抬头挺胸

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小学一年级武术教材口诀

一、横叉

两脚左右分开伸两腿伸直像一横

两手分开要撑地身正抬头面向前

二、纵叉

两脚前后分开伸两腿伸直像一竖

两手左右要撑地身正抬头面向前

三、顶桥

两脚左右分开站与肩同宽要直立

两手上举宽于肩仰头后屈向后看

挺髋撑地臂伸直髋要上顶似xx

小学二年级武平凡的世界书 术教材口诀

一、手型

1、拳：四指并拢卷手心拇指压于中指间

五指卷抱要握紧拳背平腕拳面平

2、掌：四指伸直要并拢拇指弯曲扣xx

曲腕立手开掌心立掌钱学森发明了什么 竖指尖朝上

3、勾：五指撮拢要靠紧屈腕成勾要用力

二、步型

1、弓步：两脚分开一大步前弓后绷成弓步

前脚脚尖要内扣双脚全脚要着地

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2、马步：两脚左右一大步xx半蹲成马步

双脚脚尖要向前身体重心落脚间

三、正踢腿

两脚靠拢腿伸直两臂侧平立手掌

上步踢腿勾脚尖挺胸收腹目向前

际

小学三年级武术教材口诀

一、步型

1、仆步：两脚左右一大步xx深蹲伸单腿

一伸一蹲脚心实挺胸收腹目向前

2、虚步：两脚《西游记》读后感 前后分开站一腿xx成半蹲

一脚绷平落脚尖重心落在后脚面

二、侧踢腿

侧身站立脚分开两臂侧平立手掌

上步脚尖要外展勾脚踢腿向耳际

小学四年级武术教材口诀

一、歇步：两腿交叉靠拢蹲前脚脚心要着地

后脚前掌撑稳地膝贴小腿臀靠跟

二、弹踢腿：两脚并拢成站立两手握拳至腰侧

右脚上步左腿xx右拳前冲左绷弹

直腰收髋目视前冲拳弹踢要同时

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三、武术操（一）

第一节手型变换：两脚并拢成直立挺胸抱拳目视前

双拳内旋向前冲拳心向下目视前

两拳变掌绕头顶抬头挺胸看指尖

两掌变勾挂两侧勾尖向下目向前

第二节击掌俯腰：两脚并拢成直立挺胸抱拳目视前

两拳变掌击头顶抬头挺胸看掌尖

上体前屈要下振五指交叉要触待人接物 地

上体抬起再下振起身抱拳成直立

第三节摆掌勾手：两脚并拢成直立挺胸抱拳目视前

两拳变掌向前推向后转体要稳健

后掌变勾尖向下前掌立于后肩前

小学五年级武术教材口诀

一、蹬踢腿：两脚并拢成站立两手握拳至腰侧

右脚上步左腿xx右拳前冲左勾蹬

直腰收髋目视前冲拳蹬踢要同时

二、组合动作

预备：两脚并拢成直立挺胸抱拳目视前

1、上步搂手马步击掌

左脚向左上一步上体xx90度

左拳变掌向左搂右腿上前成马步

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xx变拳收腰间右拳变掌向右击

2、弓步双击掌

右腿伸直上体转成45度左弓步

左拳变掌向右摆双掌同摆于体前

初中一年级武术教材口诀

一、组合拳（五步拳）：抱拳礼：并步站立成立正左掌右拳抱胸前

