蛋花儿

一名教师每天要上课三至六节课，经常大量讲话，经年累月，很少有声带不损伤的。如果再加上

抽烟、环境污染等因素，情况就更严重了。而老师的职业靠喉咙来执行教职，应小心保护喉咙，

才不致造成伤害。

保护喉咙要多管齐下：

一、养成良好的发音习惯

放松肩膀、注意呼吸的状态，以最适合自己的频率来讲话。

二、改变教学方法

１．说话速度慢些：一方面可减轻发声器官的运用量，另一方面给学生边听边思考的机会，专家

说每分钟约100-150字左右最适合。

２．不要吼叫学生，高音量或故意大笑，则是种错误用法。

３．上课采互动方式，以学生为主，老师为辅导、综合整理来协助学生学习。

４．以轻松心情，愉快教学，运用班级经营有效方式及良好教学技巧。

５．多运用媒体辅助教学。

６．肢体动作练习、培养。

三、发音器官的调适

１．说话一段时间必须休息，是个人体质而言，通常连续说话约15-20分钟，要休息几分钟（让

学生发言或练习）互为运用。

２．下课时最好不说话为佳，因下课时环境较吵闹，且学生也不易集中精神听讲。

３．每天让发音器官有充分休息。

四、治疗方法

１．常吃些滋润喉咙的食品

水果如杨桃、梨等

中药有胖大海、左手香、宋陈皮（喉痛泡罗汉果、生鸡蛋加冰糖、松柏叶泡冰糖等，每天早晨、

上课时饮）

２．上课时不时备用温开水以润喉，经常以盐水漱口。下课时因吸入多量粉笔灰尘，要力行漱口。

３．避免感冒，有病痛立即求治。

４．课堂上，有必要可使用扩音器。

５．饭后腹部压力大，呼吸作用难以运作，不宜多发音。

６．生活要有规律，避免熬夜，方能保持声音的完美。

７．运动及运动治疗。

教你一个绝招：找学校音乐老师教你正确发音的方法，讲课时是用肚子运气发音，而不是用喉咙

大力喊发音的，这样出来声音会控制得很好（可能隔壁教室也能听到你讲课^_^），而且不会伤

到声带（伤声带是刚参加工作教师的通病，严重的还会造成声带永久性失声，得不偿失），又不

那么容易得咽喉炎。你看有几个音乐老师会伤声带和得咽喉炎鲜人参怎么吃 的？

还有：

1、讲课的艺术：不要一味给学生灌，光你自己在讲，课堂效果不好而且声带容易疲劳。45分钟

时间里除了复习小结外还要安排一定时间提问学生，可以让学生的脑子动起来多思考问题，又可

以很好的控制课堂纪律和气氛，效果很好，同时，对于理论课多的老师，这样做也可以让嗓子得

到适当的休息。

2、平时要戒口，多喝多吃清凉的饮料食品，少吃辛辣的东西。建议平时用金壶春茶叶或胖大海

泡茶喝，效果不错。

3、万一真的声带失声，建议你尽量少说话，每日含两颗“清音丸”，含一个星期，效果很好，“清

音丸”各大药店有卖的；注意保暖，防止感冒，感冒也容易影响到喉咙；平时上班时间常备一些“西

瓜霜”、“金嗓子”等喉片，有空就含一颗。

石斛煮水喝,中医泰斗刘渡舟曾用此法教给宋世雄,据说效果很好.但需煮的时间长一些,并要多泡

一阵,书店有卖<<石斛>>的介绍,可细看看.

