补气养血的食物

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女生吃什么补气血

气血对女性的健康起很大的作用，对于贫血的女生来说更需要补气血，而食疗

是最健康营养的方法。下面为大家准备了一些女生补气血的食物，欢迎大家阅

读!

女生补气血最可靠的食物

1、红枣：红枣是补气血最好的食物之一。红枣含有较高的维生素，具有滋阴

补阳，补血之功效。男女老少都喜欢食用红枣，有“天然维生素丸”的美誉。

女性朋友可以干吃红枣，也可以在熬汤的时候添加几粒红枣，味道甚佳。

2、阿胶：众所周知，阿胶是女性朋友的补气血最佳小贴心。阿胶具有补血滋

阴，润燥，止血的功能。女性朋友长期服用阿胶，还可滋润皮肤，使肌肤光洁

滑润并具弹性。阿胶的确是补气血的好药材，但是阿胶的服用也是有限制的，

适合血亏或者气血两虚的人，体质平和的人也可以吃，但是体内有实邪的人是

绝对不能服用的。

3、枸杞：枸杞子含有丰富的枸杞多糖、-胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类

等抗氧化物质，有较好的抗氧化作用。枸杞可以用热水泡着喝，也可以在煲汤

的时候加几粒枸杞，枸杞子可对抗自由基过氧化，减轻自由基过氧化损伤，从

而有助于延缓衰老，延长寿命，为女性朋友补气血。

4、猪肝：猪肝味甘,性温,猪肝中含有丰富的铁,它是造血原料，入肝经,有补

血健脾、养肝明目的功效,对于贫血、头昏、目眩等均有较好的效果,很适合女

性朋友补气血。

5、桂圆：桂圆是温补食物，能够丰胸、益心脾、补血气、安眠等，女性朋友

可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益，补气血。

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6、胡萝卜：胡萝卜含有很高的B族维生素、维生素C，具有一定的补气血的

作用。另外又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极为有

益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。

7、菠菜：菠菜味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热

除烦，生津止渴，养肝明目。菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，因此具有补气

血的功效。

8、黑木耳：黑木耳的营养价值很高，它的营养极为丰啃老 富，每100克黑木耳中

含铁185毫克，是各种荤素食品中含铁量最多，具有养血驻颜，令人肌肤红

润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。因此，具有补气血的功效。

六大最佳补气血食物

阿胶

众所周知，阿胶是一种极佳的补血养颜圣品。日常生活中，女性多吃一些阿

胶，不仅能补血，让气血充足，整个人看起来也会更加有气质，更加面若桃

花，楚楚动人。不过吃阿胶有讲究，体内湿邪重，心、肝、肺火旺盛，甚至阴

虚有火的人，以及体内有淤血，脾虚者都不太适合吃阿胶来补气血，这个千万

要注意!

当归

中医认为当归具有活血，补血等功效，由其是对于月经不调，贫血，痛经的女

性来说，日常适当的吃些当归更有助于缓解经期不适感。

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黑芝麻

从古至今，黑色的食物入肾生血的效果广中国农业大学分数线 为流传，因此，很多人都推荐黑芝

麻，黑芝麻可有效的促进补血的作用。

黑豆

黑豆也是一种不容错过的强效补血食物。黑豆含有花青素、蛋白质、维生素、

矿物质等。黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法多样，孕妇产后可用黑豆煮乌骨

鸡吃。

红枣

从以型补型，以色补色的角度上说，红色的食物本身就具有补血之功效了。事

实上，红枣是女性补血的最佳保健品之一，因此建议贫血的女性日常可多食用

红枣，或是做成汤品，甜点都是不错的，但是要记住红枣中也是有糖分的，因

此对于糖尿病病人来说切记食用太多。另外，黑枣中的铁含量也是非常丰富。

桑葚

在民间，流传着桑葚是“补血果”的称号，桑葚在水果界中，是含有天然的铁

元素最为丰富的，也正是因为桑葚具有强大的活血补血的作用，所以桑葚也经

常用于美容。不过要注意，孕妇最好不要食用。

女人补气血食疗方

1、黑糯米补血粥

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材料：红枣30克、元肉7粒、黑糯米100克、红糖适量。

做法：元肉洗净待用;红枣洗净待用;黑糯米洗净，加入红枣、元肉适量水煮成

的粥状，依口味加入适量红糖即可。

功效：黑糯米营养价值高，富含钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补

血养气功效。

2、当归黄芪乌鸡汤

材料：乌鸡肉250克、当归15克、黄芪20克。

做法：乌鸡肉洗净，切块，当归、黄芪洗净，一齐置瓦锅内，加水适量，文火

煮熟。调味服食。

功效：气血双补，固肾调精。适用于月经病气血不足、肾虚者，症见经期不

准，经量少而色淡，神疲气短，多梦失眠，头昏腰酸，面色苍白等。

3、人参大枣汤

材料：人参10克，大枣5枚。

做法人参切片备用。大枣洗净备用。人参放入砂锅中，加清水浸泡半天，加大

枣，煮约1小时即成。

功效：此汤有大补气血功效。适用于气血亏虚，虚弱劳损者。

4、山药红枣粥

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材料：粳米100克，薏米75克，山药(干)50克，荸荠25克，枣(干)10克。

