睡眠的四个阶段

最重要的睡眠时期——REM睡眠

REM睡眠

⼤家好，这⾥是天晟学校家长精讲课堂。上⼀期中我们了解了睡眠对我们的重要性，今天我们

讲⼀下睡眠周期中的最重要时期——豆瓣酱 REM。

1.睡眠的周期及REM

我们知道，⼈睡觉的时候并不是⼀成不变，进⼊⼀种静⽌的状态，⽽是呈现周期性的变化。下

⾯我们简单介绍⼀下，8个⼩时睡眠时间内，典型的睡眠周期状况。

在每个周期⾥睡眠被分成不同的阶段，第⼀和第⼆阶段是“浅睡”，第三和第四阶段是“深

睡”（也有⼈把整个“深睡”算是⼀个阶段），最后则是“快速眼动（RapidEyeMovement，简称

REM）睡眠”。我们是从浅睡，到深睡，到REM，完成⼀个周期，然后⼜回到浅睡，以此类

推。浅睡阶段时，你的⼼率开始变慢，体温开始降低。这个时候如果有⼈叫醒你，你很容易就

能起来。当你进⼊深睡时，你的⾝体就开始进⾏修复⼯作了。肌⾁组织和⾻骼开始⽣长，免疫

系统也会得到加强。这时你的⼼跳很慢，呼吸很被认为英语 沉，肌⾁也已经松弛下来。在这个阶段你不会

做尹氏八卦掌 很多梦，就算做梦了也记不住。这时候如果有⼈看见你睡觉的样⼦，会认为你睡得⾮常⾹

甜。如果叫醒标志英文 你，你会⾮常难受，迷迷糊糊根本不愿醒过来。

但是深睡还并不是最重要的睡眠阶段。接下来发⽣的快速眼动睡眠，才是最宝贵的。深睡了⼀

段时间之后，你⼜开始向浅睡转变。你的⼼率增加，⾎压升⾼，呼吸变得急促，这时你就好像

醒了⼀样。但事实上，如果测量这个阶段你的⼤脑消耗氧⽓的情况，会发现⽐你在清醒状态下

做⼀道复杂的数学题还多，这说明你的⼤脑正在⾼速运转——唯⼀不同的是，你现在的肌⾁⽐

深睡的时候更松弛了，⼏乎是瘫痪的状态。

这个肌⾁瘫痪⽽⼤脑活跃的局⾯，科学家管这⼀阶段叫做“快速眼动睡眠（REM）”，因为他们发

现⼈在这个阶段中，眼球⼀直在快速运动，就好像⼀直在到处“看”东西⼀样。有这样的视觉感

受，是因为你正在做梦。⽽且⼈在REM睡眠期有时候会醒过来，但是⽚刻之后会继续⼊睡，这

⼤概就是为什么有时候你做了⼀个梦，中间醒来⼀下，然后还能接着做。REM期被叫醒也不是

很难受的体验，最⼤的遗憾可能就是⼀个好梦没做完。

在快速眼动爱情公寓5全集免费观看 睡眠期，我们的⼤脑⾮常⾮常活跃，这么活跃，可不仅仅是因为做梦，也是因为它

在处理⽩天收集的信息。它要把新信息强化⼀番，储存在相应的地⽅，变成长期记忆。它还会

回忆⽩天发⽣的各个事件，特别是引起感情波动的，形成更深⼊的理解和认识。也就是说，睡

眠不仅仅是让⾝体恢复，更是让⼤脑成长。⽽REM睡眠，就是成长的关键期。由此，我们可以

想到⼏乎睡眠的所有重要好处，都是因为REM睡眠。那么，REM期的时间可以加长吗？

科学家们通过观看睡眠的脑电波发现：⼩婴⼉百分之四、五⼗的睡眠都是REM，⽽到了成⼈阶

段，就只剩下了20%左右。每个睡眠周期的长度越来越长，REM睡眠占总睡眠咔嚓咔嚓 时间的⽐例也就

越来越⼤。这就是为什么我们前半夜梦少，后半夜、特别是临近起床的时候，梦最多。也就是

说，睡眠越往后，才越是黄⾦时段，我们必须睡得⾜够长，才能抓住更⼤⽐例的REM睡眠。那

么，睡的时间越长越好吗？当然不是，科学家建议的睡眠时间是每晚7到9个⼩时，具体长短因

⼈⽽异，以不⽤闹钟、睡到⾃然醒为最好。

2.如何提⾼睡眠质量

⾸先，营造⼀个良好的卧室氛围，这就需要你关掉电视，把电脑和其它电⼦设备从你卧室⾥搬

出去。它们的存在不会让你得到宁静的休息，反⽽让你清醒着。卧室是⽤来睡觉的，不是办公

也不是上⽹的地⽅。

第⼆、将卧室的温度调低⼀点，这样可以降低⾝体活动的温度，使你更快⼊梦，睡眠质量也会

更好。

第三、在每天的同⼀时刻开始就寝，并保持这个时间点。通过创造⼀个睡眠习惯和设定⽣理节

律帮你调整出⼀个快速⼊睡的状态。

第四、读⼀些有趣的或是⽆聊的书，让你的⼤脑放空。远离那些激励的书籍和⾃主⼿册，因为

它们会让你的⼤脑再度⼯作起来。

第五、穿宽松、轻薄和凉转正汇报 爽的睡⾐。棉料的最好。或者，不穿睡⾐裸睡，如果这样让你觉得更

舒服的话。紧⾝的和不宜散热的睡⾐，会让你焦躁不安。

第六、找到⼀种安⼼睡觉的舒适睡姿。确保⾝体的每⼀部分都要舒服。买⼀个好⼀点的枕头⽀

撑你的脖⼦。侧睡通常更好，每晚保持同⼀睡姿，那么你的⾝体会慢慢地习惯这⼀⽅式。

需要注意的是，每个⼈的⽣活习惯是不同的，怎么看显卡配置 总之，适合⾃⼰的才是最好的。

今天的内容就到这⾥。感谢聆听。天晟学校与您和孩⼦⼀起成长，明晚九点，我们不见不散。