单杠

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【教师共享】《单杠》精品教案

单杠是具有悠久历史的器械体操项目，力量性、观赏性、惊险性是单杠动作

的特点，它的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、

摆荡等动作。当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化与发展，逐步

成为一种锻炼身体的方法和手段。单杠的许多动作都是由杠上悬垂与支撑变化而

成的，作为教材，由于初中学生的肌肉力量还不够强大，我们学习的主要动作是

以低单杠的混合悬垂和支撑为主的一些练习。

一、单杠教材分析

(一)教材内容价值与设计思路

1、单杠教材的价值

单杠是以悬垂为主要特点的体育锻炼项目，学生在单杠练习中，由于需要克

服自身重力，并维持在杠上的身体平衡，全身尤其是上肢、肩带等部位，必然承

受较大的负荷，所以通过单杠练习，对力量、协调等体能的发展具有极高的锻炼

价值。

单杠是具有一定挑战性的体育运动项目，练习时需要顽强的意志和勇气，这

无疑是对学生心理的一大考验。在单杠动作的学练过程中，学生将通过克服困

难，相互鼓励和帮助，逐步形成勇敢、果断的意志品质和团结互助的行为品质。

所以，单杠教材也是对学生进行价值观教育的极佳载体。

单杠练习使学生的悬垂能力得到提升，同时也能提高学生身体控制能力和定

向能力，实用价值很高。在日常生活、军事训练或旅游活动中，常常可以运用一

些类似单杠的动作来避开险情，摆脱困境。

2、教材设计思路

单杠按杠的高度可以分为低单杠和高单杠，我们从初中八年级学生的实际出

发，除了利用高单杠进行例如男生的引体向上等体能练习外，其余均采用低单杠

进行练习。同时尽量选择一些男女学生都适合的、危险性较低的动作进行学习。

单杠的组合练习，应由上法、下法及若干个杠上动作组成。在小学阶段学习

跳上成支撑、单挂膝悬垂、支撑前翻下等动作的基础上，随着学生力量的增长和

理解能力的提高，八年级的教材选择了一足蹬地翻身上、支撑单腿摆越和支撑后

摆转体90下等动作，虽然动作的难度有所增加，但与小学阶段学习的动作有

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一定的联系，符合体育锻炼由易到难、循序渐进的发展性原则。

本年级选择的几个动作，在悬垂力量、重心控制和用力方法与方向等方面各

具特点，对学生的动作技术和体能的要求有所提高。同时在教学过程中，对学生

如何克服练习中胆怯、恐惧等心理，也需要教师认真思考，采取科学、合理、有

效的策略、方法和手段。

由于篇幅有限，学生课本中没有列举单杠的组合练习和拓展练习，也没有列

举用于发展体能的方法，需要我们教师根据学生学练实际，有针对性地选择实效

性好的练习方法作为补充，以提高学生的学习兴趣，并有利于不同水平学生在原

有基础上得到提高和发展。

(二)教材安排和搭配建议

由于单杠的杠面是铁质的，支撑与悬垂时用两手抓握承担体重，加上摆动、

翻转等技术，完成动作时身体活动幅度大，所以一般不宜安排在杠面冰凉、衣服

穿着臃肿的冬季进行教学。盛夏时室外将金属杠面晒得发烫，也容易使手掌皮肤

损伤，所以单杠项目应安排在春秋季较为适宜。

单杠项目属于技术要求较高的学习项目，练习时需要一定的力量，更要初中生入团申请书 求注

意力高度集中。一堂课上，如与另一项目搭配时，应该安排在前面作为第一个教

材内容出现。由于单杠器械的限制，课上练习密度与强度不大，单杠练习时，活

动部位集中在上肢，因此同一节课内，搭配的教材应以下肢为主，安排的练习负

荷可适当增大。

(三)动作技术分析

1、单杠动作的一般结构

无论是单个体操动作还是整套动作的过程，都由开始、中间和结束三个部分

组成。而每一个动作都由准备阶段、基本阶段和完成阶段组成。

(1)准备阶段：这是练习者采取合理的准备姿势，进行起动等动作准备，使

身体的姿态、位置，处于有利于根据动作需要用力的最佳状态。准备阶段动作的

质量是完成整个动作的基础。如支撑单腿摆越，支撑动作正确与否，会影响到单

腿摆越的质量与成败。

(2)基本阶段：这是练习者积极主动，按照动作的原理和要领，局部或全身

合理用力，是完成动作关键部分的阶段。如支撑后摆转体90下动作，预摆、

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利用杠的弹力后摆、推手的方法及推手的时机，是完成动作的关键所在。