做法：糯米、薏仁分别淘洗干净，用冷水浸泡，3小时后，捞出，沥干水分;

荸荠、山药去皮，洗净，分别捣成粉末;红枣去核，洗净备用;薏仁、糯米下入

锅内，加适量冷水，置旺火上煮至米粒开花;将红枣下入锅内，转小火熬煮成

粥;待糯米软烂时，边搅拌边将山药粉洒入锅内，约煮20分钟;将荸荠粉和白糖

入锅搅匀，即可盛起食用。

功效：具有气血双补、润肺调养等功效。

女生吃什么补气血二:女生平时吃什么补气血最佳

气血充足是人体健康的标准，所以女生平时一定要补气血，食疗是最受欢迎

的。下面为大家带来了女生补气血的食物，希望大家喜欢。

女生补气血最见效的食物

1、南瓜：被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白

质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是

构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会

直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都

是补血的优良营养素。

2、黑米;黑米被誉为补血米、长寿米，黑米不仅具有非常好的补肾效果，还具

有健脾暖肝、明目活血、补血养颜的作用。女性多食用黑米，不仅贫血症状会

得到改善，肾脏也会得到一定的养护。

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3、黑枣：干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7～3.9

毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还六字诀养生功 含有丰富的维生素C，维生素C

是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富

的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

4、紫葡萄干：紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁

量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营

养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、

锰、蛋白质、抗氧化物质等。

5、龙眼肉：龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生

素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相

当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。

6、胡萝卜：俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有丰富的胡萝

卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，让您的

餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品。

7、红枣：红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，

养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增

加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但

补血养气，还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们不妨可以试试。

缺铁性贫血是我们一般最常见的贫血，除了靠食补或铁剂补充铁质之外，造成

缺铁性补血的背后原因也应该注意，像是月经过多，消化性溃疡，吸收不良，

怀孕，长期捐血者等等，针对不同的因素选择适合的方式改善贫血状况，也是

很重要的。

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8、桑葚干：桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁

42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日

食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

9、甘蔗：冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括

铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位

居水果之冠，因而有了补血果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾

胃虚寒者应少食用。

10、红豆：红豆不仅能帮助利水消水肿，还能帮助排毒养颜。红豆含有丰富的

铁质，可行气补血，非常适合心血不足的女性食用。帮助起到补血养颜的效

果。

补气血的食物有哪些

1、气虚：气虚之体的主要表现为;少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则

气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下

垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补

气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、

鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽(香菜)、芜

菁(大头菜)、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶。

忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷

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髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

相应膳食：怀山百合莲子汤;参药煨乳鸽;五香牛肉;花生米大枣烧猪蹄。

2、血虚：血虚之体的主要表现为;面色萎黄苍白，唇爪淡白海滩风景 ，头晕乏力，眼花

心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津课程设计心得体会 ，

脉细弱等：进补宜采用补血、养血、生喝红酒减肥吗 血之法，补血的药物可选用当归、阿

胶、熟地、桑椹子等。

补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、

赤豆等，可经常交替选用。

血虚忌食物品：荸荠、大蒜。

忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

相应膳食：当归熟地乌骨鸡;怀山牛腩煲;怀菊带鱼;玫瑰怀菊露。

3、气血两虚：气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大

出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为;既有气虚的表现，又有血虚的表

现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。

气虚的女性往往表现为气色虚弱、脸色苍白、神疲乏力、白带量多、月经周期

不规律等症状

可用一些补气的药物调理，如人参、黄芪、白术、红枣、甘草用来炖鸡或排骨

以补气。用人参进补有一定的讲究，在家里用人参进补要格外小心，应以小剂

量、短疗程为原则，最好在服用之前咨询一下医生。气虚的女性在秋冬季节应

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该多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物;在药补上，可以喝由黄芪、人参、白

术、甘草配制的“四君子汤”。

相应膳食：气血：鲫鱼豆腐汤;气血双补汤;药膳鸡。

女生补气血的食疗方

黑糯米补血粥

黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山

药，益气养血的功效更显著，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆、

山药、红糖,小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消

化，每次尽量下7.8个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)

当归红枣排骨

治皮肤转季干燥粗糙，皮肤瘙痒……排骨一根，枸杞，红枣12枚，当归4片

排焯水，洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，再小火

炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，就能收到滋

阴润燥，养颜护肤的辅助作用

养颜补血燕麦粥

突然想起哪位佳人的话:女人时刻要珍爱自己!先别说时刻珍爱自己,能隔段时

间想起自己已然不错了.呵呵!

先泡好核桃.红枣.龙眼干.把燕麦清洗干净倒进电饭锅里,加适量的水,开煮咯!

