长高的运动

最科学长高的常见方法

爬楼梯法

你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长;如果你不怕别人笑

话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳

累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了

做适量运动

男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动。

每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。

运动后吃钙片

运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我吃的是儿童食用的钙片，

我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于

吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用。

多吃鱼

为了使长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙

的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了。

喝牛奶

睡觉前喝一瓶公司印章制作 牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一

天和一次就可以了。

保证良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提

高你的睡眠质量。

旅游

你可以经常去爬下山，这样可以使你的腿部肌肉很发达，非常有利于骨骼的成

长。这就为长高创多才多艺的近义词 造了条件，坚李白被贺知章称为什么 持以上方法，下一个创造奇迹的就是你哦。

最科学长高的基本方法

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减

轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是

专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种

氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，

早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在

危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，

就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量;蔬菜汤也

是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天

要补给充分的维生素。

8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没

有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

最科学长高的运动方法

(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿硒酵母胶囊 向后移开半步，然后把上体向前弯曲，

不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以

使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身

扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两

腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂梦见亲人病危 ，与肩膀同高，

然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。

这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

(四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，

让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢

着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，

能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退

半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这

个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地

跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，

同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

(七)正坐在小腿上附近的餐厅 ，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂

笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。

这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另

外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续

做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，

伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过

一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。