(3)完成阶段：这是练习者充分利用基本阶段所获得的动力，控制身体，达

到并完成

动作要求的最终位置或姿态。控制与稳定是这一阶段的重要任务，也会直接

影响动作的质量。如支撑后摆转体90挺身下，推手转体后保持挺身的姿态直

至平稳落地，就属于这个阶段。

2、单杠动作的力学原理

(1)摆动动作：从机械能量的转化的特点分为三个阶段，即增加位能阶段，

位能变动能阶段和利用动能阶段。位能又分为重力位能和弹性位能两种，支撑后

摆下的预摆及后摆就是增加位能的阶段。

(2)回环动作：回环是一种旋转运动，单杠回环动作的完成，与转动时的动

能大小、旋转半径大小有关。转动时，应使身体重心靠近单杠，半径越小，旋转

角速度越快。在进行一足蹬地翻身上动作时，在蹬地摆腿获得一定动能后，屈臂

引体使腹部贴杠，就是为了让身体重心靠近旋转轴，从而确保身体翻转，顺利完

成翻身上的动作。

3、有关春节的绘画 单杠的握法

在单杠教学中，不能忽视握杠的方法。单杠的握法主要有三种：正握(悬垂

掌心向前；支撑掌心向后)、反握(悬垂掌心向后；支撑掌心向前)、交叉握(一手

正握，—手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法，

最重要的一点是：掌心(大拇指)必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓

不牢单杠而落地。例如，骑撑(左腿在前)右腿向前摆越同时转体90挺身下动

作时，左手就应换成反握；骑撑前回环时两手必须反握。

二、一足蹬地翻身上

(一)教学目标

1、能独陌生人的英语 立完成一足蹬地翻身上动作，基本掌握蹬地摆腿，屈臂引体，腹部

贴杠翻转成支撑的动作方法。

2、发展力量、灵敏、协调等体能，提高悬垂与支撑能力，逐步改善和提高

身体的控制与定向能力。

3、逐步形成顽强果断、勇于战胜困难的心理品质，具有安全和自我保护的烘烤饼干

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意识以及合作互助的行为。

(二)动作方法

杠后站立正握杠，蹬地腿向前一步，屈臂使胸部靠近单杠，蹬地，另一腿向

杠的后上方摆起；同时倒肩、引体，腹部贴杠，蹬地腿迅速向摆动腿靠拢，当两

腿摆至杠后水平部位时制动，接着抬起上体，翻腕、抬头、挺胸，两臂伸直成支

撑(图示见教科书)。

(三)动作要点

蹬地摆腿后上方，屈臂引体腹贴杠，两腿位于水平位，翻腕抬头挺身上。

(四)教材重点、难点

重点：摆腿引体、腹部贴杠。

难点：屈臂引体与摆腿的配合。

(五)保护与帮助(以右腿蹬地、左腿摆动为例)

帮助者站在杠前练习者左侧，右手握练习者右手腕，左手托练习者腰背部，

帮助摆腿、腹贴杠；当练习者翻转至杠后，握腕的右手换托腿部，帮助制动，左

手换扶练习者左肩部(或握其上臂)，帮助成支撑姿势(图9-1、图9-2)。

必须提醒学生，在帮助同伴时，严防其翻转时手脱杠。帮助者在换手扶托时，

应该一只一只手换，绝不能两手同时换。对初学者，或对完成动作困难大的同学，

可采用左右各站一位同学，两人一起帮助。

(六)教学建议

1、低单杠(也可用放倒的跨栏架代用)仰卧悬垂蹬地摆腿翻身上(图9-3)。

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2、支撑，上体前倒，接着做抬上体、翻腕、抬头、挺身成支撑的动作练习，

