教你打篮球

[市场督导 打篮球的技巧运球]打篮球的技巧全攻略

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。运球方

法：高运球、低运球、急停急起、换手运球、转身运球。

1、高运球。运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。这是在没有防守队员阻

挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一

种运球方法。运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，

把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏关于坚持的名言 地向前运行。

2、低运球。运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼

或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。动作方法：两膝迅速弯曲，

重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手

腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

3、急停急起动作方法;运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急

停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的

后上方加速超越对手。

4、换手运球动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快

速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并

靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体

左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

5、转身运球运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢

脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球

拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

知道了这些可以很有针对性的提高运球技巧

1、按照自己喜欢的球星运球方式来学习运球，多白露诗句 看看比赛视频，学习运球的姿势和

技巧，私下里练习，同时应用于实战中。

2、培养手感，运球的手感需要手和球不断的磨合，需要多多的感悟球转速的控制、

方向的控制、落点的控制等。

3、练习身体协调性。手臂的动作和脚步的动作要协调。

运球是有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的

球。运球(dribble)是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，

而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、

寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器;盲目的运球会贻

误战机，造成被动。

首先，你要培养和球的“感情”。例如，站着不动，把球围着自己的腰部转圈。还有

一种，双手捧起球，用手指左右触球。简单素描画

然后，你要学习，最基础的胯下运球，最开始练习的时候，顺着直线运，而且教大家

一个技巧就是，运的时候可以翻腕。

接着，你可以学着练习一下变向运球，变向运球是当你要走右边突破的一瞬间，改变

球的方向，以达到突破他人的运球。其中变向运球的速度快慢取决你运球手拍下球的程度。

温馨提示，太快的速度容易扭伤脚踝。

变向运球学完之后，背后运球，转身运球是设置下拉菜单 不必不可少的。你可以再学习完这些之后，

自己在观看NBA或者其他篮球比赛的时候，对擅长者进行模仿。

好的运球，可以吸引防守，所以一个好的运球手不仅要会运球，还要会传球。在运球

的时候，注意传球。

首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的

控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看

这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个

向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换

进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作

来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右

摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢

慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

接下来就是背后运球练习了，刚开始也许会很吃力只要你做好以上几个基本的练习掌

握了一定的基本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放

在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找

最适合自己的运球高度

绕8字运腐竹烧肉的做法 球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，

右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，

球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

以上的运球练习切记不要低头看球，这会养成不好的习惯，这对运球的技术的增长没

有什么帮助!

不管是什么样的运球练习重要的是持之以恒，大模大样 半途而废只会一事无成。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。