评论4条进入论坛

•说明:热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)——是指每1

00克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克)——6

27/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部

分，这672是指100核桃肉的热量。

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

干姜273/95茄子(绿皮)25/90

蕨菜(脱水)251/100苋菜(青)25/74

竹笋(黑笋,干)213/76雪里红24/94

辣椒(红尖,干)212/88小葱24/73

黄花菜199/98菠菜24/89

竹笋(白笋,干)196/64菜花24/82

紫皮大蒜136/89茴香24/86

大蒜126/85小叶芥菜24/88

毛豆123/53茭白23/74

豌豆105/42油菜23/87

蚕豆104/31辣椒(青,尖)23/84

慈姑94/89南瓜22/85

番茄酱(罐头)81/100柿子椒22/82

芋头79/84圆白菜22/86

土豆76/94韭黄22/88

甜菜75/90油豆角22/99

藕70/88毛竹笋21/67

苜蓿60/100心里美萝卜21/88

荸荠59/78蒜黄21/97

山药56/83茼蒿21/82

香椿47/76番茄罐头(整)21/100

枸杞菜44/49茄子21/93

黄豆芽44/100丝瓜20/83

胡萝卜(黄)43/97空心菜20/76

玉兰片43/100萝卜樱(小,红)20/93

鲜姜41/95木耳菜20/76

洋葱39/90白萝卜20/95

胡萝卜(红)37/96油菜苔20/93

扁豆37/91竹笋(春笋)20/66

蒜苗37/82芹菜20/67

羊角豆37/88芥蓝19/78

榆钱36/100小水萝卜19/66

苦菜35/100竹笋19/63

刀豆35/92西红柿19/97

芥菜头33/83长茄子19/96

西兰花(绿菜花)33/83苦瓜19/81

辣椒(红小)32/80菜瓜18/88

香菜31/81西葫芦18/73

苋菜(紫)31/73芦笋18/90

芹菜叶31/100莴笋叶18/89

青萝卜31/95绿豆芽18/100

苤蓝30/78西洋菜(豆瓣菜)17/73

大葱(鲜)30/82黄瓜15/92

冬寒菜30/58小白菜15/81

豆角30/96牛俐生菜15/81

白豆角30/97大白菜(青白口)15/83

青蒜30/84大白菜(酸菜)14/100

豇豆29/97大白菜(小白口)14/85

豇豆(长)29/98大叶芥菜(盖菜)14/71

豌豆苗29/98旱芹14/66

红菜苔29/52萝卜樱(白)14/100

四季豆28/96莴笋14/62

荷兰豆27/88葫芦14/87

蓟菜27/88水芹13/60

木瓜27/86生菜13/94

韭菜26/90笋瓜12/91

变萝卜26/94冬瓜11/80

白菜苔25/84竹笋(鞭笋)11/45

茭笋25/77面西胡瓜10/88

芸豆25/96

调料类热量表

2007-04-2420:03:47网友评论0条进入论坛

•说明：热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)——是指每

100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克)——

627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部

分，这672是指100核桃肉的热量。

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

芝麻酱618/100八宝菜(酱)72/100

花生酱594/100酱油71/100

芥末476/100萝卜干60/100

胡椒粉357/100豆瓣辣酱59/100

味精268/100大头菜(桂花)51/100

豆鼓(五香)244/100冬菜46/100

辣油豆瓣酱184/100酱苤蓝丝39/100

豆瓣酱178/100芥菜头38/100

甜面酱136/100辣萝卜条37/100

辣酱(麻)135/100大头菜(酱)36/100

黄酱131/100辣椒糊31/100

醋130/100酱萝卜30/100

牛肉辣瓣酱127/100榨菜29/100

糖蒜114/74腌雪里红25/100

甜辣黄瓜99/100酱黄瓜24/100

郫县辣酱89/100韭菜花(腌)15/100

合锦菜75/100

五谷类,豆类热量表

2007-04-2315:35:35网友评论1条进入论坛

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/

可食部分(克)