体验翻身上的后半阶段动作(图9-4)。

3、增加蹬地高度的翻身上练习，以提高身体重心，缩短引体时间，利于腹

部贴杠(图9-5、图9-6)。

4、在单杠前上方设置标志物，让学生摆腿时触踢，明确方向(图9-7)。

5、支撑屈臂向前慢翻下，感受并强化屈臂引体的用力过程。

6、在保护帮助下完成一足蹬地翻身上。

7、拓展：尝试双脚蹬地的翻身上动作(图9-8)。

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8、教师进行正确的完整动作示范，在示范前提示学生注意观察：(1)手臂的

姿势;(2)摆腿的方向。然后再夸张地分别作直臂、向前摆腿的错误动作示范。让

学生进行讨论、分析。

9、在体操练习保护与帮助中，无论是教师对学生，还是同学之间，不仅需

要掌握、应用正确的保护帮助技能，更需要对学生、对同学安全的责任意识和行

为。在教会学生体操动作的同时，一定要加强这方面的教育和引导。

(七)易犯错误与纠正方法

1、摆腿方向不正，难以快速使腹部贴杠

纠正方法：

(1)蹬地脚位置过后或过前。可在杠下垂直投影处画条直线，让蹬地脚跨至

线前附近蹬地摆腿。

(2)蹬地用力不够。可采用教学建议3的练习，加大蹬地力量。

(3)向前上摆腿。可在单杠上方设置标志物，让学生摆腿时触踢，明确方向。

(4)抬头过早。练习时用语音提示学生，准备先看前方，摆腿看上方，贴杠

翻转后再抬头挺身。

(5)蹬地未倒肩，影响摆腿。可连续进行蹬地摆腿腹贴杠的动作，体验燈地、

引体的协调配合。

2、未能用力屈臂引体

纠正方法：

(1)屈臂引体力量差。可多进行教学建议5的练习，也可以在课外进行屈臂

悬垂等增强上肢屈肌的练习。

(2)摆腿与屈臂引体配合不协调，一摆腿就直臂。练习时提示学生，蹬地摆

腿不忘屈臂用力。

(3)摆腿未向上或摆腿力量不足，腹部贴杠不及时。应多做蹬地摆腿腹贴杠

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练习，提高上下肢动作的配合。

3、翻转时腿在杠后未能制动

纠正方法：

(1)翻转时屈髋屈腿，转动速度太快无制动或制动过晚。可采用教学建议2

的练习，体验抬头、翻腕、挺身的时机。

(2)蹬地摆腿后腹部贴杠部位过高，翻转后身体重心在杠下。可连续做蹬地

摆腿腹贴杠动作，寻找贴杠的正确部位。

怎样世界上最强的国家 才能做到屈臂引体腹贴杠

腹贴杠是蹬地后身体绕单杠翻转完成翻身上动作的关键，形成腹贴杠的首要

条件是具备一定的手臂力量，还需要一脚燈地另一腿向后上方用力摆起相配合。

如何发挥蹬地、摆腿的效能呢？蹬地脚的蹬地位置要正确。预备时练习者在

杠后站立，动作开始时，蹬地腿应向前一步过杠下垂直部位蹬地。此外，在屈臂

引体与摆腿的同时要倒肩，才能有利于腹贴杠。

三、支撑后摆转体90挺身下

(一)教学目标

1、能独立完成支撑后摆转体90挺身下动作，基本掌握屈髋弹杠后摆，在

接近最高点推手、转体、挺身后平稳落地的动作方法。

2、发展灵敏、协调、力量等体能，提高控制身体平衡的能力。

3、逐步形成果断、勇于战胜困难的心理品质，具有安全和自我保护的意识

以及合作互助的行为。

(二)动作方法

以向左转体90为例。支撑开始，两臂微屈，稍屈体，两腿经前预摆后用

力向后上方摆起，同时两臂迅速伸直，肩稍前送，腹部弹离杠，当两腿后摆接近

最高点时，左手顶肩推杠，同时向左转体90，抬上体挺身后落地，屈膝缓冲，

成右手握杠的侧向站立(图示见教科书)。

(三)动作要点

两腿预摆肩向前，用力摆腿向后上，接近极点推左手，转体挺身再落下。

(四)教材重点、难点

