松溪

武当松溪派秘功通臂功

通abc词语 臂功是松溪派劲技合练的⼀个重要功法。以练劲为主，所以⼜叫伏地带力的成语 通杨过图片 臂劲。

⼀、练法

1.左臂伸直实习报告总结 ，以五指撑地；⾝体挺直作侧⾝倒卧状，右脚掌翻靠于左脚踝；flowed 右掌附于右腿侧，⽬视右掌。(图1)

2.右掌内翻成⼿⼼向上，⽽后缓缓向上托⾄右肩侧。(图2)

3.右掌内旋成⼿⼼向下，然后缓缓向左掌处沉按，⽬视右掌。(图3)

4.右掌五指由⼩指⾄拇指依次内屈握拳，拳⼼向内，并缓缓上提⾄右腋处。(图4)

5.动作不停，右肘倒贴于肋，⽬视右拳。(图5)

6.动作不停，右臂内旋，右掌外翻成掌⼼向上，⽽后缓缓向上推出。(图6)

7.然后再由上缓缓下按于右腿侧。(图7)

反复练习数遍后再换另⼀侧练习。动作宜缓慢，呼吸宜⾃然顺畅。

⼆、功效

1.通经脉

经过锻炼，四肢百骸的⼗⼆正经⽓⾎旺盛，畅通⽆阻，奇经⼋脉运⾏活跃。松颈转头是练任脉，屈脉下伏是练督脉，直

肘上撑是练冲脉，转颈回头是练带脉。任督起于会阴⽽周转不息，冲带起于胞⽽⿎荡不已属虎和什么属相相冲 。

2.增劲⼒

撑通臂劲是⼀种强⼒锻炼，可以⼤⼤地增强⼿臂、⼿腕、⼿掌、⼿指的劲⼒，使⾻硬、⽪坚、筋韧。劲⼤才能⾔武。臂

腕掌指在武术技击中是主要的攻防⼯具，如臂腕掌指的劲⼒达到⼀定的程度，那么，在技击对抗中所能给予对⼿的威胁

是很⼤的。

通臂劲初练时先以全掌着地，以后逐步以五指尖着地，更进以⼆三指着地，最后仅以⼀指着地。

这种不断升级是⼀个艰苦的锻炼过程，只能循序渐进，千万不能不量⼒。倘如急于求成，盲⽬冒进蛮练，可能造成⾻折

筋伤的严重后果。