无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗

效较佳。

1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌

吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。

2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。

4．风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。

5．冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。

3.那就只好试试鸡蛋茶了——

鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）

取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，

加少许白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。

以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：

一)限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。

二)使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。

三)说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。

四)说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。

五)悄悄话是不正确的说话方式。

六)长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。

七)尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

八)不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。

九)应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。

十)充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。

十一)适当之运动，常保持心情愉快与放松。

十二)感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。

十三)喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海

那么如何保护嗓子呢？专家们提出了如下建议：

1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那

就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。

如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生

检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

如何保护嗓子

咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、

广播员，更要注意。

首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。

其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、

喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。

如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶

杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲

在跳舞英语怎么说 一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

教师嗓子保健饮品之一

玄参3克麦冬3克胖大海2枚服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有大

便干燥者。

教师嗓子保健饮品之二

玄参沙参金银花各3克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有干咳烦热

者

教师嗓子保健饮品之三

甘草2克桔梗3克金银花5克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎急性发

作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。

除此之外，还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法，就是漱口的药。咽喉保健外用漱口方黄连

10克生栀子12克金银花12克生甘草3克服法：放入水中小火煎煮5-6分钟，课前课后及饭

后口中含漱。此法有清热解毒、利咽止痛的功能。

1.合理用嗓

不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，特

别是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的轻声说话，这对于保护嗓音来说也是

不利的；说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话

嘶哑，那就停止讲话,不要过高或过低，低声讲话。

2.饮水适量

适量喝水，一天保证喝6杯水，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带，避免饮

用酒精和咖啡等刺激性饮品。

小贴士：一旦觉得嗓子有些沙哑可以在水中放一颗胖大海，来养护嗓子，喝热水

不要喝太烫的。

3.清淡饮食

饮食要注意,尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃（如辣

椒、大蒜头、生姜等）辛辣食物，这些食物影响你的嗓子。除此以外，也不要吃

诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。

小贴士：不要吸烟，也尽可能远离吸烟的人免受被动吸烟之苦。

4.充足睡眠

不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证

充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。

5.勤漱口

养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。

淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。

6.勤锻炼

养成良好的锻炼习惯，通过有氧运动来提高自己的身体体质，增加疾病的抵抗能

力，避免咽喉疾病的发生。

实际上你的感觉是对的，最重要的就是喝水，滋润嗓子。再就是要控制说话音量，

适中为宜。如果嗓子已经有点不舒服，嘶哑；就泡胖大喝喝，在药店买，是中药

材。也可以买金嗓子喉片含在嘴里。胖大喝过.会上隐的,金桑子治标不治本阿,

你可以先治标，再来治本。这个本就是逐步适应，拥有客服之本。教师是动嘴多

的工作，自古来的治疗保护经验就是服用胖大海不必过多担心什么。祝你工作顺

利，有成果，心情舒畅，身体健康

•多喝水，这个是简单易行的。时刻保持嗓子的湿润。

•了解自己的声带肌肉比较松弛的时间段。像我自己就是一天的下午开始，

越晚越松弛。所以自己做节目、录点东西都要安排好时间，同时避开吃饭前

后。

•有自制力。烟酒、辛辣，每一样莫不是嗓子公敌。别相信什么「烟嗓」。

虽说人生得意须尽欢，朋友聚会，喜庆时刻，哪里顾得了这些，但是有些职

业就是靠把声吃饭的，木有办法。像我自己也没有到「严禁」的地步，但是

还是要尽量克制，辣的吃多了就好好养几天，不要刺激了声带又过度使用它，

否则充血肿胀不是闹着玩的。

•懂得一些科学的发声方法。歌手自不必说，像现场主持人、教师、电台

DJ等，关键在于单位用嗓时间长，恢复周期短。纯粹靠扯声带的话金嗓子