重点：后摆时直臂顶肩，推手有力转体快。

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难点：推手转体的时机。

(五)保护与帮助

1、帮助者站在杠后练习者转体方向的异侧，用两手扶其腰部，帮助练习者

完成转体并安全落地(见教科书第41页推手转体练习图)。

2、帮助者站在杠后练习者转体方向的异侧，一手握练习者上臂，另一手托

大腿，顺势帮助后摆、转体，并扶其安全落地(图9-9)。

(六)教学建议

1、跳上成支撑，反复进行屈髋后摆腿练习，发展支撑力量，提高身体控制

能力。在此后可进行小幅度后摆回落成支撑的练习。

2、支撑屈体预摆后做手不离杠的后摆下。

3、徒手模仿，体会支撑后摆转体90动作过程。

站立，右(左)腿站立，左(右)腿后摆紧接左(右)手模仿推杠后举起，同时左

(右)臂、左(右)脚尖顺势向左(右)带动身体左转90，再放下左(右)腿成屈膝

站立的姿势(此练习也可在杠前从手扶杠面的站立进行)。

4、地上俯撑，一手推离地面，同时转体90成单手侧撑。还原后再做，可

根据自身能力重复3〜5次，发展支撑力量和腰背部控制力。在此基础上，进行

抬高下肢(可由同伴抬脚)俯撑的推手转体练习(见教科书示范图片)。

5、在帮助下进行后摆幅度由小到大的支撑后摆转体90挺身下练习。

6、在练习中，同学间可以结伴观察、交流，相互分析完成动作的质量，并

找出未能完成动作或发生错误的原因，并选择相应的练习方法予以纠正。

(七)易犯错误与糾正方法

1、后摆高度不够纠正方法：

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(1)屈体预摆时过于紧张，或屈体过大，影响后摆用力。可多采用教学建议

1进行练习。

(2)过早抬头、挺身，造成两腿后摆困难。可采用教学建议3,多进行徒手练

习，体验上体的正确位置与摆腿、挺身的时机。

(3)后摆撤肩，两腿无法摆向后上方。可以采用教学建议2,先进行不转体的

后摆下练习，在提高后摆质量后加转体动作。

(4)推手转体过早。可在单杠左上方拉橡筋，待后摆腿触及橡筋后推手转体。

(5)对有心理障碍而不敢后摆的学生，除开展心理诱导外，可先采用2人保

护帮助，选择教学建议2练习，增强信心，用力后摆。

2、转体不到位纠正方法：

(1)推手太晚，未转到90。可采用教学建议3,体验推手与转体的时机配合。

(2)推手无力，无法带动整个身体及时转动。可采用教学建议3、4,体会正

确的推、转方法，增强上肢、腰背肌肉力量。

(3)后摆撅臀，转体困难。可采用徒手展髋挺身练习；也可进行教学建议2,

提高控制身体姿态的能力。

3、落地不稳纠正方法：

(1)后摆时身体重心后撤。可通过教学建议2练习，提高后摆时对身体重心

的控制能力。

(2)屈膝缓冲不够。采用教学建议3或挺身跳练习。

在完成支撑后摆转体90中腰部动作的重要性

单杠支撑正确的姿态是直臂顶肩挺身的静止动作。后摆转体90。动作正是

从这一静止动作开始，所以在后摆腾起前，必须经过两臂稍弯屈，上体与两腿同

时向前稍屈体的预摆过程，积蓄后摆的能量，然后利用杠子的弹性，两腿用力向

后上方摆起，完成后摆。由于还需要在后摆过程中转体90。，因此后摆腾起后，

还要继续控制腰部，在摆至接近最高点完成转体，然后再挺身落下。

四、支撑单腿摆越成骑撑

(一)教学目标

1、能独立完成支撑单腿摆越成骑撑动作，基本掌握推杠移重心同时单腿摆

越成骑撑的动作方法。

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2、提高在换手支撑时维持身体平衡的能力，发展灵敏、协调和上肢肩带力

