孕妇可以吃腐竹吗

孕妈妈需要补充的微量元素

孕妇及哺乳期妇女，因胎儿快速生长发育，消耗量较大，孕妇由于妊娠反应也往往会导

致摄入不足，饮食结构不合理，偏食、挑食、生病等原因，易缺乏锌、硒、钙、碘、铁、钼、

锰等。这里面几乎都是微量元素的缺乏。

孕妇要补充哪些微量元素：

孕妇不同其他人，她不能食用任何含有微量元素的食物取得。因为有些含微量元素的食

品也是孕妇禁吃的，所以孕妇补充微量元素也要谨慎。我们列出了常见的微量元素补充的食

物供大家参考。

铁：含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性

食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、

荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。

锌：锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少—水、主食类食物

以及蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果豆腐营养价值 也不是很多。一般来说贝壳类海产品、红色

肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物

含锌较低。干酪、虾、燕、花生酱、在位最长的皇帝 花生、玉米等为良好来源。

镁：紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“高血压的人不能吃什么 镁元

素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面;豆类如黄豆、黑豆、蚕

豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如

虾米、花生、芝麻等。

碘：人们把碘誉为“智力元素”，是因为它与大脑的发育息息相关。食补是最好的补充苹果鸡 途

径。含碘量最丰富的食品为海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。食

用时应注意烹调方式，避免碘缺失，而碘盐的摄入是补碘的又一重要途径。

温馨提示：准妈妈们现在清楚微量元素的重要性了。孕妇最重要的是不挑食，就算是怀

孕早期孕吐得很厉害也不忘补充适量的微量老师歌曲 元素——可以进食营养香葱饼干 丰富的流质食物，还有喝

一些微量元素的口服液。