都顶不了几年。所以就需要学会用共鸣腔，根据嗓子的疲劳状况选择合适的

发声方式。

•还有就是保护好身体，提高身体免疫力，不单单是嗓子。提高免疫力的同

时能减少感冒的发生。因为一次感冒就意味着一次停工。如果霸王硬上弓的

话，对嗓子，对整个呼吸道都是一种摧残，可能感冒好了声音也不够清亮了。

如果是歌手都会有这样的体会，感冒虽然好了，嗓子感觉的恢复还是很慢，

这时候是很着急的。

声带肌肉就是那么小小的两块，是很精密的。我们善待它，好声音才能保持。嗓

子保养最好的秘诀就是善待它了。先写这么多吧，有想到的再补充。

当然，职业就是职业，职业病是不可避免的。既然选择了用嗓的职业，那么随着

岁月流逝，保持嗓子如昔就变得不那么可能了。但是看到那么多天赋异禀，又嗓

子早衰的案例，不由让人羡慕保养有方的高手。比如于上世纪60年代出道，70

年代风靡的港产少女歌星RowenaCortes，5岁出道参加新人大赛，即打败所有

成人参赛者，另所有唱片骑师瞠目结舌。当时她的少女唱腔绝代芳华，连发13

张专辑后，却于24岁的大好年华选择嫁作人妇，过起了有些拮据的生活。令人

啧啧称奇的是，2010年当《讲男讲女》流出的时候，人们依然为她47岁「高龄」

的声音迷醉。联想到她是靠童音出道的，能做到这点就更为难能可贵。在访谈中，

RowenaCortes侃侃而谈，说到嗓子如何保鲜，她觉得平淡世俗的生活不会让嗓

子消磨；从没有放弃的唱歌的爱好让嗓子始终保持着适度的锻炼。确实是这样，

如果为职业所迫，过度开采无异于杀鸡取卵。

像初入这个行业的配音员，都想要把自己的嗓子保护好，那么就会有疑问，“怎样保护好嗓子,嗓

子怎么保护好,如何保护好嗓子,怎样才能保护好”等一系列问题，嗓子配音员在日常中应该怎样保

护好自己的嗓子？俗话说心急吃不了热豆腐，配音员在日常的练习中同样也不能太过于心急，而

过度的使用嗓子过后还不注意保护嗓子，这样是配音员的大忌。我们来看看作者配音员陈飞在日

常生活中保护嗓子的小窍门吧。

一提高发声技巧，注意量力而行、循序渐进、不能一口吃个胖子，要逐渐提高运动量。

二排除心理障碍，注意精力集中，感情专一、抛弃一切私心杂念，专心致志投入练声状态

之中。/?id=12912

三学会放松发音，注意正确姿势，保证声带畅道、音往外送。

四培养良好的生活习惯，注意锻炼身体、保证充足睡眠。

五养成良好的饮食习惯，切忌暴食暴饮或过热、过冷、过于刺激的食品和饮料，例如：用声

前抽烟、喝酒、吃辣椒、大葱、大蒜、芥末以及过于油腻的油饼、油条、大肥肉、红烧肉等等会

使声带黏膜干燥、充血、肥厚、粗糙、干涩、生痰、发粘、混浊、嗓子拉不开栓、不利索、不脆

亮。在夏天，用声之后马上吃冷饮及过于刺激的食品，图一时痛快也会损坏声带。

六男勿抽烟、饮烈性酒，女经期时停声，注意休息。

七练声之前（尤其晨练）应注意活动身体，使大脑神经系统处于清醒状态、各发声器官协调

运动时方可进行练声。否则，刚刚起床，昏昏沉沉、懒懒散散、迷迷糊糊，大脑还处桃子的英语怎么说 于抑制状态、

全身还处于半休眠状态便开始大声喊叫练声，是会损伤发音器官的。

附上一个小游戏：数数

从一数到十。数数的过程中每个数字都投入自己的心理活动连起来后体现一个场景

以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：一)限制工作之外的说话时间，减少不

必要的长时间聊天或打电话。二)使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。

三)说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。四)说话音调不宜

太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。五)悄悄话是不正确的说话方式。

六)长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。七)尽量用腹部(即丹田)轻松发声，

不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。八)不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如

浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。九)应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。十)

充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。十一)适当之运动，常保持心情愉快与放松。

十二)感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。十三)喉糖、罗汉果、

枇杷膏

教师被誉为辛勤的园丁，心灵的工程师。他们肩负着培育祖国花朵的重任。她们的责任是沉重的，同样他

们的健康也值得我们去关心。由于其工作的特殊性(说话时间多、站立时间多、伏案时间多)因此很容易会

患上职业病。下面，寻医问药小编和大家一起来了解教师应该如何进行健康保健。

职业病1

症状：嗓子痛，嗓子哑

保护嗓子有诀窍

教师要特别保护嗓子，平时上课时不要用“干嗓子”，要多调动气息，保护嗓音。有些老师嗓子不舒服总是

不自觉想要“清嗓子”，这其实对嗓子的伤害非常大，气流猛烈地震动声带，造成损伤，加重声带不适。所

以，老师们如果感觉到声带不适，最好小口喝点温水，不要清嗓子。

平时，教师们可以用金银花、胖大海、麦冬泡水代茶饮，可以起到一定的保护声带的作用。同时，在春秋

一些过敏物质较多的季节里，应该注意防止过敏导致的咽喉不适影响声带，特别要注意的是，老师要格外

注意教室中的粉笔灰是否及时清扫干净，这对嗓子也有一定的影响。

几种食物治嗓子痛和嗓子哑

1.拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两

次，食量不限，2日后即可好转。

2.拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

3.饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。

4.薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。3.那就只好试试鸡蛋茶了——鸡蛋茶(治嗓子疼嗓子

哑)取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许

白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。

：从你说的情况看，主要考虑声带水肿或声带小结引起声音嘶哑，和用声过度

有直接关系。而声带损country 伤后，容易由于说话大声而嘶哑加重。

意见建议：处理主要是先消炎，输液或注射抗菌素更快，也可以口服抗菌素如阿

莫西林等，配合清咽含片、华素片等，也可使用胖大海等煎水服，而用盐水漱口

也有消肿效果。

声音的产生是气息运动和声带振动所形成的物理现象。

声带位于喉头的中间，是两片呈水平状左右并列的、对称的又富有弹性的白色韧带，性质非

常坚实。声带的中间又称声门，声带是靠喉头内的软骨和肌肉得到调节的。吸气时两声带分

离，声门开启，吸入气息；发声时，两声带靠拢闭合发生声音。声带在不发出声音的时候是

放松并张开的，以便使气息顺利通过。声带发声，一部分是自身机能，一部分是依靠声带周

边的肌肉群协助进行发声运动。

(1)发声不当及发声过度近于吼喊方式的歌唱，因业务工作需要或性格和生活

习惯而经常吼喊，以及用嗓过多等等原声带

肥厚因，发音时双侧声带内收接触过度而受损，时间稍久，受损部位发生组织增

生而肥厚。根据物理学原理，发声时声带振动触碰主要在声带中部，故声带因发

声不当及发声过度而发生的声带受损导致组织增生和形态肥厚，多在声带中部，

最多在声带游离缘。

(2)空气污染某些工厂区域(如化学工业、粉尘工业，以及用天然气做燃料或原

料的工业等)，空气中含有大量各种化学物质和各种有害气体;某些工作和休息场

所，吸烟人多，呼出大量含尼古丁和烟焦油等有害物质;某些厨房，排气不良，

空气中含有大量硫等有害物质;某些工厂高温车间，空气灼热，过于干燥，空气

湿度极小。上述有害物质、有害气体、或高热干燥气体被吸进呼吸道，久而久之，

声带粘膜甚至粘膜下组织受损，病毒入侵 发生病变，组织增生。

(3)烟酒过度国内外大量科学实验和调查报告证明，吸烟对发音器特别对声带

和呼吸道有严重影响。烟草燃烧产生的烟雾含有烟碱、一氧化碳等多种有害物质;