左掌心贴右拳面头正身直目视前

1、并步抱拳：两脚并拢成直立两手握拳抱腰间

挺胸收腹要松肩甩头左视要睁圆

2、搂手拗弓步冲拳：左脚左跨一大步左手搂手成弓步右拳用力顺势冲挺胸

沉髋目视前3、弹踢冲拳：身体上台重心移右腿跟进收效腿左拳冲出收右拳右腿

速台弹小腿4、马步盖打：右脚前落成马步左拳变掌架头顶右拳冲出成架打冲拳

有力目视拳5、歇步盖打：起身左转撤左腿右掌由上向下盖两腿交叉顺势蹲右掌

收回冲左拳6、提膝穿掌：起身左转提左膝右拳变掌穿左掌红焖带鱼 左掌按于右腋下目随

视走看右掌7、仆步穿掌：左脚顺势侧伸落左腿屈蹲右伸直两掌不变左掌穿脚掌

扣地看左掌8、虚步勾手挑掌：直臂起身重心移右腿跟上要轮臂左腿半蹲右脚点

左掌变勾右挑掌9、并步抱拳：起身左脚要蹬地身体重心向右移左脚积极并右脚

两手变拳手腰间

二、第一路弹腿---冲扫：预备势：两脚并拢成直立前上左步分两掌左步跟

上成对拳左侧弓步抱双拳胸前分开前后冲目视左拳要冲平1、马步左屈肘：左脚

内扣成马步左臂屈肘要有力右拳侧平身体正目视左侧肩平肘2、弓步右横拳：左

转身体成左弓右拳横扫要发力左拳后摆要默契两拳前后要摆平3、右砸拳：左拳

以肘向外挠拳心向上砸腹前起身左腿向前弹脚背绷平目视前4、右弓步冲拳：右

脚顺势向下落右腿弓步冲右拳挺胸收腹要沉髋前后双拳成直线现左后右势相反

动作要领视同前

四、第二路弹腿----踢打：

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1、上步并步盖打：前上右步左脚并右拳平冲左抱拳

并步直立要挺胸两脚并紧目视拳

2、转身弓步冲拳：身腰左转左跨步目随势走不转睛

左手冲拳要有力弓步沉髋目视拳

3、拗弓步冲拳：弓步不变要站实两拳收回抱腰间

向左拧腰冲右拳右拳冲平目视拳

4、弹踢冲拳：两脚蹬地起身快右腿大腿带小腿

冲左拳时弹右腿脚背绷平目视前

5、右弓步冲拳：右弹踢后向前落向左转身身要正

收左拳时冲右拳弓步站稳目视拳

先左后右势向反动作要领视同前

初中二年级武术教材口诀

一、第三路弹腿----架打

1、预备式、上步并步盖打：左弓步时冲右拳右上步时左脚并左手盖打右冲

拳挺胸立腰目视拳2、转身弓步冲拳：向左转身左弓步冲左拳时要有力身体要正

弓步稳两拳前后成一线3、左架打：身腰左拧要快捷左拳上架右冲拳弓步沉髋要

站稳架拳头顶冲拳平4、右砸拳：左拳上架步不变右拳挠肘下砸拳5、右弹腿：

起身迅速要站稳上架不变收右拳右提大腿带小腿快速弹腿绷脚面6、弓步冲拳：

身体前移落右腿挺胸立腰成弓步冲右拳时落左拳两拳前后成一线先左后右势向

反动作要领视同前

二、第四路弹腿----撩击

1、预备式、上步并步盖打：左弓步时冲右拳右上步时左脚并左手盖打右冲

拳挺胸立腰目视拳2、转身弓步冲拳：向左转身左弓步冲左拳时要有力身体要正

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弓步稳两拳前后成一线3、仆步搂手撩掌：左脚蹬地体后移臀坐右脚脚跟处左腿

