养生小妙招

秋分养生小常识

秋分养生小常识

秋季到来，秋分养生小常识不可不知。中国老百姓历来就有顺应

时节养生的习惯，而这种习俗也让我们收获到了健康。这是爱汇网店

铺整理的秋分养生小常识，希望你能从中得到感悟!

秋分养生小常识

秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循

“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、

清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。

1、防秋“燥”，护阴津

秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说:“秋冬

养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规

律，并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气，故称“秋

燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。

2、调养起居

调养从清晨开始。秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气

清新，一日当中为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，

使肺不受秋燥的损害，保持充沛金融的英文 的活力。此外，据有关专家对脑血栓

等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率

较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起，可缩短

或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的秋

季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。

3、调气养生

秋冬季寒风萧瑟，多少使人触景生情，尤其年老之人，垂暮之感

使得情绪低落。忧郁、烦躁的情绪变化会对身体的健康产生不少的影

响。

摆脱气候带来的情绪变换，应该调整好自身的精神状态，振作精

神，调整状态，时刻保持乐观向上的心态。

4、静情绪

秋天自然界的萧瑟，使人容易触景生情，尤其是对于老年人来说，

更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。此时

情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。

精神调节顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，

神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静之状态。秋分过

后适逢重阳时节，此时秋高气爽，不宜闭户家中，建议外出游玩，登

高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。

5、早起早睡

秋天容易感到困乏，每到周末的时候，不少人可能会选择睡懒觉，

但专家认为，秋天更应该养成早睡早起的习惯。中医认为，天人相应

也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效

的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。

6、适度饮水

秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，

尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频

饮，而不要一口气喝得太多。研究发现，此法既可使人体津液得以补

偿，对内脏也没有损害。而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，导

致消化吸收紊乱。

7、吃蜜少姜

白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，

又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起

的便秘。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、比较好看的电视剧 改善心肌等

作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅wps怎么打分数 有利于这些疾病的康复，而且还可

以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。

8、调节饮食

民以食为天，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。遵循季

节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗功效。皮肤

与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象，这些现象常被称为

“秋燥”现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或

药立冬节气的古诗 粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，

润肺生津，养阴清燥。时刻多补充水分及水溶性维生素B和C多吃水

果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果，因为容易坏肚又损伤脾胃;少用葱、姜、

蒜、韭菜、辣椒等的温燥热食物，以防温病热症。

秋分养生汤

1、莲藕排骨汤

材料：莲藕、猪排骨，黄酒、生姜、葱、盐少许。

做法：猪排骨切段，飞水;将藕洗净切片，与排骨同置1500毫升