烟燃烧时，温度高达500℃以上，蒸馏出的烟焦油和烟碱毒性均很强，可使喉腔

声带血管痉挛，血液流动缓慢，供血量减少，从而引起喉及声带粘膜的病变，发

生组织增生。吸烟过度的人，病变就重。各种酒含乙醇的浓度不同，高浓度的烈

性酒，含乙醇浓度在50%～60%之间，长期多饮，喉及声带血管扩张，声带充血，

在长期充血状态下用嗓，声带粘膜受损发生病变，相当多的病例是增生性病变。

(4)急性喉炎反复发作声带粘膜在急性炎症时，炎性病变如血管扩张、充血、

渗出液体、肿胀、细胞破坏等，均须一定时间才能康复，即使及时得到正常治疗，

也必须经历一个康复的过程;如果治疗不及时，或治疗不当，则更将拖延时日，

久不能愈。在急性炎性病变尚未完全恢复的情况下，再度发生急性炎症，炎性病

变程度将加重，康复过程将延长。如此反复发生急性声带炎，就会导致声带粘膜

的慢性炎性病变，相当多的一部分病例发生粘膜组织增生。

(5)呼吸道慢性炎症鼻腔、鼻窦以及鼻咽部化脓性炎症，或声门以下呼吸道粘

膜的慢性炎症，其炎性病变均可蔓延到声带;这些部位的脓性分泌物，通过咳嗽

动作到达声带，也会刺激声带粘膜。久之，就造成声带粘膜慢性病变，包括增生

性病变。

(6)全身慢性疾病的影响风湿、类风湿、慢性肝炎、慢性肾炎、心脏病、糖尿

病，以及内分泌功能紊乱等全身性疾病，可使喉及声带血管舒缩机能发生紊乱，

导致声带粘膜组织增生。

3临床表现

编辑

声带肥厚主要表现为声嘶。初期为毛、涩，以后发展为沙、嘶；初期为间歇性，

继而发展为持续性。除声嘶外，喉常有各种不适感，如异物感、痒感、干燥感、

灼热感、疼痛感，以及梗卡感等异常感觉。并有干咳、吭咯现象。在喉镜下，声

带粘膜在病变初期呈充血状态，色红、肿胀、无光泽，可见分泌物。在病变后期，

声带粘膜粗糙、干燥、色泽为灰蓝色或灰黄色，声带中部或中前部游离缘呈形态

规整之弧形隆起或广基性锥形突起，多双侧声带同时发生，呈现双侧隆起或突起。

少数病例，声带中部肥厚不在游离缘而在声带上面。声带肥厚部质地稍硬。

4治疗

编辑

慢性声带肥厚，通过以下治疗肥厚组织可于1个月左右消退。

药物超声雾化吸入：药物超声雾化吸入法治疗声带肥厚，所用药物及方法，为用

庆大霉素8万单位，地塞米松5mg，复方丹参注射液2ml，放入雾化器药缸内，

加生理盐水适量，开机吸雾。

中药治疗

治疗声带肥厚，主要运用中医学的活血化瘀和化痰散结疗法。活血化瘀疗法，选

用活血化瘀药，如川芎、丹参、红花、桃仁、三棱、莪术，此类药有活血行血，

散瘀消结，促进积聚吸收等作用，用于消除声带肥厚，疗效显著。化痰散结法，

多选用半夏、胆南星、贝母、生牡蛎、昆布、海藻等药物。此类药多具有软坚散

结、消肿逐瘀之功，对声带小结、息肉、声带肥厚均有良效。在活血化瘀同时，

加用益气理气药，如黄芪、人参、党参、白术、山药、枳实、木香、陈皮、大枣，

能增强活血化瘀药之疗效，加强消除积滞坚结的作用。

5预防

编辑

(1)经常锻炼身体，提高机体免疫力，预防感冒的发生。反复发作的受凉感冒是

导致声带肥厚的重要原因，因为受凉感冒或上呼吸道感染时，声带及喉腔粘膜肿

胀充血，长期反复，易致声带损伤，导致突然声嘶。

(2)尽量避免在污染的空气环境中暴露时间太长。污染的空气中含有大量各种化

学物质和各种有害气体;某些工作和休息场所，吸烟人多，呼出大量含尼古丁和

烟焦油等有害物质;某些厨房，排气不良，空气中含有大量硫等有害物质;某些工

厂高温车间，空气灼热，过于干燥，空气湿度极小。上述有害物质、有害气体、

或高热干燥气体被吸进呼吸道，久而久之，声带粘膜甚至粘膜下组织受损，发生

病变，组织增生。

(3)严禁烟酒过度，大量科学实验和调查报告证明，吸烟对发音器特别对声带和

呼吸道有严重影响。烟草燃烧产生的烟

严禁烟酒过度雾含有烟碱、一氧化碳

等多种有害物质;烟燃烧时，温度高达500℃以上，蒸馏出的烟焦油和烟碱毒性

均很强，可使喉腔声带血管痉挛，血液流动缓慢，供血量减少，从而引起喉及声

带粘膜的病变，发生组织增生。吸烟过度的人，病变就重。各种酒含乙醇的浓度

不同，高浓度的烈性酒，含乙醇浓度在50%～60%之间，长期多饮，喉及声带血

管扩张，声带充血，在长期充血状态下用嗓，声带粘膜受损发生病变，相当多的

病例是增生性病变。

(4)彻底治疗咽喉部的急慢性炎症。声带粘膜在急性炎症时，炎性病变如血管扩

张、充血、渗出液体、肿胀、细胞破坏等，均须一定时间才能康复，即使及时得

到正常治疗，也必须经历一个康复的过程;如果治疗不及时，或治疗不当，则更

将拖延时日，久不能愈。在急性炎性病变尚未完全恢复的情况下，再度发生急性

炎症，炎性病变程度将加重，康复过程将延长。如此反复发生急性声带炎，就会

导致声带粘膜的慢性炎性病变，相当多的一部分病例发生粘膜组织增生。

(5)积极治疗相关的全身慢性疾病，如风湿、类风湿、慢性肝炎、慢性肾炎、心

脏病、糖尿病，以及内分泌功能紊乱等全身性疾病，可使喉及声带血管舒缩机能

发生紊乱，导致声带粘膜组织增生。

(6)矫正错误的发声方法，避免发声过度。近于吼喊方式的歌唱，因业务工作需

要或性格和生活习惯而经常吼喊，以及用嗓过多等等原因，发音时双侧声带内收

接触过度而受损，时间稍久，受损部位发生组织增生而肥厚。根据物理学原理，

发声时声带振动触碰主要在声带中部，故声带因发声不当及发声过度而发生的声

带受损导致组织增生和形态肥厚，多在声带中部，最多在声带游离缘。

声带因为振动发声,发声音调高低取决于声带振动频率的高低,频率高,音调高;声

音大小取决于声带振幅的大小,振幅大,声音大.