伸直脚扒地右腿屈膝踏实地左拳变掌立胸前右拳变勾倒挂悬左手前搂贴左脚有

勾变掌向前撩重心前移成左弓前掌后勾目视掌4、右砸掌：左勾倒挂步不变右掌

挠肘下砸掌5、右弹腿：起身迅速要站稳后勾不变收右掌右提大腿带小腿快速弹

腿绷脚面6、弓步插掌：身体前移落右腿挺胸立腰成弓步右掌快速斜上插勾手插

掌在一线先左后右势向反动作要领视同前

三、组合拳（二）

1、预备式：两脚并拢成直立两手握拳抱腰间

挺胸收腹要松肩两目左视要睁圆

2、并步穿手亮掌：跨右步时重心移左拳变掌摆额前

右拳变掌穿xx转身并步不要慌

右掌头顶相上亮左勾倒挂不要晃

挺胸收腹左甩头目视左方精神抖

3、抡臂砸拳：右出右脚成右弓左勾变掌体前伸

向左拧转提右膝右拳上举冲上天

xx抡臂置腹前挺胸立腰独立稳

右脚全掌震地面重心下降成半蹲

右拳用力砸xx震脚砸拳要同一

4、弓步分掌：半蹲跳起要轻盈前后分腿成弓步

双手xx两侧撑左右分掌成一线

5、击掌拍脚：两脚蹬地体前移两掌上摆击掌背

右腿积极向上摆右掌快速拍脚背

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6、弓步推掌：右脚下落体前移左掌变拳收腰间

右掌由内向外劈落步俄罗斯黑海 劈掌要同时

7零成本创业项目 、盖步十字手：起身左步盖右脚两掌交叉在胸口

落地稳定身不转两目右视步稳健

8、侧踹：右腿迅速跟左腿提腿xx带小腿

两掌胸前向外撑右腿勾脚向侧踹

9、拗弓步冲拳：右脚落地体前移两掌变拳收腰间

落脚弓宝宝散光 步冲左拳拧腰收胯目视拳

10、收势；并步抱拳：左脚蹬地靠右脚身体左转成直立

左拳回收于腰间挺胸收腹目视前

初中三年级武太阳英语 术教材口诀

一、棍术组合

1、直立举棍：两脚并拢成立正右手握棍齐腰处

右手提棍左下握甩头左视眼睁圆

2、弓步劈棍：右手提棍举伸直左手随即握把端

头xx目视左左脚左跨一大步

xx90成弓步两手握棍向下劈

棍梢略高自己肩左手握棍贴左腰

转体劈棍须协调，劈棍用力视棍梢

3、弓步拨架：右腿上步成弓步左手前推右后拉

棍横腹前上举架架棍有力视前方

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4、插步下劈：右转90两腿交叉右手屈臂向后拉

棍梢向下经右膝向后向上向前劈

力达前段把力发左手向右屈臂握

棍把置于右腋下目视棍梢神威发

5、弓步戳棍：右手回拉左手推棍梢向上向后绕

棍把向下向前绕左脚上步成弓步

双手用力使棍把向前上方把棍戳

右手屈臂抱于棍目视棍把后前方

5、弓步劈棍：上体左转90度左手拉棍于左膝

右手提棍向前劈力达前段视棍梢

6、跳步劈棍：重心前移右脚蹬跳起前跨一大步

棍梢向右向上挂上动不停视跟随

左脚前落成弓步两手向前向下劈

力达前段把力发步伐稳健视棍梢

7．转身扫踢：

8．弓步劈棍：

9．舞花戳棍：

10．马步横击：

11．xx下拨：左腿伸直左脚扣

两手握棍右后扫

棍梢顶端后触地

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左脚前落成弓步

棍梢略高自己肩

右转体约90度

棍把向上梢向下

上动不停视跟随

棍把置于右腋下

同时xx要上提

上动不停视跟随

绕环至于身体前

右腿xx要上提

上动不停视跟随

同时两手同发力

左手xx拉棍

左脚随即前上步

同时左手随转体

滑把横击要协调

右脚向左成盖步右脚外展转体180

棍扫一周视棍梢

左腿前踢同髋高

两手握棍前下劈

力达前段视棍梢

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右手下拉左上推

棍立体前视左手

左手下压右上搬

棍梢立圆绕体前

步伐稳健视棍梢

棍沿体左划立圆

同时跺地震左脚

步伐稳健视棍梢

右脚前落步成弓步

棍梢前戳视棍梢

右手活把滑棍梢

xx体成马步

滑向中段端横击

步伐稳健视棍梢

左手回拉右手推

棍下拨后划立圆绕环至于身背后

左手脱棍左上举步伐稳健视棍梢

12．转身云拨：右手握棍前平摆左手下落右腋村民代表 下

接握看准棍把端步伐稳健视棍梢

上动不停视随势两手握棍至头上

还原势：xx拨云棍

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上动不停视随势

向左xx180

两手随转体xx

xx体90度

两手握棍向右肩

两臂下落棍落右

头xx要摆正步伐稳健视前方

右脚里扣左脚展

转体后成左弓步

头上拨棍视棍梢

左脚向右脚并拢

举棍立于右肩上

左手松下垂于左

挺胸立腰视前方