温水之中，加黄酒、姜、葱少许，水沸后文火炖90分钟左右，加少许

盐，即可食用。

功效：熟藕性味甘温，可开胃、滋补、生肌、止泻、固精、养胃

滋阴、健脾益气的.功效，此汤可帮助人们缓解秋燥。

2、银耳百合炒虾仁

材料：干银耳20克、百合干20克、虾仁60克、盐3克、白糖8

克、白醋3克、鸡精4克、料酒2ml、胡椒粉2ml、淀粉5ml、葱花

适量。

做法：银耳和百合用温水浸泡3小时，百合干泡略软，银耳泡发

大。银耳用剪子或者小刀去根。用手把银耳撕成小朵。锅里水烧开，

放入银耳和百合焯大约2分钟断生。银耳和百合焯熟，捞出控水备用。

虾仁加入料酒，淀粉2ml，白胡椒粉。用手抓均匀腌制10分钟。锅里

倒油烧至7成热，下入银耳和百合翻炒半分钟。加入糖，盐，醋，鸡

精调味。倒入虾仁翻炒均匀。剩余3ml淀粉加水搅拌均匀成水淀粉，

倒入锅里大火翻炒。撒上葱花。大火翻炒收汁变得浓稠即可。

功效：银耳又称白木耳，是一种珍贵的食用和药用真菌。营养价

值很高，对人体健康十分有益。自古以来，银耳一直被作为一种健身

的滋补珍品。百合也是很好的食材。吃惯了银耳汤，炒银耳也不错。

3、芋头粉蒸排骨

材料：芋头、排骨、粉蒸肉酱包调料、粉蒸肉粉包。

做法：排骨洗净，加少许水(500克排骨约加20克水)，放入粉蒸

肉酱包调料混合均匀，腌制半个小时。芋头去皮切片，铺入碗底;腌制

好的排骨放入粉蒸肉粉包混合均匀，铺到芋头上;放入蒸笼，大火蒸开，

中火蒸一个小时即可。

功效：芋头富含淀粉，营养丰富，主要含有蛋白质、钙、磷、铁、

多种维生素，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期

的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

【养生原则】

重在滋阴润燥养肺，日常活动渐渐收敛，忌忧愁、忌亢奋。

【饮食合理】

倡导全生命信息、平衡、天然、有机理念，力行杂食多样，确保

营养、能量及性味平衡。

秋季宜多食平温酸味食物，如西红柿、草鱼等;少食寒凉辛味食物，

如绿豆、洋葱等;适食滋阴润燥食物，如秋梨、白萝卜、百合等。

【起居有常】

泛指生活方式健康有律，防戒不良生活习惯。

秋季要比夏季早点睡、晚点起，做到“早卧早起，与鸡俱兴”，

最佳睡觉时间是22:00—6:00。

另外要合理“秋冻”，根据气温递增衣服，尤其是夜间睡觉时腰

腹要盖被子，以防受凉;房事宜顺“敛收”之气，节欲保真。

【动静结合】

指身心劳动、运动与休息、静养相结合，不可偏颇及过劳过逸。

此时，运动锻炼场所应由外趋内，活动量由大趋小，适时秋游，

登高远眺等。

【适调心神】

指要及时调理自己的神志和情志活动，以保持愉悦的心情和良好

的精神状态。

秋季宜心平气和，神气要收敛，情志不宜外驰，防过度悲忧伤肺。

即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅。

尤其对气郁体质者，更应积极预防。

【防治宜早】

秋季多发病有流感、乙脑、疟疾、肺病等。对对亚健康状态及疾

病要坚持预防为主、早防早治的原则。

秋分养生小妙招

1、要多喝水

秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每

日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正

常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，

用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

除了多喝水，还可以多进食汤品来补水。莲子、芡实、鱼鳔、蜂

蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子

汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

2、饮食润肺

从中医的角度，百合、梨等食物有“润肺”的作用，中医的“肺”

与西医的“肺”所指还是有区别的。中医所指的肺不单单指一个器官，

比如中医认为“肺主行水”，比较通俗地说是指肺气有推动和调节全

身水液的输布和排泄的功能。这里的“润”通俗理解为“滋润”。

中医认为，肺乃娇脏，润肺有助肺部的保健，所以秋季多吃一些

如百合、梨、山药、白萝卜、荸荠等润肺的食物对身体的健康是很有

帮助的感恩母校 。

3、做好保暖

肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气

不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人

体免疫力下降，或引发慢性鼻炎。

秋季肺气旺，这个季节适合养肺，但弄不好也容易对肺部造成损

伤。因此，肺部不好的人，做好保暖很重要，及时增添衣服。

4、早睡早起

“早卧早起，与鸡俱兴”，是秋季养生的一大原则。早睡是顺应

阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。因昼夜温差较大，要根据天气变

化适时添加衣服。睡觉要护住胸背，因为五脏的俞穴都汇合在背上，

如果邪风侵入，容易中风寒。

5、多喝粥

宜：多吃蔬菜、水果，能补充人体的津液，有生津润燥、清热通

便的功效;还可多吃些以蜂蜜、百合、莲子、胡萝卜、藕、梨、芝麻、

木耳等清补之品所煮的百合粥、甜浆粥、牛乳中国女富豪 粥等。

多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可有效地预防心脑血管疾

病。起床喝杯白开水，可以冲淡血液。白天可以多喝淡茶，坚持每天

喝二三杯茶水，对心脏有保健作用。

6、常笑宣肺

宜：中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、

腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。因为肺是呼吸器官，而

情绪的变化表现最显现的地方就是呼吸，呼吸急促、不平稳。因此，

要尽量心情舒畅，切忌悲忧伤感，以避肃杀之气，以适应秋天容平之

气。