普拉提运动

练习普拉提的技巧

普拉提是⼀种舒缓全⾝肌⾁及提⾼⼈体躯⼲控制能⼒的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。下⾯是YJBYS店铺为⼤家搜索整理

的普拉提的练习技巧，欢迎参考阅读，希望对您有所帮助。

普拉提原名为JophPilates，是⼀名德国⼈于1926年发明的⼀种运动健⾝体系——⼀种静⼒性的健⾝运动。西⽅⼈⼀向注重⾝体肌⾁和⽣理

机能的训实践单位 练canteen ，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，⽽东⽅⼈着重呼吸和⼼灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西⽅⽂化，兼容了⽣

理与孤独的近义词 ⼼理的相关研究成果。最我爱你祖国作文 初普拉提只运⽤于两⼤领域，即专业舞蹈团体进⾏肌⾁的训练和医疗康复机构病⼈痊愈后的肌体东北黑帮 功能及肌⾁⼒量的恢

复。

普拉提与瑜珈的异同

普拉提看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练⽅式相近，因此很多初练普拉提的学员常常把普拉提与瑜珈混肴，虽然这两种训练⽅式都是静态的修

复性训练，但婴儿多大会走路 是它们是完全不同的两种静态训练⽅式。普拉提起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进⾏了⼀些⼈性化的改善，融⼊了瑜

珈、太极拳、芭蕾形体的⼀些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练⽅式是遵循运⽤⾃⾝体重、多次数、⼩重量以及冥想的运动原则，训练时

的呼吸⽅式为⿐吸⼝呼，是针对肌⾁形态、关节等外在的⼀种训练，它的训练⽬的是通过改变⼈体肌⾁功能从⽽改善⼈体脊柱腰椎等的功能。

练习重点：

A.坐姿转体

1.双腿屈膝并拢，双臂平⾏地⾯，静⽌吸⽓。

2.吸⽓时收缩腹肌并将躯⼲转向⼀侧，加群众评价 强侧腰及肋间肌的⼒量。

动作提⽰：尽量加⼤躯⼲后倾及扭转的幅度。

B.单侧跪撑平衡练习

1.左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平⾏地⾯打开，收紧腰腹背部肌⾁，并保证体重均匀分布在左膝及右⼿掌上，静⽌吸⽓。

2.呼⽓时右脚尖离地，⾄右腿平⾏地⾯位置停住。

动作提⽰：保持动作时⾃然呼吸。充分调动全⾝肌⾁群，后背刺痛 以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌⾁大小眼 。此动作加强核⼼部位的稳固性及⾝

体平衡性。

C.臀腿收紧摆动

1.左腿屈膝侧坐于垫上，右腿屈膝并收紧臀腿肌⾁，使右腿内侧平⾏地⾯(膝盖误沉向地⾯)，双臂稍宽于肩膀，⼿掌撑地。

2.右腿保持C1动作的前提下双臂打开，躯⼲向上⽴起，侧腰及臀、腿的紧张感加强。

3.伸直右膝，右腿平⾏地⾯向前摆动。

4.双腿直膝并拢，⼿掌体后撑地，交换动作⽅向。

动作提⽰：注意⼒集中团体心理游戏 于侧腰、臀上缘及⼤腿肌⾁的紧张上，动作匀速，勿借助惯性。

D.屈臂俯撑

双屈臂俯⾝撑地，收缩腰腹肌，将上半⾝撑离地⾯，双脚脚趾抓紧地⾯，⼤腿及臀部肌⾁向中间夹紧，使⾝体呈“⼀”字，并尽量保持躯⼲稳

定。

动作提⽰：肩胛⾻内收，收紧背、腰、臀、腹肌⾁，勿蹋腰。

E.⾝体侧撑

1.左臂屈肘，双脚并拢活⼀前⼀后(如E1)收缩腰、腹肌将⾝体撑起，右臂向上伸缩同时扩展胸腔及髋关节，保持⾝体侧⾯垂直地⾯。