量。

3、逐步形成果断、勇敢和善于克服困难的心理品质，具有安全和自我保护

的意识和合作互助的行为。

(二)动作方法(以右腿摆越为例)

支撑，右手推杠，身体重心左移的同时，右腿伸直经右侧上方向前摆越过杠，

紧接着右手迅速握杠成骑撑(见教科书示范图片)。

(三)动作要点

支撑直臂又挺身，一手推杠移重心，一腿直膝摆过杠，握杠分腿成骑撑。

(四)教材重点、难点

重点：推杠移重心同时摆腿。

难点：推手摆腿时身体重心的控制。

(五)保护与帮助(以右腿向前摆越为例)

1、帮助者站在杠前练习者左侧，左手扶握练习者左上臂，右手扶握左腿，

帮助维持平衡、防止前倒并保持正确的骑撑姿势。

2、初学体验动作时，可以增加一位帮助者，站在杠后练习者左前侧，左手

扶练习者左上臂，助其向左移重心，右手托扶其左大腿，帮助维持身体平衡。

(六)教学建议

1、徒手模仿练习。站立，两手成体前握杠状，右手臂侧举，上体稍左倾，

同时右腿伸直向右举起过水平位置绕至前方，右手放下成两腿前后站立。

2、手握体操棒的模仿练习。直立，两手正握棒(或长约1米的竹竿)，进行

单腿向前摆越模仿练习。

3、单杠支撑移行。此练习不仅能发展上肢肩带力量，还能体验身体重心移

动，提高平衡能力，在双杠杠端进行单腿摆越练习。

4、杠端向外正撑，在靠杠端的腿向前摆越成骑撑。进行这一练习前，在杠

上系一条橡筋，另一端由同伴手持，可根据同学练习情况调节高度，逐步增加难

度，直至与杠同高。

5、在帮助下完成动作。

(七)易犯错误与纠正方法

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1、未向侧移重心纠正方法：

(1)没有直臂顶肩、用力推手。采用教学建议1、2、4练习，体验推手、身

体侧倒、重心侧移的动作方法。

(2)支撑臂弯屈。可能是恐惧心理造成的，应加强保护与帮助，树立信心。

(3)支撑两手握杠太宽，难以做推杠移重心动作，提示握杠距离。

2、摆越时屈膝纠正方法：

(1)腿控制能力较差。多采用教学建议1、2练习，西方的英语 养成摆越时要直膝。

(2)怕摆越时脚碰杠。发生这种情况，首先要向学生分析，让学生知道屈腿

时脚更容易碰杠；然后可采用教学建议4,逐步引导学生直腿摆越。

3、先摆腿再推手纠正方法：

(1)不敢推手离杠。可采用教学建议1、2、4练习。

(2)身体重心控制不好。如弓背上体前倾、屈臂等，应纠正支撑姿态，进行

教学建议3练习，并在同伴帮助下体验推手摆腿动作。

支撑单腿摆越成骑撑时为何直臂顶肩支撑要近身

支撑、单腿摆越时，必须一手推数学一年级 离单杠，形成一个短暂的单臂支撑阶段，给

一腿向前摆越过杠创造条件。单手支撑的形成，是通过一手推杠，身体向另一侧

倾倒完成的。而只有直臂顶肩，支撑手臂靠近身体（大腿），才能使支撑手与大

腿侧面形成共同的支撑点，保证摆腿时较为稳定的支撑和较大的承受能力。

五、单杠学习的拓展和应用

(一)单杠的组合练习

单杠的组合练习由上法、杠上和下法动作组成，现提供男、女生各一套组合

动作，教学中还可以根据学生自己的实际情况选择新的组合进行练习。

1、一足蹬地翻身上一左(右)腿向前摆越成骑撑一右(左)腿向前摆越向左(右)

