杠铃和哑铃区别

女士哑铃的锻炼方法

减肥有无数种方法，但是你知道什么样的方法最简单有效吗?那就

是利用健身器械来加快自己的减肥速度。今天，店铺为你带来了女士

哑铃的锻炼方法。

女士哑铃的锻炼方法有什么

Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然

后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然

后站立好，这样反复坚持1分钟为一关于冬天的古诗 组，每天坚持3到5组。

Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样

的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

Step春节是什么 4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时

两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一

分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作

坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组

Step6：平躺在瑜伽青鸟读书笔记 垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部

向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5

组。

Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的

动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。

Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半

拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

怎样选择合适的哑铃

进行哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记

者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该

选择65%至85%负荷的哑铃。

举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为

6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作

6至12次，动作速度不大四学年小结 宜过快，每组间隔2至3分钟。

如果女性为了减脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习

时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择自

己喜欢的音乐配合练习。

有些办公一族，还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择

大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法，这样可以在办公室里随时锻炼。

哑铃练胸肌的方法

哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得

到锻炼，与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度，除此之外，

每个手臂都单独的运动，这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需

要更加集中注意力。

仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨预结算是什么意思 并拢，腰部弯曲，双脚着地

保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。

向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回

到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该

平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，

将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不

要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。

可以调整长凳的倾斜角度，这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。

如果长凳的倾斜角度是30-40度，那么胸肌的上部会受到很好的锻炼，

这叫做上斜哑铃推举。为了锻炼胸肌的下部，请将长凳的倾斜角度向

下调小，这叫下斜哑铃推举。

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