最后提醒一点，声音不管多么优秀，方法不管多么科学，如果长时间大运动量的

用声，都会出现嗓音病变。所以，在训练的基础上巧妙科学地合理分配嗓音的使

用时间，是我们必须牢记的。

声带是发音体，是给基本音的地方，是音源。无论是男女、高低声部，不管是中国人还

是外国人，凡是健康的嗓子都有两种机能，一种是发真声的，真嗓子的机能，以现在的科学

名词叫做“重机能”;一种是发假声的，假嗓子的机能，以现在的科学名词叫做“轻机能”。重

机能是整个声带振动（全振），轻机能是局部声带振动(边缘振动），每一个正常的、没有

毛病的嗓子都有这两种机能。所谓真假声是咱们搞专业的在声乐上的概念，京戏、地方戏叫

大嗓、小嗓，大本腔、二本腔。

在生活中说话也好，唱歌也好，用得好的声音都需要两种机能起作用，这两种机能互相

配合运用，不能单用一种，任何单用一种机能的方法都会让嗓子出问题，除非一天只说一句

话，或者只唱两三分钟，可以例外。若是搞演唱专业的，用真假声分家的唱法来唱，嗓子很

快就会出问题。非但不能单独使用一种机能，即或是使用两种机能混合在一起的声音，也还

要把握两种机能使用时有恰当的比例。若是真嗓子用得过多，声带长息肉的机会多；若是假

嗓子用得过多，声带长小结的机会多。所以，任何健康地用声音的方法，都是真假声恰当地

混合着使用。一般说来，如唱低音用真声多些，唱高音用假声多些，唱中间的声音则用真假

声混合的比例差不多。好的说话的声音也是真假混合的声音，重机能、轻机能结合的声音。

我和专业耳鼻喉大夫合作看嗓子、治疗用嗓子的职业病，前后有4年，凡是嗓子出毛病的，

不管是唱歌的还是说话的(如广播员、教师、售票员、售货员……）绝大部分是真声与假声

两种机能分家的，两者合作得不好就出毛病。有时不一定是嗓子有毛病，而是用声音的习惯

不好，他们说话就是真假声分开的。从唱法来说，那种把真假声分开的方法根本就不可能唱

好。凡是正常的，健康的嗓子，无论哪一种唱法，应当都是真假声合作的，良好的歌唱都是

两种机能良好结合的结果。但是，从嗓音的使用来说，各种唱法真假声的比例大有不同，从

音域的低音到高音，先是以真声为主，中间真假声比例差不多，然后逐渐发展到以假声为主。

区别唱法就是要看真假声的比例，真假声的比例是70%真声、30%假声，还是各半都是50%，

还是倒过来30%真声、70%假声。好的声音就是真假声音的比例合适，以真假声的比例不同

来决定唱法的不同。一般说来，用真假声的比例，男声、女声不同，唱髙音、唱低音也不同。

所谓老旦用真嗓子唱，青衣用假嗓子唱，要正确理解这句话，其实是老旦用的是以真嗓为主、

假嗓为辅的真假嗓混合的声音,其音响让人听起来像是真嗓的音色。老旦唱法要求有“膛音”，

连头声都是真假混合的。如果完全用真嗓子，或使用真嗓子的比例过大，结果一定是很不好

听的喊，而且喊不大，也喊不高，这样唱不了几年这个老旦就毁了。而俗称青衣是用小嗓(假

嗓）唱，如果真的只用小嗓，则唱出的音响是漏气的，音量是不大的;好的青衣唱法应是以

假嗓为主，以真嗓为辅。有人问，唱的方法哪个科学？哪个不科学？我看不在哪个行当或哪

个剧种科学不科学，而是哪个人的唱法科学不科学，如果你的唱内行、外行都喜欢，这种方

法就好，就科学。没有不科学的方法，只有不科学的人，因为方法在人掌握、运用。同样一

个行当就有好有坏，老生有好有坏，老旦有好有坏，青衣有好有坏，女髙音有好有坏，男高

音有好有坏……。不在行当好不好，而在这个行当里你这个人的唱法是好的还是不好的。要

紧的因素是在你用嗓子用得好不好，真假声混合比例程度好不好,这个好与不好决定于你如

何用声音，决定于你是不是充分地用了共鸣，如果你充分地用了共鸣，你是否用最小的力量

唱出最大的效果，用最小的消耗唱出最大的共鸣，也就是你用最少的本钱(嗓子）得到最大

的共鸣。这样的唱法不仅能使歌声传得远，而且歌唱生命持久。如果#鸣用得不多，完全让

嗓子使劲的话，这样唱不了多长时间就会出问题。如有~人完全用真嗓子唱，听起来既不好

听也唱不了几年就不能唱了，这种唱法不对也不能持久。

美声唱法绝对地要求真假声混合，不只嗓子是混合的，共鸣状态也是混合的,完全是一个统

一的现象，绝不要单机能出现。共鸣腔体预备好了，用嗓子是对的，合理的，这就是好的。

不是说所有的音全是一个现象，从音高的角度看，从低音渐渐向高音走的时候：呼吸方面的

变化是压力由小渐渐加大，嗓子方面则以重机能为主，轻机能为辅向以轻机能为主，重机能

为辅的方向转化。不管以什么为主，别管音高音低，都是混合的。总之，因音高不一样，音

