椅子操

做情绪的主人，让工作充满活关于运动的手抄报 力

课程背景：

工欲善其事必先利其器

一个人想要好好地生活工作，那么情绪就是保障人们能好好的“器”。如何能管理好自

己的情绪，在工作中快速摆脱不良情绪的困扰？如何使那些不良情绪从阻碍我们成长的“绊

脚石”转化为成为我们实现梦想的“垫脚石”？如何做情绪的主人，让情绪成为我们工作的

助力，让我们的工作充满活动，充满创野芳发而幽香 造力？

本课程将帮助员工从认识情绪、行为管理、团队合作、职业规划四个层面理解情绪，提

升管理情绪的能力。

课程收益：

●帮助员工正确认情绪，提升认知水平，拥有处理情绪的能力，把情绪转化成工作的得力助

手，成为合格的公司一员；

●学会情绪的日常管理和突发情况的情绪应对，打造有生命力周工解梦 的团队。

课程特色：

■针对员工常见的情绪偏差，结合工作实际进行剖析，提出问题与解决鸡脖子的做法 方法；

■讲练结合；理论联系实际；

■拒绝枯燥乏味的说教，激发员工内在动力积极参与实操体验，寓教于乐；

■大量的案例，工具介绍，视频，小组讨论，模拟演练，全程互动，气氛热烈。

课程时间：2天，6小时/天

课程对象：全体员工

课程主讲：朱斌，国家二级心理咨询师，心理健康首选讲师；

联系方式：**************************查看内存条信息 **

课程大纲

破冰：

1、相互认识，探索自我的职业诉求

2、压力自测，了解自己的心理健康程度

第一讲：保持良好工作情绪从认识情绪开始

一、什么是情绪

互动：工作中哪些方面容易引发不良情绪？

1.情绪的定义

2.情绪的功能与表现

3.情绪是把双刃剑！好情绪与不良情绪

4.不良情绪的表现形式：三个案例展示并讨论

练习：让自己快速调整状态的椅子操

二、情绪的影响因素

1.内因与外因

理论：影响情绪的不是事件本身，而是你对事件的认知

案例：卖扇与卖伞的故事

3.情绪发生的过程：刺激出现、感受刺激、认知刺激、行为反应

练习：回忆你的一个情绪产生过程

4.不合理认知：绝对要求、以偏概全、灾难化

谈论：生活中你有过哪些不合理认知

5.改变不合理认知，获得快仓管员工作总结 乐幸福

练习：画出你的情绪

6.小结

第二讲：保持良好工作情绪从行为管理开始

练习：让自己快速调整状态的晋级椅子操

一、关照自己是工作的开始

讨论：我们如何面对情绪：控制&管理

1.我们如何管理情绪：探索-理解-调整-放松-使用

练习：与自我对话，看到自己

2.关照自己是工作的开始

3.关照自己的六个能力

讲解并讨论

二、产生不良情绪的处理办法

1.工作时与人误会生气了怎么办？

2.产生不良情绪的管理小妙招：。。。。。。

练习：写下你的应对情绪的办法

3.情感安全窗

4.黄金十二秒法则

练习：情绪稳定练习，深呼吸和肌肉紧张

5.高压状态的心理自救：着陆技术

练习：着陆技术

6.寻求专业帮助：心理热线与心理咨询

7.小结

第三讲：保持良好工作情绪从有效沟通开始

一、无效沟通会影响情绪

故事：踢猫效应与情绪污染

讨论：影响沟通的情境有哪些？

游戏：你是如何从他人手里得到你想要的东西的

二、无效沟通的五因子

1.无效的时机

2、无效的信息

3.无效的理解

4.无效的说服

5.无效的落实

镜子的故事：无效沟通是因为你只看到了自己

练习：蝴蝶拍

三、有效沟通的五因子

1.建立信任

2.聚焦事实

3.知己知彼

4.创造共识

5.推进行动

讨论：有效沟通的核心是什么

6.总结

第四讲：保持良好工作情绪从职业规划开始

案例：一个保险人的职业发展通路

案例解读：三叶草的故事，好的规划可以使人乐观面对逆境，保持良好情绪

一、职业发展的底层逻辑

1.职业的本质寒食节风俗

2.个人我们的立国之本 需求与组织需求的关系

练习：我的幸福度与成功度

3.职业发展的底层逻辑

案例：当一天和尚撞一天钟

练习：一分钟正念冥想，关注自身的身体

二、我的职业规划

1.认识当下的科举等级 我

练习：我在企业的优势与需要成长的

2.设想未来的我

练习：五年后我的状态

3.我如何与企业合作实现设想

练习：我在企业中可以获得的资源

全体练习：一句话的感受

结尾：点评、分享；感恩。

（本大纲为基本的课程思路，如企业有其它要求，食品厂实习报告 在实际授课中可作出调整）