瑜伽伸展带

6个瑜伽体式帮你降低高血压

本文提供的方法，仅供参考讨论，如果您有任何疑问或者建议，

欢迎您与瑜伽解剖学平台的专业老师一起探讨。

您是否有受高血压的困扰呢？您是否尝试了各类不同的药物，但

至今还没找到最好的？如果你有这些问题的困扰，那么你非常有必要

仔细阅读以下这篇文章。在这篇文章，我们将会告诉你降低治疗高血

压的非常棒的瑜伽体式，你想知道它们是什么吗？继续阅读吧！

1、TheBoundAnglePo（束角式）:对于所有的初学者来说，

束角式是一个非常好的体式，为了获得这个体式的最大功效，你可以

每天做2次，每次2-3分钟，但是，如果你有膝盖问题，最好不要做

这个体式（或者在专业的老师指导下练习）。束角式可以帮助你缓解

更年期阿什拉猫 的症状，并且舒缓你在月经期间的不适感。

双腿伸直坐在垫子上，身体直立，骨盆中正，腹部收紧，呼气，

屈膝，双脚并拢，温和的将双膝朝向两侧，脚后跟靠近骨盆区域，用

手指勾住大脚趾（或双手十指交握套住前脚掌），双膝尽凉拌面筋的做法 量向两侧地

面靠近。保持2-3分钟，换另一侧。

2、TheBridgePo（桥式）:桥式可以加强伸展颈部和脊柱的肌

肉，帮助缓解并消除焦虑、抑郁等问题，颈部背部有问题的人群，避

免练习这个体式（或者在专业的老师指导下练习）。

仰卧，屈双膝，双脚打开与髋同宽，脚克服恐惧 尖指向正前方，膝盖、脚

踝在一条直线垂直地面，双手放在身体的两侧，掌心朝下，轻轻的吸

气，将髋背部向上，抬离地面，双腿收紧平行地面。保持这个体式1-

2分钟，继续做3次。

3、TheDolphinPo（下犬式）:下犬式属于进阶练习，对于已

经练习了一段时间的习练者来说是非常棒的一个体式，它可以帮助你

缓解消化问题，加强肩膀、小腿和腘绳肌。

俯卧，双手放在胸腔的两侧，时贞 掌心朝下，指尖指向正前方，双脚

打开与肩同宽，呼气，双膝离开地面，臀部坐骨向上到身体的最高点，

前臂有力推地，头部在双臂之间，脊柱的延长线上，身体呈倒“V”型，

保持尾骨延长向上远离地面，胸腔上提。保持这个体式30秒-1分钟。

4、HeroPo：英雄式也被称作Virasana,它可以帮助你消除怀

孕期间肿胀的双腿，同时，帮助你延展大腿和脚踝，如果有一个合作

伙伴帮助你，这个体式会更好的完成。此外，它还有一个变化体式，

你可以试试。

跪立在垫面上，双膝并拢，双脚打开，脚后跟靠近臀部，脚背贴

地，脚尖指向正后方，臀部向后坐茶叶广告语 立在双脚之间（臀部下方可放砖垫

高），脊柱向上立直，保持这个体式几分钟，然后休息，重复练习。

变体：双手前平举，十指交扣，翻转掌心朝上，双手臂向上举过头顶，

手心朝向天花板，从坐骨身体的两侧用力向手臂上方延展。

5、StandingForwardPo（站立前屈）：这个体式帮助你缓解

消除压力、头痛、乏力和失眠。同时打开髋部，缓解颈部和肩部区域

的压力。

山式，双脚并拢，双手臂向上举过头顶，呼气，身体前屈，臀部

向后向上，身体向前延展，注意不要锁住膝盖，双手之间触地，或者

双手掌按压在垫子上，身体重心前移，重量均匀分布在双脚上，臀部、

膝盖到脚踝一条直线，与地面垂直，深呼吸，延展躯干。保持这个体

式1分钟，你可以休息一会，然后继续练习保持这个体式5-10分钟。

6、RecliningHandToBigToePo（仰卧手抓大脚趾式）:仰卧

手抓大脚趾式可以帮助你避免和缓解头痛、腹泻脊骨怎么做好吃 的痛苦，如果你是高

血压患者，可以将毯子折叠放在颈部下方。

仰卧在地面上，双腿伸展，呼气，抬左腿向上，大腿尽量靠近腹

部，用伸展带套住左脚，双手抓住伸展带，肩胛骨向下靠近垫面，保

持1-3分钟，放松，重复练习10次。

你喜欢这些体式吗？之前练习瑜伽感觉累吗？如果你身边也有和

你一样遭受高血压痛苦的，你可以将这篇文章和你的练习经验分享给

她。

感谢本文的专业知识技术指导组成员：

解剖专业指导老师：李哲老师

瑜伽专业指导老师：李丹老师

英语编译老师：Ivy老师

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