转体90挺身下(图9-10)。

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2、双脚蹬地翻身上一左(右)腿向前摆越成骑撑一左(右)腿向后摆越成支撑

一后摆转体90挺身下(图9-11)。

(二)利用单杠的体能练习

(1)引体向上；（2)屈臂悬垂；

(3)斜身引体；（4)悬垂移行；

(5)悬垂举腿；（6)直角悬垂；

(7)支撑移行；（8)单挂膝移行；

(9)连续进行并腿杠下前后穿练习；

(10)连续进行杠后正握，蹬地成屈体悬垂再还原的练习。

六、单杠学习评价的内容、标准与方法建议

(一)评价内容和标准

1、完成动作质量的评价

(1)一足蹬地翻身上

优：蹬地、摆腿、翻身上杠动作协调、连贯，腹部贴杠，翻上后及时制动，

抬头挺身，两腿伸直并拢。

良：翻转过程稍屈髋；或制动不够，两腿落下屈髋后再挺身。

合格：屈腿、屈髋完成一足蹬地翻身上动作。

不合格：未能独立完成动作。

(2)支撑后摆转体90挺身下

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优：后摆有力，在两腿高于杠面时一手推杠，在空中完成90。转体，经挺

身后平稳落地。

良：后摆高于杠面，但推杠转体稍晚，在两腿低于杠面时完成90转体，

落地较稳定。

合格：屈腿、屈髋完成支撑后摆转体90下动作。

不合格：后摆转体不足90;或未能独立完成动作。

(3)支撑，单腿摆越成骑撑

优：推杠倒体，直腿摆越，摆腿、落杠动作协调、轻盈，骑撑时直臂，挺胸

直体，动作稳定。

良：摆越成骑撑时有轻微晃动或摆越时腿微屈。

合格：屈臂、屈腿完成摆越，骑撑时晃动较大。

不合格：未能独立完成动作。

2、学习态度与行为的评价

优：积极主动学练，表现出刻苦、勇敢的作风，积极思考问题，并主动承担

保护与帮助的任务，体现出很强的责任心。

良：学习认真，能在教师启发，同伴鼓励下克服困难积极完成学练内容，主

动思考和回答问题，参与保护帮助，有责任心。

合格：能在教师启发和同伴帮助下完成学练内容，能逐步体现克服困难的行

为，自信心有所提高，能参与一些保护帮助，有一定的责任心。

不合格：学练不努力，不能完成所布置的任务，表现出胆怯，缺乏自信心，

责任心较差。

3、综合能力评价

优：在学练中善于观察分析，与同伴主动交流，善于选择适合自己的学练方

法，有组织同伴一起学练的意识和能力，会保护帮助，受到同伴信任。

良：在学练中会观察、善思考、有交流，有知识应用能力，积极参与小组练

习，会保护帮助，同伴较为信任。

合格：在身体练习中结合一些思考，能回答教师提出的问题，参与小组练习

或结伴学练，协助学生干部做好器材布置与收还工作。

不合格：学练缺乏思考，不会分析动作，不会保护帮助，难于融人集体活动，

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始终存在胆怯心理。

(二)评价方法1、过程性评价

(1)学生自评：采用自评表，在不同学习阶段对照课次目标要求和学练情况

填写。

(2)学生互评：一般采用在学练过程中通过观察、交流以及展示体现，不作

打分评价，可以在本单元结束时，在自评表的互评栏中填写小组对自评的意见，

如“很客观”、“基本反映实际”、“评价过高”等等。

(3)教师评价：主要在日常教学巡视指导下了解情况，并作一些记录，及时

反馈，促进学练。

表9-2学生体育与健身学习自评表

学习内容

课

次

日

期

动作技能态度行为综合能力综

合

评

价

1优良合

格

不

合

格

优良合

格

不

合

格

优良合

格

不

合

格

2

3

4

5

6

7

8

9

10

总

评

互

评

小

结

年级班姓名

2、终结性评价

主要在最后一个课次进行技能考核，但也要改变教师一人打分的传统方法。

教师事先要公布评分标准，体现学生是学习的主人，并通过对评分知识和方法的

学习与实践，促进学生动作技能的掌握。

七、教学建议

(一)练习前作好单杠安全检查

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练习前，单杠的安全检查十分重要，要检查单杠的升降螺栓是否牢固。采用