油炸土豆片612/100油豆腐244/100

黑芝麻531/100白薯干612/100

白芝麻517/100土豆粉337/100

油面筋490/100粉条337/100

方便面472/100地瓜粉336/100

油饼399/100玉米(白)336/100

油条386/100玉米(黄)335/100

莜麦面385/100幼儿绘画 粉丝335/100

燕麦片367/100黑米333/100

小米358/100煎饼333/100

薏米357/100大麦307/100

籼米(标一)351/100荞麦粉304/100

高粱米351/100烧饼(糖)302/100

富强粉350/100富强粉切面285/100

通心粉350/100标准粉切面280/100

大黄米(黍)349/100烙饼255/100

江米348/100馒头(蒸,标准粉)233/100

粳米(标二)348/100麸皮220/100

挂面(富强粉)347/100花卷217/100

机米347/100馒头(蒸,富强粉)208/100

玉米糁347/100水面筋140/100

米粉(干,细)346/100烤麸121/100

香大米346/100米饭(蒸,粳米)117/100

籼米(标二)345/100米饭(蒸,籼米)114/100

挂面(标准粉)344/100面条(煮,富强粉)109/100

标准粉344/100鲜玉米106/46

血糯米343/100白薯(白心)104/86

粳米(标一)343/100白薯(红心)99/90

黄米342/100粉皮64/100

玉米面(白)340/100小米粥46/100

玉米面(黄)340/100米粥(粳米)46/100

素虾(炸)576/100豆沙243/100

腐竹皮489/100红豆馅240/100

腐竹459/100素火腿211/100

豆浆粉422/100桂林腐乳204/100

黄豆粉418/100豆腐丝201/100

豆腐皮409/100素鸡192/100

油炸豆瓣405/100素什锦173/100

油炸豆花400/100素大肠153/100

黑豆381/100薰干153/100

黄豆359/100酱豆腐151/100

蚕豆(干,去皮)342/93香干147/100

卤干336/100豆腐干140/100

虎皮芸豆334/100上海南乳138/100

绿豆面330/100菜干136/100

绿豆316/100腐乳(白)133/100

杂豆316/100臭豆腐130/100

红芸豆314/100北豆腐98/100

豌豆(干)313/100酸豆乳67/100

红小豆309/100南豆腐57/100

杂芸豆(带皮)306/100豆奶30/100

蚕豆(干,带皮)304/100豆浆13/100

白芸豆296/100豆腐脑10/100

60分钟各项运动消耗热量表

逛街110大卡游泳1036大卡

骑脚踏车184大卡泡澡168大卡

开车82大卡烫衣服120大卡

打网球352大卡洗碗136大卡

看电影66大卡爬楼梯480大卡

溜狗130大卡洗衣服114大卡

郊游240大卡打扫228大卡

跳有氧运动252大卡跳绳448大卡

打拳450大卡午睡48大卡

念书88大卡跳舞300大卡

工作76大卡慢走255大卡

打高尔夫球186大卡快走555大卡

看电视72大卡慢跑655大卡

打桌球300大卡快跑700大卡

骑马276大卡体能训练300大卡

滑雪354大卡健美操300大卡

插花114大卡练武术790大卡

买东西180大卡仰卧起坐432大卡

、

遵循以下法则，越吃越瘦不是梦

2008-12-1013:52:30来源:39健康网(广州)网友评论0条进入论坛

•减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果，只要遵循下面的规则，越吃越

瘦也是有可能的。

饮食调节

有3大项食物是想又瘦又美一定要摄取的。

首先是蛋白质。

营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋

白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛

减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。

其次是纤维质、维生素的学驾驶 补充。

这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的

“大”事，也会帮你处理得好好。

最后是钙质矿物质的摄取。

这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。

绿灯食品

可以在减肥期间不限量进食的食品

蔬菜类：所有绿色蔬菜、黄瓜、莴苣、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、绿豆芽、鲜蘑菇、

茴香、冬笋、荷兰豆（但吃时要注意烹调方式，不得放太多油、糖等）

粮食：魔芋

饮料：矿泉水

肉类：鱼虾蟹类、海参、鱿鱼、干贝

越吃越瘦的消脂食物

减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的维生素等微量元素，

能够减少人体对胆固醇等致肥物质的吸收，所以，减肥时不妨多吃这类食品。

茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。

洋葱、蒜洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大

蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。

苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果3个以上，能维持正常的血

压。

牛奶含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。

燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和－脂蛋白，

防止动脉粥样硬化。

玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安

人向来不患高血压、冠心病，主要得益于其主食玉米。

鱼是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝

集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。

菊花有降低血脂和降血压的功能。另外，绿茶有降血压的作用，在绿茶中掺杂一点菊

花，对心血管有很好的保健作用。

还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用，用餐时，

不妨选择这类食物，但切记，吃任何含糖分的水果都不可过量，否则会有反效果。

喝出健康与苗条

我们都知道，吃饭后身体会发热。这是因为消化食物时，所释放出来的热量。这种现

象被称为「食饵性体温发生」，这种功能越旺盛的人，热量燃烧的就越快，不容易以脂肪的

形式堆积在体内。

普洱茶有促进「食饵性体温发生」的作用，以临床实验来看，让原本血液含中性脂肪

量较多的患者，连续饮用3～10个月的普洱茶，实验结果发现其中70％的人，其血液中的

中性脂肪量和体重都下降了。尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪最有效果。

普洱茶最好在饭后饮用最为理想，虽然效果因人而异，但一般自律神经较活跃的人，

一星期左右体重就会有所变化。

普洱茶具有和中药同样的效果，可将体质调节到最佳状态。所以，当体重下降到某一

程度后，就不会再消除体内的脂肪了，所以就不用担心瘦得太厉害，而可以放心地喝啰

可溶性纤维利减肥

现代医学证明，节食应逐步地减轻体重，主要办法是控制热量的摄取，注意饮食均衡，

再配合适量运猪肉白菜水饺 动，便可达到理想的效果。如果在饮食中加入适量的可溶性纤维，对控制热量

的摄取是十分有益的，一年内体重便可下降显著。

获得适量的可溶性纤维的最好办法是常吃燕麦片。燕麦片所含的可溶性纤维是白米的1

2倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质，令人体吸收食物养分

的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。例

如市场出售的桂格燕麦片，40克中仅含热量619．2焦耳，但可提供4克食用纤维和22．8

克碳水喝牛奶养胃吗 化合物。

燕麦可以降低胆固醇，维持肠道健康，帮助节食者及糖尿病患者控制饮食。其原因是

燕麦中含有丰富的可溶纤维，在肠道内与水混合成胶质，从而调节体内血糖水平，让人体佣金代理 扣你菊花 更

有效地吸收营养，是各种肥胖症的最佳选择。

※节食减肥应注意

1。不要令自己经常处于饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿

感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。

2。每天饮八杯水（8oz/杯），除了有助排除体内毒素外，水可以填充胃容量，减低

食欲。

3。每天保持适量运动，以便提高体内新陈代谢机能，消耗体内积存的脂肪。

4。进食足量蔬菜，取代其它产生高热量的碳水化合物。

5。进食时切忌阅读，看电视或其它可分散注意力的活动，以致增加了食量而不自觉。

6。在进食正餐前20分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引

发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。

7。经常准备一些低热量的小食，以便在有需要时可进食，不会产生饥饿感觉。

8。切忌饮酒，酒在体内可立即转化成糖进入血液，特别在空腹时。另外酒会防碍脂

肪在体内被燃烧，脂肪难以消除。

9。细读食物上的标贴，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持体重。

10。往市场购买食物前，先进食一些低热量食物，消除饥饿感觉，在购物时，方可慢

慢细心选择适当的食物。

每天8杯水将有效去脂

多喝水对于体重的控制有相当直接的帮助，如果你想减重、加速减重的速度，水分绝

对是不可少的先锋分子。“水”，是有利减重的神奇灵药。

为甚么每天八杯水可以赶走脂肪？

根据研究显示，水分摄取减少会导致脂肪的堆积，相反的，如果增加水分的摄取，则

可以有效减少水分的堆积，加上多喝水可以有效抑制食欲，并且帮忙代谢脂肪，所以简单的

多喝水，是减重不可不备的灵药。

肝脏作用无法完全发挥会让减重变慢

肾脏的作用是代谢，而肾脏只有在水分充足的情况下可以发挥作用。当肾脏因为水分

不足无法有效进行工作的时候，相关运作便会转移到肝脏去负责。肝脏主要的功能之一是帮

助脂肪的代谢，让储存的脂肪转为可运用的体力。如果肝脏需要帮忙负荷肾脏的工作，肝脏

便无法全面发挥代谢脂肪的功能，最后的结果会造成肝脏所代谢掉的脂肪减少，一但储存于

身体的脂肪增加，减重的效果便会停滞。

体重过重的人比一般人需要更多的水分

体重过重的人比瘦的人需要更多的水分，体型较大的人新陈代谢的负荷也较大。因为

水分是脂肪新陈代谢的关键，因此，体重过重的人比一般人需要更多的水分。另外在减重的

过程中，身体会制造较多的废物，而充足的水分可以帮助冲出体内的废物。

便秘是减肥的大敌

便秘是减肥的大敌。肥胖的人并不是减肥食谱大全 因为营养吸收太好，而是肠胃道功能不良，所以

正常的营养吸收不到，加上脂肪代谢功能不良，摄取的脂肪便无法有效排出，堆积在体内的

后果就是肥胖。便秘的人也是因为肠胃功能不良，因此无法正常排便，废物便机存在体内，

相同的，脂肪也无法排出，多喝水可以增进肠胃道蠕动，预防便秘。(本文来源：39健康

网)