户外跑步

跑步出汗有什么好处

运动伴随着出汗很正常，出汗可是排毒养颜瘦身的表现啊。可是，

有些人却很不喜欢出汗油腻腻的感觉，甚至因此而放弃运动。那么，

具体来说，运动出汗的好处有哪些?下面就随店铺一起来看看吧。

跑步出汗有什么好处

1、跑步出汗可通经活络运动出汗的同时能够帮助通经活络，活动

身体器官同时还能够帮助调节神经的功能，改善微循环系统，扩张周

围小血管，促进人体五脏六腑的功能，使体内的邪气随蒸发的汗液排

出。

2、跑步出汗可减肥瘦身运动出汗能够帮助减轻身体体重，通过排

汗的方式将体内对于的毒素、水分及时排出，另外运动还能够帮助燃

烧脂肪，有助于减肥。

3、跑步出汗可排毒养颜运动主动出汗能加快人体的体液循环和代

谢过程，将体内沉积的乳酸、氨、尿素等毒素及时排出体外，还能有

效的保障鼻子、肌肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

而且，跑步出汗的过程中，皮肤的新陈代谢加快，蒸米饭步骤 毒素排出体外，

而且出汗还能够帮助清洁毛孔，有效护肤美容。

4、跑步出汗可降低血压高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，

单位血流量受到限制而出现的一种现象，而跑步出汗则可以扩张毛细

血管，加速血液的循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。

5、跑步出汗可促进消化人体长期不出汗、气血运行慢了就会影响

消化，导致人吃不香，神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不

香。而跑步出汗能够加快气血运行，从而改善消化。哈尼族的传统节日

6、跑步出汗可防骨质疏松钙虽然溶于水，但溶解度是非常低的，

是不太会随着汗液排出的。反之，跑步出汗还有利于体内钙质的有效

保留，防止骨质疏松。

7、跑步出汗可增强记忆力，有氧运动可以使大脑得到很好的休息,

也有利于大脑的生长发育，增强记忆能力。跑步出汗对学生会产生积

极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

跑步出汗越多越好吗

有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，

所以觉得出汗越多越好。这是不对的。汗液其实来自血液，汗液中含

有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、

氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具

有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代

谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、

维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我

们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，

可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升

高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中

暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加

重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，

引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲

劳感。

跑步后头晕是什么原因

缺乏锻炼

有些人在平时根本就不锻炼，心肺功能是比较弱的绣球儿 ，平时的活动

量也小，这样突然的进行剧烈的跑步运动，会使得身体器官不能适应，

从而出现像头疼这样的不适症状。

运动量过大

在跑步过程中，由于身体大部分的血液供应都是提供给运动肌肉，

再加上跑步的运动量过大的话，很容易就导致脑部供血不足，从而出

现脑部缺氧引发头痛。

体内能量不足

如果是在饥饿状态下、过热过冷的环境下跑步，体内的能量消耗

多，而身体却不能及时的供应，会使得体内的血糖含量急剧下降，而

当大脑缺乏足够的血糖时，就容易导致头疼。

低血糖引起的头晕头痛

低血糖也常会引发头晕头疼的问题。很多小伙伴在体测时的血糖、

糖化蛋白都显示正常，但是跑步久了即使天气不冷还是会感到浑身发

冷、冒冷汗这种现象。那您就需要补充糖分了。在跑前的一到两个小

时吃点含糖、蛋白质和脂肪的东西，喝点水和饮料等，跑前来根士力

架，或是吃一个毛毛虫面包，再来瓶佳得乐都可以。如果在运动的过

程中感到饥饿也可以喝点牛奶补充体力。

对于本身就低血糖的朋友来说，建议慢跑，科学研究证明，慢跑

消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖还快跑容易出现头晕呕吐的症

状。

脱水引起的头痛

脱水也是导致头疼的原因之一。出现头疼状况的原因除了和电解

质不平衡有关还和身体的水分流失有关，解决办法和第二条所示相同，

但即使能够保证在一天之中补充了足够的水分，仍然要注意多进食蔬

菜和水果。

跑步姿势不正确

在跑步过程中，没有掌握好跑步的落地姿势，像两脚落地过猛、

用脚跟着地等姿势，又或者是在弹性较差的场地上跑步，都是容易在

跑步过程中震动大脑，引起头疼。

感冒生病引起

跑步过程中会出大量的汗，在跑步结束后不及时更换汗湿的衣服，

被凉风一吹，容易着凉感冒，从而出现头疼的情况。

肌肉收缩性头疼

还有一种常见的跑后头疼属于肌肉收缩性头疼，也是现代人常见

的一种“都市病”。常出现在一些平时不怎么运动突然动起来的伙伴

身上。这通常是因为肌肉张力较差引起的头疼。尤其存在于颈部以上

的肌肉紧张而引起的头痛。

最好的解决办法就是在跑步前跟着健身教练做一些有效的肌肉拉

伸运动，尤其注意拉伸脖颈部位的肌肉，能够有效缓解这种头疼。

神经性头痛

初级跑者常犯的一贺知章的简介 种错误就是在跑完步之后就马上静止下来，坐

下躺下等等。这样就会造成心跳加快，加速血液的流动，以致于使得

大脑中的血管挤压而压迫神经头疼。所以跑步之后一定要继续放松走

动，散散步然后网课学习 做做动态拉伸运动都是不错的选择。

电解质不平衡引起的头痛

还有一种常见的原因就是跑后大量排汗、水分严重丢失而造成你

身体的电解质失去平衡。这种情况最容易出现在长距离跑步和天气较

热时进行的跑步运动中。

很多初级跑者会在这种情况下开始大量饮水，但是跑后随着体温

的升高，反复大量饮水会引起脑细胞的水肿，从而引起头晕头疼等症

状。

同时，随着跑后身体流失大量水分，血液中盐浓度随之上升，过

度饮水还会增加血管负担，影响心脑血管功能。

所以最好的办法就是及时补充体内丢失的电解质，在跑前或是跑

步的过程中喝点运动饮料，在跑后很口渴的时候喝淡盐水，少量多次

饮用能够有效缓解甚至避免发生头疼的情况。

日光照射引起的头痛

除此之外，刺眼的眼光也能引起头痛。所以户外跑步时最好能够

佩戴太阳镜，或是佩戴帽檐较大遮阳较好的帽子。

本身患有疾病

本身就患有像神经性衰弱、禅字书法图片大全 贫血、偏头痛、慢性鼻炎、慢性中耳

炎等疾病的人群，本来即容易出现头痛的情况，在剧烈的跑步后更是

容易加强头痛的不适感。

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