凉拌荞麦面

最佳二十四小时“长寿时间表”

现代社会人们的压力越来越大，很多人会会差生焦虑等不良情绪，这些很容易危害健康减少

寿命，长寿七上古诗 也是有时间二次元动漫美女 表的，那么最佳的长寿时间表是什么呢?下面请大家跟着小编一起来

了解一下长寿时间表吧!

最佳24小时“长寿时间表”

恰当时间的恰当饮食及锻炼，有助于增强人体细胞活力，缓解衰老，延年益寿。《美国

退休人员协会杂志》邀请美烧烤店创业计划书 国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德奥兹博士，总结出"24

小时长寿时间表"。

早上6点：练习瑜伽，减轻压力。每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的

运动。这有利于开展一天重庆春节旅游 的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效，能降低心率、放松血管。

早上7点：吃点蛋白，能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着

血糖水平的升高，皮肤细胞的自我修复能力也更差。奥兹博士建议，早餐不要吃太多甜食，

以免发胖需要减肥，最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升，鸡蛋可提

供必要的蛋白质。两者完美搭赵构是昏君吗 配可有效赶走皱纹、防止发胖。

上午10点：浆果零食，防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂，可减少体内炎症，进而

有助于防止癌症发生。

中午12点：户外散步，增强肌肉。随着年龄的增大，肌肉群会逐渐缩小，因而力量更

小，骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟，有助于增加体内维生素D水平，进而帮助

钙质吸收，增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。

下午3点半：喝杯黄芪茶可以养生，为细胞充电。多项新研究发现，黄芪中所含的复合

物对细胞端粒长度具有积极的影响。奥兹建议，每天饮用1200毫升黄芪茶，能够及时给细

胞充电。如果再喝一些冰咖啡或绿茶，则可促进新陈代谢，燃烧更多热量。

下午6点：晚餐吃鱼，改善脑健康。记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两

次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这关于的作文 些鱼中富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善记忆力。

奥兹博士建议，还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都含有与

认知障碍症有关联的亚硝酸盐。

晚上8点：夫妻性爱，有益长寿。多项研究发现，夫妻经常做爱有助延年益寿。欧洲一

项研究发现，与每周性爱至少两次的参试者相比，每月性爱不到一次的男性10年内早亡危

险高两倍。奥兹博士建议，睡觉之前可以喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏

健康，进而促进血液循环，有益性爱。

晚上10点：早睡早起，调节生物钟。老年人每晚至少应该睡够7小时。研究发现，晚

上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠时段。

吃什么可以长寿

1、松子清肠润肌肤

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂

成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和

脂肪酸，可以缓解发炎反应还可以防止人流。

怎么吃最健康：松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。

2、大蒜消炎又杀菌

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用

来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大

蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或

是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。

3、白菜止咳化痰还抗癌

冬化痰中药 天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可

以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，

是最热门的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天

蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

怎么吃最健康：吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解燥热之气。

4、粥护胃补元气

粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，

适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化，葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让

大小便顺畅，在滚烫粥里撒上青葱，能预防感冒，此外，粥还可以协助药物达到更好的疗效，

例如杏仁、茯苓等中药材，必须与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的效果。

怎么吃最健康：热粥最好，配合肉汤椒盐排骨的做法 、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食物营养精华

一次被吸收，比吃保健品更好。

5、海带帮助排便不长胖

热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤

维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点

心不用担心发胖，很适合爱美的女性。

怎么吃最健康：海带与醋最搭配，醋可让海带软化，可以试试用醋凉拌海带。加上冰块

的海带汤，可以凸显醋的酸味，口感更清爽。

6、荞麦降压助睡眠

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食

物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白

米的6倍，所以有“净肠草”之称。

怎么吃最健康：可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。

长寿面

脸即面，那“脸长即面长”聂海胜 ，于是人们就借用长长的面条来祝福长寿。渐渐地，这长寿

面的做法又演化为生日(节日)吃面条的习惯，称之为吃“长寿面”一般来说，长寿面整碗只

有一根面条。吃的时候最好不要弄断。这一习俗一直沿袭至今。

一、普通长寿面

材料

蔬菜油20毫升，小卷心菜1/4个，切丝，瘦猪里脊肉115克，切成细条，鸡汤1420

毫升，酱油30毫升，新鲜生姜末1克，葱8根，切碎，中式干面110克

做法

1.在大煎锅或炒锅里用中火热油，加卷心菜和猪肉，煎到猪肉里面也不再是粉红色为止，

大约需要5分钟。注意煎的时候要翻动卷心菜和猪肉。

2.加鸡汤、酱油和姜再煮开。调小火再炖10分钟，经常搅动一下。

3.加洋葱和面条并搅拌。煮2-4分钟直到面条变软即可，还可以治疗阳痿。

二、鱼翅长寿面

材料

用料主料：水发鱼翅针50g。配料：混合型面粉500g(七成低筋粉、三成高筋粉)，生粉

50g，鸡蛋1只，菜心1棵。调料：姜汁15g，二汤50g，料酒20g，上汤250g，精盐5g，

味精1g，鸡粉3g。

做法

(1)混合型面粉500g加鸡蛋1只、水150g、精盐3g和面(稍硬一些)揉匀，盖湿布醒40

分钟，用生粉当扑粉擀面条，出面条700g，实用100g面条;

(2)水发鱼翅针50g加姜汁15g焯水，再用料酒10g、二汤50g、鸡粉2g上笼蒸30分钟，

至鱼翅软糯待用：

(3)锅中放上汤250g烧开，加精盐2g、味精1g、鸡粉1g，倒入碗内;同时用另一锅烧

开水下面条，面条煮熟捞出，放入上汤，蒸热的鱼翅滤汁放上面，小菜心出水煮透放碗内即

可上桌，多吃还能改善肾虚。

总结：上文主要向大家介绍的是最佳长寿时间表，好ipad连不上手机热点 的作息时间对健康是很有必要的，

小编建议大家可以仔细阅读上文，了解如何做才能让自己健康长寿，相信大家会有很大的收

获哦!