太极步

太极拳的十三种松胯状态

对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯的部位。在生理学

上所谓的胯系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话来说，我们通常把腰和腿之

间的部分叫做胯，胯关节由骶髂关节、科学家的小故事 髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联

合、骨盆等部分组成。练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯，所谓摇臀是以臀部一侧

胯关节为圆心，以骨盆为半径的旋转动;荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松

骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔

韧性和灵活性，这样达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个

钟锤，向左偏时左胯落，同时右胯荡起，既而有右胯落时尾闾己经靠过来了，由胯

带动全身直至手指、脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松

胯圆裆亦起到较大作用。另外注意放松胯关节和放松臀部、腰部的肌肉，不能死顶

骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到二个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合

理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。

二是松腰沉稳，通过松胯更好松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处的使意气劲

合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。

对形体而言;坚持科学、系统的锻炼，长期活动可使胯范围诸如骶骼关节

髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增

加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，即可使参与关节

运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高，与此同时关节囊、韧带

等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度，太极

拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。

对修炼太极拳内功而言：以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手。引动

腹内的太极轮转，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相随、内外相合、连

绵不断，皆由此而成。阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、揉

手(亦俗称推手)的练习，在内则是丹田的运转，最后练就心意合一，由丹田统帅整

个身体的运动。劲力的基础在脚下，起动能的来源是腰胯。胯根是轴心，带动各关

节进行运动。裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。

一、缩胯

缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，

而不是屈胯凸臀。缩胯在从以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中

运用较多。一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于

泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。缩胯用于揽雀尾的按势后推、如

封似闭、倒撵猴、海底针，或是其它弓步转为半马步的动作。

二、落胯

落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜

内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉。落胯亦叫沉胯，太极名师孙以昭在《杨式太

极真功》一书中说：咏柳古诗原文 “沉胯之法，在于先抽胯，其方法是如出左步时，左胯微向后

抽，同时右胯微向前挺。反之亦然。这样不仅可使步子大小一致，而且抽胯后再向

下落沉也极为容易，做时注意肩与胯合即成。做到了松竖脊柱，松腰沉胯，就能做

到上下成为一个整体，即周身一家，劲起于脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊

骨，就能上下两膊相系，下于两腿相随，开合有致，收发有心了。”胯以下肢体松

沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺

达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预

期的发放效果。落胯应是放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。因为技巧无论多

高，摆出的落胯一旦受到外力，仍习惯本能去顶。然而进入松透的落胯，外力进来

不是被吞入身体，就抑或是被轻松化掉。太极拳名师林文涛先生应邀在广西钦州太

极推手辅导站教学中说：接劲就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于揽雀尾、栽捶、指

裆捶等动作。

三、坐胯

坐胯是指在落胯的基础上，臀再加点下坠的意思。下坠的时候注意胯仍持

着落，胯不能挺出去。坐胯时立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝盖要朝着脚

尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。要体悟下肢在放松状态下的对拉，要

领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微明先生

教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。坐胯用于揽雀

尾、搂膝拗步掌等动作。

四、塌胯

