外斜肌

核心肌群—身体主要核心肌肉汇总

核心肌群这个名词已渐渐广泛用于康复医学和运动医学领域指负

责维持脊柱稳定的肌肉群，依其功能和属性，核心肌群可分为两大群：

深层核心肌群，又称为局部稳定肌群(localstabilizingmuscles)；表

浅核心肌群，又称为整体稳定肌群(g干锅鸡做法 lobalstabilizingmuscles)。

第一群为深层核心肌群,又称为局部稳定肌群(localstabilizing

muscles)，包括多裂肌（深层）、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、

横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及骨盆底肌等，它艾薇儿好听歌曲 们中有的直接

与椎体连接,通过肌肉的收缩直接固定相邻椎体，有的则是通过各肌肉

的协同收缩调节腹内压来维持各椎体间的稳定，并使腰椎维持在正中

区域(neutralzone)。

第二群为表浅核心肌群,又称为整体稳定肌群(globalstabilizing

muscles)，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀

部肌群等，其收缩时主要功能在于控制脊柱的运动方向，并产生较大

的动作力矩，因此可对抗施加在躯干上的外来负荷，维持整个脊柱的

姿势，此为维持脊柱稳定的第二道防线。

（一）腹横肌(Transversusabdominis)

起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1／3段，

肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的后面，参与构

成腹直肌鞘后壁，止于白线。腱膜下内侧部及最下部的少量肌束分别

参与聚集近义词 腹股沟镰和提睾肌的组成。

作用：腹前外侧肌群主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。肌群收缩

时，可增加腹内压离线空间 以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽；还能使脊柱前屈、

侧屈和旋转。

（二）腹内、外斜肌(Obloquuxternus/internus

abdominis)

腹横肌、腹内斜肌与腹外斜肌三条肌肉就像肚子的一座墙般，在

增加腹内压的功能中扮演了极为重要的角色。

腹内斜肌的肌肉纤维走向与腹横肌相似，腹外斜肌的表层且较大

的肌肉，可避免最有学问的人 骨盆过度前倾，以及避免腰椎的过度伸展跟扭转。

腹内斜肌

起始于胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧部分，肌纤维呈扇形

展开，上部止于下3对肋，中部斜向内上方，下部斜向内下方。后两

部肌纤维在腹正中线终止于白线，向内下中国公主 方止于耻骨梳。最下部的少

量肌束随精索向下包绕精索和睾丸，称提睾肌，收缩时可上提睾丸。

腹外斜肌

起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向

下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并

参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。

（三）横隔(Diaphragm)

横隔位于胸腔与腹腔之间，收缩时增加胸廓的容积，且与腹横肌

共同收缩而拉紧胸腹筋膜，因而增加腹内压促使脊椎趋於稳定。

（四）骨盆底肌(PelvicFloor)

骨盆的肌肉包含了提肛肌与尾骨肌。收缩时，使邻近的内脏筋膜

和胸腰筋膜产生张力，进含有手的成语 而提升腹内压。

此外，骨盆底肌会与腹横肌产生共同收缩。

（五）腹直肌(Rectusabdominis)

在脊椎稳定上只有较小的贡献，其所扮演的角色是在躯干的屈曲

功能，维持矢状面上的动态平衡。

（六）腰方肌(Quadratuslumborum)

位于脊椎的两侧连接髂骨，是个典型的以等长收缩的方式来稳定

脊椎，能在行走时将骨盆维持在正中的位置，避免不正常的骨盆倾斜。

主要也是负责脊椎侧弯的动作与单边抬骨盆，通常跟腹斜肌协同

收缩使骨盆向前倾斜。

（七）竖棘肌(Erectorspinae)

由骶骨延伸至头颅的一群肌肉，包含外侧的髂肋肌、中间的最长

肌、和内侧的棘肌，相对于腹肌，其主要的功能是伸张躯干，使脊椎

维持在稳定的状态下。当躯干做屈曲运动时，竖宝宝拉肚子的原因 棘肌担任缓冲的角色，

利用离心收缩避免脊椎被突然的弯曲。

（八）多裂肌(Multifidus)

多裂肌起自横突，止於上二节椎骨棘突，深层的稳定肌肉虽然是

小肌肉群，内裤品牌 但是利用这微小的力量，替脊椎做调整达到稳定的效果。

多裂肌对维持矢状面和额状面上的平衡均发挥着重要作用

（九）横突间肌、棘间肌与回旋肌(Intertransversarii,

Interspinales,Rotatores)

肌肉位置：横突间肌－腰椎的横突之间；棘间肌－腰椎到第二颈

椎的棘突之间；回旋肌——起自胸椎的横突，止于上一节棘突。肌肉

短但分部广，类似多裂肌，是脊椎与脊椎间的小肌肉，功能在於微调

脊椎跟脊椎间的位置。横突间肌和棘间肌可以透过脊椎位置的移动，

提供回馈，进而维持脊椎的稳定。这些肌肉可以透过神经肌肉控制系

统调整脊椎稳定，并且可细微的调整韧带达到稳定脊椎的效果。

（十）臀大肌(Gluteusmaximus)

主要负责髋关节伸张的动作，在一些较激烈的躯干伸张动作和下

肢伸张、外展和外转动作中，都有明显的肌肉激发状态，但在站立姿

势时，较不负责静态的调节。

（十一）股二头肌(Bicepsfemoris)

位于大腿后侧的双关节肌肉，自骨盆的坐骨粗隆连接至胫骨外髁

和腓移动的英语 骨头。如果是在站姿时，臀大肌会协同腿后肌将大腿向后伸张，

做等长收缩保持稳定。