色不一样，所需要的呼吸压力就不一样，也就是呼与吸的对抗状态也不一样。更具体些，就

是吸气的状态不一样，就引起共鸣腔体的准备和工作状态也不一样。关于全音域真假声的比

例，要靠老师的耳朵去分辨，也要靠歌唱者的感觉去分辨。好的用嗓子的方法就是真假声比

例适当，真假声比例不同决定唱法的不同。例如：唱中国创作歌曲或唱民歌，虽然都是中国

歌曲，由于歌曲的风格不同，用声音的方法也不同，真假声的比例也就不同。

在全音域中高音低音的唱法,道理上是一样的，理论上也是一样的，但是“乐器”的使用和

“配方”的比例却不一样。高音低音呼吸时，气的压力不一样；高音低音嗓子的用法不一样，

高音低音共鸣的适应性也不一样。这三个因素呼吸、发声、共鸣互有影响，一个音高在变，

其余两个因素同时随之改变。我们练唱，练音阶，高高低低地练，要练得使每一个音得到最

好的平衡,适应最好的平衡就是练半音，每一个音在理论上都不是绝对一样的，我们要它在

听觉上一样，是要每一个音都得到应有的平衡。大家要承认doiemifa/1234地往上唱，.不用

说一个全音，就是半音之间，实际在理论上都不是绝对一样的，音与音之间在唱法上是有差

距有区别的。不是用一个感觉去唱所有的音，有时我们说，你必须用一个感觉去唱所有的音,

意思是在听觉上听起来所有的音都是一样圆润，并有平衡的感觉。在do上得到平衡，唱就

要改变，使之得到re音24

的平衡，我们练唱就是练音与音之间的平衡。

无论是长的音阶练习还是短的音阶练习，为的是得到平衡，要承认每两个音也是不统一

的，要它统一必须认识是不统一的，叫它变成结果是统一的，唱法本身从最低音到最高音是

不一样的。一般地说，音越高给的呼吸支持越大，感觉更吸着一些来唱，也就是对抗更多些。

嗓子唱得越高，不是真嗓（重机能）更多，而是假嗓(轻机能）更多，即声带边缘振动更多，

道理是这样的:音越高呼吸对抗的密度越大，再低的音也要有上边，即让声音立起来，再高

的音也要有下边，即不脱离基音，也要有高泛音(c3以上除外），好的声音是混合得好的，

大家要特别注意。尤其是往高低两边去的时候，平衡感容易失掉，随着音高嗓子的腔挤了，

气也浅了，喉头也上去了。生活里是这样，没有经过训练的也是这样，这是好事，是人本能

的保护，是人类生理的自然条件反射。但唱歌的就要练你生活中不太习惯的东西，尽量做到

越到高音越能舒展开，越到高音越需要用力，不像唱中低音那样轻松。前面说到高音失掉平

衡嗓子挤了，气也浅了，这是用力不当的结果;如果高音的用力，是用在呼吸的对抗上，越

到高音对抗越大，就可以得到平衡。在生活中不是每个人都能做到的，所以我们要练。生活

中有的习惯不是歌唱中所需要的，歌唱中所需要的常常是你生活中不习惯的，没有过的。为

了唱歌就要单练，掌握好三者的关系，才能唱出对的好的声音。唱高音的用力就用在深呼吸

的对抗上，譬如，杂技演员一只手划圆圈，一只手划方块，这一种技巧平常人是不会的，杂

技演员就要练这个。必须了解我们练的习惯是适合歌唱的习惯，如:深呼吸，打开腔体，下

巴、脖子、身体放松等，这些不是生活中习惯用的，但对歌唱艺术是必要的，歌唱就是要练

歌唱所需要的并要养成习惯。

25

嗓子是说话的器官也是歌唱的乐器，要把说话的器官改造成良好的歌唱乐器，需要有一

个再制造的过程。呼吸、发声、共鸣、语言，从技术方法上来讲，是制造歌唱乐器的几个重

要方面。要使这个乐器成为一个好用的乐器，就要使他的声音从他音域的最高音到最低音都

圆润好听,没有一个音脱离正确的轨道。我们说好的声音是统一的声音，是从上到下每一个

音都在轨道里，在一条线上，没有一个音是出轨的难听的，都应该好听。严格地说，每一个

音是不一样的，如：do与与mi……，恰恰是我们充分认识了它们的“不一样”，经过训练和

练习，才能使演唱的结果达到每一个音都是一样的。从低音到高音，其呼吸、发声、共鸣、

吐字的办法都不一样，如果说从1到i区别就更大了，呼吸的压力不一样了；真假声混合的

程度比例不一样、发声的状态就不一样了，承受的压力也不一样了；共鸣随着音高的上升，

适应的腔体也不一样了；吐字的办法音越高跟中声区也不一样了，要承认这些变化。昨天

xx唱时，要从上边唱下来，下不来了，声音虚了，因为他不会往下行音适应，要承认这个

区别。任何音高必须做到每个音高都得到每个音高应有的平衡，得到应有的最理想的状态。

我们每天练声，不是只练一个音，如果说练一个音其佘的音就全对了，那就练一个音就行了，

