饭后多久跑步

空腹跑步好还是饭后跑步好

空腹运动时，新陈代谢率提高，能充分调动身体的代谢功能，可

以加速燃烧更多脂肪。但是空腹跑步容易引起低血糖，也会影响锻炼

效果，那么到底是空腹跑步好还是饭后跑步好?下面店铺带你了解吧。

正方：空腹跑步有利于分解脂肪

空腹运动时，新陈代谢率提高，能充分调动身体的代谢功能，可

以加速燃烧更多脂肪。因为在空腹状态下，体内的糖原储备较少，为

了提供运动的所必须的能量，身体就会氧化脂肪来进行供能，因此会

增加脂肪的分解。

反方：空腹跑步容易引起低血糖，也会影响锻炼效果

什么都不吃去运动，血糖浓度会迅速降低，身体会因为缺少能量

供给而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，还会出现脸色苍白、出冷汗

等低血糖症状。如果这时继续运动，就会神志不清甚至昏迷。

两方面听起来都道理，那么我们该信哪种观点?

1、空腹跑步是可以的，但是不建议在空腹的情况下跑超长距离。

我自己的做法是，10公里以内空腹问题不大，超过10公里跑前会吃

一点东西。

2、一般的正常人，对于低血糖不必过分担心，健康的人一般都可

以在空腹的情况下进行跑步。比如很多人会在下班后就去跑步、打球、

健身，运动后在回家洗澡吃饭，这都没什么问题。老王自己晨跑的时

候，如果不超过10公里，基本上也是空腹跑步。

3、如果你之前有过低血糖问题以及三高人群，那么还是不要完全

空腹状态下去运动。尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下

空腹运动。最好在运动前适当吃一点东西，如一个香蕉、一杯酸奶，

可以提高运动前的血糖水平，预防低血糖的发生。

4、为了避免空电视剧bt下载 腹运动中出现血液浓缩的问题，一定要注意补水。

多喝水同时可以促进减脂。

下面来聊一下具体的做法：

总结一下上面的几条观点，具体做法可以再精确一点：不要在跑

步前的一个小时内吃过多的食物。

如果是散步之类比较轻微运动，那么饭后马上进行，问题也不大。

但是快走、跑步之类相对有点强度的运动，还是应该在饭后一小时进

行比较好。

原因是：lo是什么意思

你吃下去的食物，人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血

液将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌肉分

配到的氧气和能量会变小。

进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在

跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的

感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在

跑步时胃疼。

如果是一场持续60分钟以内的轻松跑，跑前不吃东西或者仅适当

饮水并没有什么不妥。

但是如果是强度更大的跑步，那么跑前吃点东西就很重要了，空

腹出门你会很快疲劳，而且想达到目标配速会更难。这会给身体带来

很大压力，训练效果也会大打折扣。比较好的做法是提前2-3小时吃

一顿高碳水化合物的饭菜。

怎么吃：

总的原则就是：离运动越近就要越少吃!要避免吃高纤维食物、高

脂肪食物，这些食物可能会引起肠胃不适。

跑步前进食一般推荐容易消化、容易吸收的食物，补充大约300-

500卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白质的食物，比如软面包、面条、

水果、能量胶等等，尽量提前一个小时吃完。

在出发前还可以另外吃些零食，比如一个香蕉、一杯热咖啡、一

点运动饮料，这些都可以帮助你提高运动质量。

下面再来说说跑完后怎么吃，这个要盐菜扣肉 根据个人的不同情况来区别

对待：

1、减肥人群

如果你的跑步目的是减肥，那么还是要管住自己的嘴巴，你辛辛

苦苦跑了半小时，跑完感到饿，放开肚子多吃一个肉包子，那你这半

小时就白跑了。不要比平时吃的更多，消耗大于摄入永远是减肥的基

本原理。

2、训练备战或大跑量的跑者

这些人群的训练强度往往很高，长时间跑步后身体对营养物质的

需求达到顶峰，同时身体在分解脂肪的同时，肌肉同样也会流失。

跑后20-60分钟会是一个非常好的补充碳水化合物和蛋白质的时

机，身体会很快吸收补充的碳水化合物和蛋白质，用于对身体的快速

恢复和肌肉损伤的修复。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，

为你的身体补充能量，将不利于体能的恢复和提高。

水果、全谷物、蔬菜、燕麦以及豆类都是很好的慢速碳水化合创卫工作计划 物，

他们含有维生素、矿物质和抗氧化物，有助于保持健康、提高恢复速

度。一个简单的跑步后食谱可以是这样的：鸡肉、米饭、酸奶和一个

香蕉。

3、保持健康者

按照正常的进食量即可，尽量做到不油腻、低热量的健康饮食。

同时要注意补充水份，跑步会造成大量流汗，体内水分一旦流失过多，

就会造成体内的电解质不平衡，所以有必要适量饮用一些运动饮料来

补充电解质和维生素。但是也跟你的单次训练量有关系，半个小时以

下的跑步时间，喝点水就可以了。

另外有些人跑完后身体处于亢奋状态，没有食欲农村建房申请书 就不吃东西，这

时候身体实际上可能会缺乏能量，造成免疫力下降。

跑步说起来是个简单的事，但真的要跑得健康，还是要注意每一

个细节，不仅包括跑步前后的餐饮。实际上，你的每餐饭都会影响到

跑步时的状态。