强肾健身操

恢复身体元气

【肾虚的定义】肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚主要分为肾阴虚和肾阳虚。

中医所指的肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。

肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，也就

是说表现为“寒”的最近发展区是指 症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，

主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。

脚心按摩对眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心

按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩

右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强

肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强肾健身操

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两

耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做

3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上

举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达

经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5

遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向

前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自

然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，

益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰

部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱

经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋

活血等作用。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，

双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

【肾虚的食疗方法】

1.巴戟二子酒

主要原料:巴戟天、菟丝子、复盆子各15克，米酒250克。

制作方法:将巴戟天、菟丝子、复盆子用米酒浸泡，7天后可服用。

效用说明:适用于肾虚所致精液异常、滑精、小便频数、腰膝冷痛等症。

2.炖猪腰

主要原料:猪腰子2个，杜仲30克，核桃肉30克。

制作方法:先将猪腰切开去腰臊洗净，与杜仲、核桃仁同煮，炖熟后拣出

杜仲、核桃肉蘸少许细盐食用。

效用说明:补肾助阳，强腰益气。凡因肾气不足而引起的腰痛、乏力、胃

寒、肢凉、小便频数、视物不清、阳痿、遗精等症者，可辅食。

4.枸杞炖牛尾

主要原料:带皮牛尾1条（约750克），枸杞50克，料酒25克，味精

5克，精盐7.5，姜30克，酱油少许，清汤1500克。

制作方法:枸杞子分为两份，一份25克水煮取浓缩汁25克，另一份用

清水洗净。牛尾刮洗干净，剁成段，放入开水锅内氽一下，取出洗净，姜切

片。将牛尾、姜、枸杞25克放在瓦罐内，加入清汤、料酒、味精、酱油、

精盐，用武火烧滚后，再加入枸杞浓缩汁25克，转用文火炖烂取下，拣出

姜、葱，连瓦罐上桌食用。

效用说明:补肝肾，强筋骨。适宜于葱是怎么种出来的 肾虚者，如男子阳痿、早泄，女子月

经不调、性欲减退、腰膝酸痛等症。

肾虚者宜吃下列食物：

芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝

麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头

昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

粟米又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都

说到“粟米养肾气。”明李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食

益丹田，补虚损。”

豇豆又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾

虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之

最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四

川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”

牛骨髓有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽

肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

狗肉性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、

腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖

腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代

医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命

门火衰是也。

羊骨性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，

补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；

羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食春光的意思 医心镜》还介绍：“治肾脏

虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰

膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

猪肾性平，味咸。唐孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补

水猪筒骨 脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、

盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

淡菜有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填

精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美

而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、

腰痛阳痿之人，食之最宜。

干贝又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，

清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋

真阴”，实则指滋补肾阴之义。

鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋

骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主

筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：

“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

山药：有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益

精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。

莲子：有补皮涩肠、养新固肾的功效。现代医学研究，莲子中含有莲子

碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁的含量也相当丰富，是收敛强壮的健康食品，

常吃能够治脾久泻。

枸杞子：是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。据现代医学三国演义读后感1000字

研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳

道。

雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壮阳益精的功效。能治肾虚、腰痛、阳

痿、早泄、不育症等疾病。

鹿肉：鹿肉性温和，有补脾益气、温肾壮阳的功效。中国传统医学认为

鹿是属于纯阳之物补益肾气之大是所有肉类中之首。

蛤蜊：能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止

老化，强化性机能的功效。

多食用具有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、

西红柿、柑橘、柿子、干果类等。上述食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌

类微量元素等体育游戏小班 ，有利提高机体的免疫力；同时，注意调节食物的酸碱性。老

人在生活中，要有意识地多食用一些偏碱性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、

萝卜、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、苹果、柿子等。多吃含水分较多的

食物，如水果、蔬菜，对防止泌尿系统感染具有重要的作用，保持每日饮水

量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，这样有利于减少细菌

繁殖的机会，达到冲洗尿路的目的。

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