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记得要看时间啊!粥滚开了就换到熬粥档啊!出锅前放了些红糖

双红补血汤

红薯500克，红枣10克，红糖适量。清水2023毫升然后一起下锅煮开，红薯

熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜

养颜的木瓜银耳汤

银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡发的银耳下锅煮开下红枣关小火熬半个钟头，

下冰糖和木瓜煮开就可以盛起了

黄豆雪梨猪脚汤

常喝梨汤对女人是有好处的，梨子自古就有“百果之宗”的美誉，用雪梨来做

汤，更可以祛咳润肺，清心美肤。喝这道雪梨大豆猪手汤，对于光滑皮肤、缓

解声沙口干会有明显师风 的效果降低血压和滋养清热的好汤，可以多喝一点

雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片、盐，猪脚加入姜片飞水去异

味，分成块;加入去核切块的雪梨、大豆和一块姜，加足清水煮到滚开盖维持旺

火继续沸煮15分钟转慢火再煲1个小时，汤就煲好了，喝之前根据个人口味加

盐调味

女生吃什么补气血三:女子吃什么补气血效果超好

气血不足是很多女子都会遇到的问题，想要健康就要补气血，食疗的效果就特

别好。下面为大家带来了女子补气血的食物，希望大家喜欢。

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女子补气血效果好的食物

萝卜

长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女

性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。

茴香

茴香有着非常好的补气养血的作用，所以生活中女性朋友有气血不足现象的时

候就可以适当的食用有利自己的健康。

果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒

菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效。

柑橘

不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘

络泡饮可以通络化痰、理气消滞。

莲藕

莲藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，生活中女性朋友可以

将其清水煮藕或煮藕粥食用都能起到不错的补气血的作用。

山楂

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擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用

法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用。

玫瑰花

有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏

心悦目。

如果平时生活中没有饮茶习惯的女性朋友可以单独泡玫瑰花喝，或者可以将玫

瑰花插在居室的花瓶里，也能起到补气血的作用。

女人补气补血的食物推荐

1、龙眼肉──民间熟知的补血食物

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B,葡萄

糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食

用，是颇佳的补血食物。

2、桑葚干含铁丰富，补血又美容

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，

无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑

葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

3、干枣——补血佳品

干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机

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体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不

宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

红枣含有的营养十分的丰富，而且历来就有食用红枣来补血额说法。在红枣中

含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改

善血液循环。

而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强

骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

4、樱桃

樱桃含有丰富的维他命C,并且铁和胡萝卜素，果酸、矿物质和钾的含量也很

高，因此是最佳的益血养颜的滋养品，能有效抵抗黑色素的形成，使皮肤嫩白

光滑，面色红润，并能促进角质层的形成，补血理气，嫩白皮肤等你等了那么久歌词 ，保持肌肤弹

性。

5、葡萄

葡萄是一种常见的水果，适当的食用一些葡萄不仅可以滋补身体，而且还能达

到补血的功效。因为葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，

因此是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可

以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。

6、橘子

橘子是种非常好的补血水果，它富含果酸、维他命和微量元素硒，其中维生素

C的含量比梨子、苹果、桃子和葡萄都要高。

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其充足的营养成分能帮助肌肤保持湿润，并抗氧化，促进胶原形成，增强弹

性，还能起到“漂白剂”的作用，祛斑并抑制色素生成。橘子有美白润肤功

效，能减少色斑和黑色素的形成，减少细小皱纹，恢复皮肤光泽。

补气血养生茶

1、红枣酒酿茶

材料：红枣10颗;酒酿1汤匙;红糖适量。

制法：将红枣和酒酿放入500克沸水中，小火煮5分钟，再根据自己口味加入

适量红糖。

功效：用红枣和甘草，小麦同用〈甘麦大枣汤〉，可起到养血安神，舒肝解郁

的功效。

2、生姜黄芪红枣茶

材料：黄芪4钱;生姜适量;红枣2颗;红糖适量。

制法：将切好的生姜片、黄芪、红枣加入1000克沸水中，小火煮8分钟，可

适量加些红糖。

功效：红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化

淤的作用。

3、改善痛经不适：益母草红糖茶。

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材料：益母草1钱;香附子1钱;红糖适量。

制法：将益母草和香附子放入500克沸水中，小火煮5分钟，适量加红糖。办

公室制作秘籍：将所有的材料放入保温杯中，冲入500克沸水焖30分钟。

功效：具有活血、法瘀、调经、消水的功效。益母草可促进局部血流微循环障

碍的很快恢复。

4、补气体神：参枣茶。

材料：红枣5颗;西洋参1钱。

制法：将红枣放入350克沸水中小火煮3分钟。参片放入杯中，注专业调查 入红枣水，

盖盖焖10分钟。办公室制作秘籍：将所有的材料放入保温杯中，冲入350克沸

水焖20分钟。功效：能补助气分，并能补益血分。清热生津。用于气虚阴亏，

内热。

吃什么补气血