塌胯与顶头悬同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉

劲、化劲、发劲等关系密切。太极拳名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中

谈到塌胯时说：“太极拳多用弓箭步，初练塌胯，后腿髋关节必然紧张，很不自

然，这正是不松的缘故。”弓箭步的后脚，膝关节应力微曲，但弯曲过多，髋关节

就达不到锻炼的目的。但膝关节僵直也不对。这真是说来容易做时难，对于初学考

者的确是非师指难明的事。粗看后脚似直非直，其实胯根撑开而松沉，后脚似弓膝

微屈。松腰塌胯，在求髋关节的灵活，特别是在立身中正身体下的灵活。小腹是一

身重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降

低重心而又灵活安稳。在髋关节灵活之后，再加以腰部的旋转自如，才可能化解对

方的来力，安稳不败。一般化劲功夫不好的人，大多是没有终经过严格的.塌胯训

练，髋关节未能松柔灵活的结果”。运用弓步时前落胯，后塌胯。塌胯时腰背部、

臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势。太极拳名家林墨根

先生在四川省太极推手教练员学习班上说：发劲时松腰塌胯，对方就跌出去了。塌

胯用于揽雀尾的按势前推、搂膝拗步掌、撇身捶等动作。

五、开胯

它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖

外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷

松，不是松懈式机械的拉开。开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念

一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、

扇通臂等动作。

六、合胯

合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成

一个有机整体。做好合胯能使身势整体稳固，若与意、气、劲合理配合，必然使根

基如泰岳之稳固。合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。合胯发劲时

应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞;合胯化劲时则相机慢些，合至对方来劲化净即

可。合胯用于打虎势、弯弓射虎等部动作。

七、转胯

转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状

态，常用于进退行步时中间今生今世的证据 过渡的提脚动作，或在直劲转横劲一或横劲转直劲的动

作。若是行步时转胯就是以胯领起虚脚提起迈出，前实脚转胯的幅度以转至后脚

跟、后脚掌、后脚趾先后提起离地之时为准。转多了会使身势歪扭而影响重心，转

少了则提脚不自然，要周身协调。实脚沉稳，虚脚轻灵。拳谚说：“腰胯微转鸟难

飞”，既强调了腰胯在技击发化劲时的重要性，也说明了部分动作最终的劲力是由

身体单侧作用到目标上，在完成技击过中，胯关节为了协调整体动作的完成，必须

作出相应的转胯动作。

八、旋胯

旋胯是指虚脚神农尝百草的故事 的胯关节及肌肉韧带沿立圆方向由下转上的状态，用于横向

行步中间过渡时的提脚、收脚动作。譬如云手、十字手等动作。旋胯就是以胯领起

虚脚提起横向移步靠拢或迈出，虚脚旋胯的幅度以旋至脚跟、脚掌、脚趾先后提起

离地之时为好。旋多了会使身势变形而影响重心的稳定度，旋少了则提脚不顺。要

周身协调，实脚沉稳，虚脚轻灵。

九、脱胯

脱胯是指髋臼和股骨头好似脱开一样的感觉，故有“胯松欲脱”之说，常

用于右左分脚、踢脚、蹬脚等动作。太极拳的起脚击打动作主要是由髋臼和股骨头

构成的髋关节来完成，又有胯关节周围的韧带、髂骨股韧带、耻骨囊韧带、坐骨囊

韧带等和腰肌、腹肌、盆带肌、大腿肌等辅助完成，不同的脚打动作是一个复杂的

协调工作。踢脚或蹬脚时把部分注意力放在脚尖或脚跟，以脚的末端上领，这样做

法可以减少胯关节的支配意识，无意间就把胯关节放松了。还要做好整个身势的虚

实变换，若能配合丹田内气发放则效果更好。

十、提胯

提胯是指实脚的胯关节及肌如何防螨 肉、韧带向下松沉，同时虚脚的胯关节及肌

肉、韧带向上提起，形成上下相争的松胯状态。用于提手上势、金鸡独立等动作。

提胯利用上下折叠的劲道，能较好的传递地面反座力，达到借地之力又借人之力来

打击对方。

十一、送胯

送胯亦俗称跟胯，指对应前脚膝关节前面的胯部向前挺出。应意念命门穴

把胯侧前送去，或者想着骶骨托起胯关节向侧前推去，有如太极拳名家叶大密先生

所说：“尾闾如行舟之舵”的意思。此时注意放松会阴穴和腹股沟、膝关节，让

腰、胯、腿的肌肉、韧带恰到好处。送胯前脚是虚脚有虚脚的用法，是实脚亦有实

脚的用法，目的是基本相同的，但中间过渡动作不一样。由胯将劲力传达至腰部，

以爆发内劲将对方击打、发放，如果在送胯动作做成缩胯(除了用于引化的缩胯之

外)会使胯关节本身及附着在胯关节上的腰、大腿的某些肌肉、韧带出现负功，将

起于脚的部分气力在胯关节处被抵消或改变方向，错失机会和势能，很大程度上影

响了击打、发放效果。恰到好处的送胯，是得机得势的表现。送胯用于斜飞势、白

蛇吐信、边化边发的动作等等。

十二、抽胯

抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一点(但是不能着意用力向前挺)，

同时髋关节向上翻的松胯状态。有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虚脚从脚跟、脚

掌、脚趾很自然的带起离地，用于进、退行步的虚实转换。

十三、扣胯

实脚的胯根内收，俗称扣胯。扣右胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇

指就会有被胯含咬的感觉，故有老师称“扣胯”为“咬胯”。实脚胯根内扣能带动

虚脚掌、虚脚趾离地(虚脚跟先由实脚转胯带动离地)，比如用于�蚴稚鲜朴肜咳肝

仓屑涞墓�渡动作，单鞭掌与提手上势中间的过渡动作等等。初学者扣胯的金山u盘专杀 常见毛

病是凸臀，扣胯的的要领是胯根内扣时，放松腹股沟，放松臀部和腰背的肌肉，做

到含胸拔背、垂臀，放松大椎穴往上领，同时放松腰背、臀部往下沉。扣胯时，实

脚沉稳，虚脚轻灵。

以上介绍了十三种松胯状态，便于习拳者在盘拳架、练推手时对号入座自

查。这个动作哪个势是否松开了胯?太极拳特有松活的感觉是否良好?起落犹似猫行

的太极步包含落胯、塌胯、转胯、扣胯、抽胯、送胯等，多练太极步，练好太极

步，对于体悟松胯很有帮助。十三种松胯状态中，落胯、塌胯、转胯、扣胯较为重

要。