夜宵吃什么不会胖

下晚自习后夜宵孩子吃什么好高中营养宵夜食谱

孩子每天下晚自习后回家总要吃东西，吃完后大约不到半小时就睡觉了。这

时吃点什么有利于身体?

温牛奶、核桃等补脑安神之类的东西，高中生尤其是高三的学生，最消耗脑细胞的时候，

一定要注意多吃有营养的东西，要不然在高三冲刺高考的时候会特别累，而且脑袋特别疼，

我在高三的时候过度用脑，都差点晕倒了，医生告诉我是营养不足，反正你一定可怕英文 要记得多

吃有营养的东西，至于泡面之类的速食产品还是不要吃了，里面防腐剂和添加剂特别多。

高中生最佳夜宵食品推荐1、奶制品

牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态真人美女头像 。奶制品不仅能供给足够的能

量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够

的能量，还很容易有饱腹感。

2、红茶暖胃

从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分

及热量。

3、小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈trust 一指，小米又富有淀粉，进食后可促

使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容

易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。

同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

4、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含第56号教室的奇迹读书心得 量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，

有健脑、补脑的效果。thursday怎么读 另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保

护作用。

5、坚果

坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、

杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

6、苹果

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。

水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

7、大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡

前一次，催眠效果良好。

8、桂圆莲子

莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。桂圆专治心脾

血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

高中生夜宵吃什么健康又营养1、易消化、清淡的食物

夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻，半流质为高尔基的简介 主，比如片汤、馄饨、

面条、水饺、牛奶、蛋糕等。烹调时不妨做精致一点，例如蔬菜、肉类可细切，汤丸可改

成精致“小型”的，既容易咀嚼，也有助消化。宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好，两

者之间不要离的太近，以便于更好地7岁学画画 消化食物。

2、适当补充维生素

维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应

力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中，

所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维

生素C可缓解夜班人员的身体疲劳，并有增强机体抵抗力的作用，所以要多吃新鲜瓜果蔬

菜。值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和