用不着三度、五度、八度、九度、十一度一天到晚上去下来地练习；恰恰不是这样，我们必

须把我们应有的状态，练得上上下下整个声区得到真正的统一、平衡。先从容易的、近的音

练习，上上下下逐渐把音域练宽了。只要你承认它们不一样，才能练得不论多么大的距离，

都能得到个个音都好听的结果。承认它有区别，承认它的不同，才能做到真正的上上下下橄榄树吉他谱 是

统一的。这个问题要认识清楚。练习的方法使声音从最低到最高，从最大到最小都有所改变，

考虑26

到我们的唱法是混合声区。各声部从中声区往上去逐渐地要加更多的头腔共鸣，如果你的中

声区是比较立的，往上去到进头腔就比较容易一些。如果中声区是比较开的，往上去距离进

头腔就远一些。有人主张从低声区就立起来很统一地上去，这种声音实际上就没有需要换声

的感觉，可以得到从底下就巳经进腔了，得到了换声的效果。至于换声时从哪几个音开始准

备进人头腔，要根据个人的情况考虑，不要机械地理解从前四个半音立起来作准备。那是提

醒老师教课时要注意的问题，也是提醒演唱者进高声区以前让声音立起来，这样容易进头腔。

如果学生已经很好了，也没有坎儿，老师就别给他改了，否则就是人为地制造麻烦，人为地

制造坎儿。我们练得全音域都通了，我们的目的也达到了。

关于“声音出去”这个提法，应将它看成是一种结果。用结果来控制自己的办法：首先是

声音在自己身上响了，振起烟斗怎么抽 来了，得到共鸣，尽可能好的共鸣。要把下腭、脖子、后颈、前

胸、两肩的紧张甩掉，没有这些紧张，声音是绝对解放的，做到这些，中声区就够用了。越

往高音走，吸气的感觉就更多一些，使腔体更适于唱高音，于是，上边的共鸣就更多些，声

音出去的也多些。保持吸气的感觉是十分重要的，因为吸着气的状态是保持腔体稳定而打开

的好办法。有的人到高音不保持吸气的感觉，也不放炮（出现破音），而是越高越紧越挤，

这是不对的。这还不如放炮的，放炮虽不是好事，但也不一定是很糟糕的事，要看是什么问

题。通常的情况，放炮是益母 因打开的腔体不稳而造成的。要说错，就错在腔体不稳定。使腔体

稳定的方法就是稳定地保持吸着气的状态。犹如提琴的肚子不能忽大忽小;管乐里面不能随

便加点这个，加点那个，否则管乐的共鸣会受到干扰的，自然会引起声音的改变。所以歌唱

时喉部的稳定与换声也是密切相关的。同样，呼吸若不是呈打开状态，同样是不稳定的，那

就容易出现各种不能令人满意的后果。

关于声音的平衡我想再作点补充，声音的上上下下，声音的高高低低，主要是靠压力，

气息的压力与声门的对抗，千万不要理解只是声门，这样就容易拿嗓子擂，用嗓子喊。我们

应该有这样的概念，歌唱从呼吸的角度看,是呼吸的对抗，不能理解唱歌只是一个嗓子，应

该理解为呼吸的对抗是为了得到嗓子和共鸣的回应，呼吸的对抗强，则声音的力度强,共鸣

大，反之则弱。最重要的是呼吸带动腔体的振动，产生带有动听音色的共鸣3是呼吸需要力

量，而不是把劲使在嗓子上。唱歌是唱共鸣，不是擂嗓子。

保护嗓子小常识•精神畅快心平气和饮食有节寒暖当心起居以时劳逸均匀练嗓

保健都贵有恒由低升高量力而行五音饱满唱出戏情。--梅兰芳

1.《如何保护嗓子》

咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。

所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，

更要注意。

首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的

防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。

其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部

清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适

度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。

如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可

采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶

呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约

