哑铃操视频

哑铃的正确锻炼方法男

哑铃是锻炼身体的神器，而正确蒯越 的锻炼方法则会让你的锻炼效果白羊座和天蝎座配吗 更

佳明显。下面小编来和打击分享哑铃的正确锻炼方法,希望冬季来台北看雨 第大家有

用！

一、怎么用哑铃练腹肌

入门练习

1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

2，左脚不懂，右脚转动，将身体90转向左侧，同时右手持哑铃

曲臂上举到下巴前方。

3，然后换独孤信 右侧左手，快速左右交替进行。

俄罗斯式拧转

a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b，将身体快速在两侧间转动，保持背部比赛的意义 挺直。

重力抬升

a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚

平放。

b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点word画流程图 暂停几

秒，然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击

a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚

平放。

b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然辞呈模板 后慢开展民主评议党员 慢回到起始

位置，再抬起，换另一手推击。

重公司年会演讲稿 力拉升

a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双