滑槽式升降杠的，看看滑槽卡住了没有，以免练习时单杠滑动。活动单杠还应检

查两边的钢索和花篮螺丝是否拉紧，防止晃动而影响练习。

(二)单杠下方铺设安全保护垫

单杠下方的场地要平整，器械下及落地用的垫子要软硬适中。放置时，必须

拼接紧密，不会滑动，避免脚落地时扭伤踝、膝关节。等待练习的队形既要安士，

不影响练习，又要有利于同学之间的相互观察、交流。

(三)做好单杠杠面的防护措施

单杠杠面都是金属的，手掌紧握容易磨手，挂膝动作的胭窝处也会磨破，除

了做好思想工作外，教师应该采取一些防护措施，如单挂膝摆动上初学时提供杠

垫，当金属杠面生锈时应及时用砂纸打掉铁锈。在易出手汗的季节，需要准备一

些防滑的碳酸镁粉，以防握杠滑脱。

(四)练习前充分做好准备活动

单杠练习所需力量大，活动幅度也大，练习前要做好充分准备活动，尤其是

腕、肩和腰部的关节、軔带、肌肉，要充分活动热身，以免受伤。

(五)加强练习时的保护与帮助

单杠练习时的保护与帮助是安全的重要保证。教师在教授动作的时候，就要

教会学生如何自我保护和相互保护帮助的正确方法，还要教会学生正确的握杠方

法，讲清楚握杠与防止脱手的关系，同时要教育学生，树立良好的责任意识，形

成乐于助人的良好品质。

在体育课上，为增加学生的练习次数，大多会采用分组的形式，多个器械同

时练习，必须加强对小干部的培训，有时还需要有两位学生保护与帮助，以确保

练习的安全和效率。

(六)重视心理引导和思想教育

完成单杠动作要有一定的体能和技能，也需要有克服困难的勇气，对胆怯、

恐惧心理较为严重的学生，教师应多加强鼓励和引导，多提供一些帮助和诱导性

手段。同时也要适时进行更年期多少岁开始 思想教育，树立学生中的榜样，通过学生学练过程中的

自评、互评，提高积极性，能刻苦锻炼，勇于、善于克服困难。

(七)教学要由易到难循序渐进

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初中阶段出现的单杠动作虽然不多，但对刚从小学升学的学生而言，这些动

作也有一定难度。教学中要根据教材的重点、难点，充分考虑到学生的实际情况，

为不同需求的学生提供由易到难、由简到繁、由分解到完整的学练建议，供学生

选择。

(八)要关注差异冗善学习方式

学生因为体能、技能、心理等基础存在差异，所以在单杠教学中，教师应关

注学生的差异，为他们提供多样化的学习方式与练习手段，供学生选择，对教参

所提供的练习手段，并不是学生个个都要过关。教师要多采用问题设计、引导思

考与交流讨论，倡导自主、探究与合作学习，为学生的个性化学习留有一定的时

间和空间。

(九)为单杠学习打好体能基础

完成单杠动作，除了正确的方法外，力量是基础，特别是上肢肩带和腹部力

量，所以要为学生单杠动作学练打好必备的体能基础。如学习单杠一足蹬地翻身

上，在单杠教学前，就可以在课上安排进行斜身引体，屈臂悬垂留时等上肢力量

的练习。在单杠教学课上应补充体能练习，可以结合辅助练习或诱导练习，采用

课课练的形式，开展以徒手为主，密度大、效率高的体能练习，其中重点是力量。

教师要指导学生，根据自身特点和完成单杠动作需要进行体能练习。对体能

较差的学生，教师可以引导他们制订课外体能练习的锻炼计划。