三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气

呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确

使用喉咙的人，时常碰到的困扰。如果持续沙哑超过两周

以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。一般而言，禁声

休息是治疗声音沙哑的最佳方法，至于声带长茧也并非一

定要开刀，可先做语言治疗，当结节过大或语言治疗无效

时，才必须接受喉内视镜显微手术。以下是一些日常生活

上保护嗓音的妙方：一)限制工作之外的说话时间，减少

不必要的长时间聊天或打电话。二)使用适当的音量说话，

善用麦克风以应付不足之音量。三)说话速度要慢，说话

之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。四)说话音调

不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。五)悄

悄话是不正确的说话方式。六)长时间讲话时，应多喝温

开水保持咽喉湿润。七)尽量用腹部(即丹田)轻松发声，

不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。八)不抽烟、喝

酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、

冷饮等。九)应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。十)充足

的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。十一)适当之运动，

常保持心情愉快与放松。十二)感冒时应尽量减少说话，

此时更须多喝温开水与声带保养。十三)喉糖、罗汉果、

枇杷膏或澎大海等，只能稍微缓解症状，不可过度依赖。-

冬季气候寒冷，空气干燥，人们常常感到嗓子不

舒服。其实，由于天气变化，呼吸道抵抗病菌能力下降，

冬季咽喉炎的发病率会增加。因此，冬季保护嗓子尤为重

要。记者就此采访了西京医院呼吸内科李志奎副教授。李

教授认为，在增强保护意识、了解咽喉炎发病原因的前提

下，要从注意保暖、忌辛辣戒烟酒等生活小事上做到防治

咽喉炎，保护好嗓子。

2.增强咽喉保护意识

李教授强调，在冬季的感冒患者中，大约有15％

的人治愈数月仍然咳嗽不止，严重的甚至声音嘶哑，其实

他们并不是反复感冒，而是患上了咽喉炎。咽喉炎是咽喉

部黏膜的炎症，易发于冬春季节，儿童成人均可发病，有

急性、慢性之分。急性咽喉炎一般初起为鼻病毒、冠状病

毒、流感病毒等侵袭鼻腔，继而咽喉部组织感染；慢性咽

喉炎多为上呼吸道感染后的结果，由咽喉部的感染所致。-

据介绍，咽喉炎的发病原因很多：吸烟多、饮酒

频、睡眠少、空气质量不良、错误用嗓以及不当的饮食，

都可能产生咽部炎症。李教授举例，平时大声吼喊导致声

带及咽部充血，加之室外作业呼吸道受病菌侵犯，就会感

到咽部不适、声音沙哑。还有的人在冬天为了发汗驱寒，

经常吃羊肉、狗肉等食品，这些食物均属“发物”，易使

人“上火”，患上咽喉炎。

3.保护嗓子从保暖做起

一些冬季易发病如感冒、哮喘、咽喉炎甚至肺炎

等呼吸疾病的发生，都与生活在不良环境中有关。咽喉炎

的发病尤其与口鼻、身体不注意保暖有关。为此，专家建

议：睡觉时房间内温度不要太冷；早晨起床要及时穿衣服；

洗澡或洗发后及时擦干身体、吹干头发；冷天早晨出门或

骑车带上口罩，使口鼻不受干冷空气的刺激。

另外，还要注意室内空气质量。冬季用火炉烤火

时应保持室内空气流通，使烟气散到室外；用暖气取暖时

应注意室内不要太干燥，可使用加湿器，夜间地面可稍洒

些水，以保持空气湿润。

4.和辣椒烟酒说再见

想要有效预防咽喉炎，生活上也要注意忌口。首先要戒

烟酒，由于烟酒既刺激咽喉又使机体功能受损，所以要坚

决戒除。其次是忌辛辣食物，北方气候干燥，应该多吃些

青菜、水果，多饮水。此外，锻炼身体，增强防御能力，

不要过度疲劳或熬夜，尽量保证睡眠充足。避免生冷食品，

多吃新鲜食物或含蛋白质多的食物，如鱼、牛奶、大豆等，

都是保护嗓子的好办法。

1、学习用好气息，正确发声，获得更好听、更持久的声音；

2、说话心平气和，遇到无理取闹这也不要心浮气躁；

3、学习更多应答技巧，做到应答流畅自然。